Wystarczy włączyć radio czy telewizor bądź otworzyć przypadkową stronę w sieci, a zasypie nas szereg reklam różnorodnych suplementów diety. Rynek zalewają suplementy na odporność, na stawy, na włosy, skórę i paznokcie, suplementy dla kobiet w ciąży, dla dzieci, dla seniorów, dla sportowców i wiele, wiele innych. Czy jednak suplementacja faktycznie jest człowiekowi potrzebna i może pozytywnie wpływać na organizm? A może to jedynie moda, którą lepiej lekceważyć? Czy, stosując suplementy nierozsądnie, możemy sobie zaszkodzić? Sprawdzamy!
Spis treści
Czym są suplementy diety i jakie są ich wskazania?
Suplementy diety to środki spożywcze, które są przeznaczone do stosowania w celu wzbogacenia codziennej zdrowej diety. W składzie posiadają skoncentrowane dawki składników aktywnych – najczęściej są to witaminy, minerały, wyciągi roślinne, kwasy tłuszczowe, aminokwasy, probiotyki, błonnik itd. Suplementy diety występują w różnych postaciach, w tym w syropach, tabletkach, kapsułkach itd. Najlepiej zaopatrywać się w nie w wiarygodnych źródłach, takich jak apteka stacjonarna czy apteka internetowa. Zakup preparatu z niepewnego źródła (np. ze strony internetowej poświęconej odchudzaniu) może być bowiem niebezpieczny.
Mądra suplementacja jest potrzebna i w wielu przypadkach jest bardzo ważna dla zachowania zdrowia. Może być wskazana w przypadku osób mających zwiększone zapotrzebowanie na dane składniki z racji swojej aktywności (np. osoby trenujące), trybu życia (np. osoby żyjące w stresie) czy stanu zdrowia (np. osoby w okresie rekonwalescencji, kobiety w ciąży). Wskazaniem do suplementacji może być również ryzyko niedoborów pewnych składników – dobrym przykładem jest ryzyko niedoboru witaminy D w okresie od września do kwietnia, gdy synteza skórna nie jest tak intensywna jak latem. Wskazaniem do suplementacji może być też dieta z pewnymi ograniczeniami – dobrym przykładem są tu osoby odchudzające się czy wegetarianie.
Jaki suplement diety wybrać dla siebie?
Suplementy diety stosuje się przy konkretnych wskazaniach, czyli np. w celu uzupełnienia poziomu witaminy D w organizmie, by chronić się przed jej niedoborem. Jednocześnie należy pamiętać, że nie można stosować suplementów wbrew przeciwwskazaniom, mimo że są dostępne bez recepty i każda apteka stacjonarna oraz apteka wysyłkowa nam je sprzeda od ręki. Stosowanie jakiegokolwiek produktu wbrew przeciwwskazaniom może być niebezpieczne, dlatego w razie wątpliwości dotyczących przeciwwskazań zawsze można skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.
Podstawą dbania o zdrowie powinna być rozsądna dieta i styl życia. Te jednak nie zawsze okazują się wystarczające, poza tym wiele czynników może niekorzystnie wpływać na organizm, osłabiając go. Suplementację powinno się dobierać z głową, uwzględniając zatem parametry takie jak:
- wiek,
- dieta,
- tryb życia danej osoby,
- indywidualne potrzeby organizmu.
Inne potrzeby będzie mieć między innymi osoba młoda i intensywnie trenująca, a inne senior, którego organizm jest obciążony szeregiem chorób przewlekłych. Jeszcze inne potrzeby może mieć kobieta w ciąży, która musi zapewnić niezbędne składniki nie tylko swojemu organizmowi, ale też rozwijającemu się dziecku. Inne również potrzeby może mieć dziecko w wieku szkolnym i nastolatek.
Suplement na miarę potrzeb
Suplementy diety należy stosować rozsądnie. Nie kupujemy suplementu tylko z tego powodu, że reklamują go w mediach. Nie stosujemy suplementu, bo pomaga koleżance, mamie czy sąsiadce. Nie suplementujemy czegoś, bo „wszyscy tak robią”. Mądra suplementacja to przede wszystkim suplementacja dostosowana do indywidualnych potrzeb organizmu. Powinna uzupełniać zdrową, zróżnicowaną dietę – nigdy jej jednak nie zastąpi, o czym należy pamiętać.
Rozsądna suplementacja to najlepiej taka, która zostanie wcześniej skonsultowana z lekarzem i będzie dostosowana dawką do wyników wykonanych wcześniej badań. Koniecznie suplementację powinny skonsultować z lekarzem osoby, które przyjmują jakiekolwiek leki – trzeba bowiem mieć na uwadze możliwość wystąpienia szkodliwych interakcji. Przykładem mogą być między innymi suplementy z dziurawcem, które mogą wchodzić w szkodliwe interakcje z wieloma lekami.
Nierozsądna suplementacja to same problemy
Mądra suplementacja to nie tylko ta dobrana indywidualnie do danej osoby, jej wieku, diety, aktywności i potrzeb, ale też taka, która będzie prowadzona z głową. Co to oznacza? Przede wszystkim mowa o przestrzeganiu zaleceń lekarza oraz tych podanych w ulotce. Jeśli określone zostało dawkowanie, nie modyfikujemy go na własną rękę. Dla człowieka zagrożeniem są bowiem nie tylko ewentualne niedobory witamin czy minerałów, ale również ich nadmiar. Stosowanie większych dawek niż potrzebne nie wyjdzie organizmowi zatem na plus, a może wręcz przyczynić się do wystąpienia nowych problemów ze zdrowiem.
Bardzo ważne jest również to, aby uważać na łączenie różnych suplementów. Często zdarza się bowiem, że w różnych preparatach znajdują się te same składniki aktywne, przez co nieświadomie możemy doprowadzić do ich przedawkowania. Niejednokrotnie dzieje się tak, gdy pacjent przyjmuje preparat multiwitaminowy, a dodatkowo stosuje suplementy na włosy, na stres, na odporność itd.
