Oczekujesz szybkich efektów diety odchudzającej? Zastanawiasz się, ile można schudnąć w miesiąc, unikając efektu jojo? Zadbaj o szczupłą sylwetkę i już dziś wprowadź dobre nawyki żywieniowe do swojego trybu życia i zadbaj o stan zdrowia. Od razu poczujesz różnicę! Pora, by rozpocząć prawdziwą metamorfozę. Na efekty odchudzania nie trzeba czekać długo, ale musisz wytrwać w swoich postanowieniach. Jesteś gotowy? Podpowiadamy, w jaki sposób zrzucić zbędne kilogramy w przypadku, gdy chcesz schudnąć w miesiąc. Czy jest to możliwe? Sprawdźmy!
Spis treści
Zbyt szybka redukcja masy ciała — skutki
Restrykcyjne diety cud nigdy nie były dobrym wyjściem. Szybkie odchudzanie nie przyniesie żadnych korzyści, a wręcz przeciwnie. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że skutkować będzie to efektem jojo. Przyjrzyj się możliwym skutkom szybkiego spadku masy ciała.
Efekt jojo
Istnieje ogromne prawdopodobieństwo, że po stosowaniu diety głodówkowej, zbędne kilogramy wrócą jak bumerang. Powrót do starych nawyków żywieniowych sprawi, że waga też wróci na stare tory. Kilogramów może przybyć nawet więcej niż przed rozpoczęciem odchudzania.
Niedobór niezbędnych witamin i minerałów
- wypadanie włosów,
- ogólne zmęczenie i słaby nastrój,
- pogorszenie wzroku,
- anemia,
- zaburzenia hormonalne,
- depresja.
Bezpieczne tempo odchudzania
Zastanawiasz się, ile można schudnąć w ciągu miesiąca? To kwestia indywidualna. Tempo chudnięcia w dużej mierze zależy od wyjściowej masy ciała, stylu życia, ale także predyspozycji genetycznych czy dobranego planu żywieniowego. Restrykcyjna dieta odchudzająca da Ci bardzo szybkie efekty, ale czy na długo? Bezpieczne tempo utraty wagi wynosi około 2 kg na miesiąc. Taka utrata masy ciała jest optymalna i zdrowa. Pamiętaj, że przy zaawansowanej otyłości, tkanka tłuszczowa znika dużo szybciej, dlatego nie ma co porównywać się do innych osób. Każdy organizm jest inny i inaczej będzie reagować na następujące zmiany. Daj sobie czas, a osiągniesz wymarzoną sylwetkę na lata — nie na chwilę.
Jak skutecznie pozbyć się nadmiernej tkanki tłuszczowej?
Przede wszystkim najważniejsze jest utrzymanie odpowiedniego deficytu kalorycznego przy jednoczesnym dostarczaniu pełnowartościowych posiłków. Nie wiesz, ile kalorii powinieneś dostarczać swojemu organizmowi, aby osiągnąć swój cel? Skorzystaj z pomocy dietetyka, który ustali Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.
Poniżej kilka sprawdzonych wskazówek, które pomogą Ci przyspieszyć proces odchudzania:
- nie podjadaj (zwłaszcza wieczorem),
- dostarczaj swojemu organizmowi niezbędnych składników pokarmowych oraz zdrowych kwasów tłuszczowych,
- sięgaj po produkty, które są syte, a mało kaloryczne,
- pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu.
Zdrowy sposób odżywiania nie musi oznaczać nudnej i niesmacznej diety. Odpowiednio zbilansowana dieta opracowana przez doświadczonego specjalistę ds. żywienia jest kolorowa, różnorodna i bogata w niezbędne składniki odżywcze. Jeśli nie wiesz, jak prawidłowo skomponować dietę dopasowaną do Twoich potrzeb skorzystaj z pomocy cateringu dietetycznego, który za Ciebie przygotuje zdrowe posiłki i pozwoli zaoszczędzić Twój cenny czas.
Korzyści z regularnej aktywności fizycznej
Ruch to zdrowie i my też jesteśmy tego zdania! Nawet najmniejsza aktywność fizyczna w ciągu dnia poprawia samopoczucie i podnosi wydolność układu sercowo-naczyniowego. W swoim planie dnia warto uwzględnić aktywność fizyczną, bo dzięki temu zmniejszasz ryzyko miażdżycy, a także udaru mózgu i wystąpienia chorób związanych z sercem.
Zdrowa i prawidłowo zbilansowana dieta odchudzająca w połączeniu z zajęciami sportowymi przyspiesza odchudzanie. Dzięki temu szybko wypracujesz wymarzoną sylwetkę.
Zdrowa dieta
Inspiracją do zdrowej diety powinna być piramida zdrowego odżywiania. Określa ona wszystkie produkty, które potrzebne są organizmowi do prawidłowego funkcjonowania.
W Twojej codziennej diecie nie może zabraknąć takich składników jak:
- świeże warzywa i owoce (najlepiej sezonowe),
- produkty zbożowe,
- mleko i nabiał light,
- chude mięso, ryby i owoce morza,
- nasiona roślin strączkowych i orzechy,
- oleje roślinne – nienasycone kwasy tłuszczowe.
Nie zapomnij także o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Wodę mineralną możesz urozmaicić poprzez dodanie do niej ulubionych owoców. Najlepiej smakuje z cytryną, pomarańczą, truskawkami czy borówkami.
Odchudzanie — droga do wymarzonej sylwetki
Trwałe efekty da Ci tylko taka zmiana, która stanie się przy okazji Twoim stylem życia. Jeśli chcesz bezpiecznie zrzucić niechciane kilogramy, to daj sobie czas, bo odchudzanie to proces. Po rozpoczęciu odpowiedniej diety szybko zaczniesz zauważać pozytywne zmiany w Twoim organizmie, unikniesz efektu jojo i poprawisz stan zdrowia! Nie ma czasu do stracenia, zacznij już teraz, a z każdym kolejnym dniem będziesz bliżej swojego celu sylwetkowego.
