Poniżej dostępny jest łatwy w użyciu kalkulator kalorii. Wystarczy podać kilka podstawowych metryk – waga (kg), wzrost (cm), wiek, płeć oraz poziom aktywności fizycznej. Określenie ostatniego z nich możesz sprawdzić w liście pod kalkulatorem. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne samodzielnie w kilku prostych krokach!
Spis treści
Współczynnik aktywności fizycznej:
Wybierz swoją aktywność fizyczną, którą wykorzystasz do wzoru:
– 1,2 – 1,3 – ograniczona aktywność (np. osoba leżąca w łóżku),
– 1,4 – niska aktywność fizyczna
– 1,6 – uprawianie sportu
– 1,75 – aktywny tryb życia
– 2 – bardzo aktywny tryb życia
– 2,2-2,4 – wyczynowe uprawianie sportu
Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego – wzór:
Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne w odpowiedni sposób? Wzór Harrisa-Benedicta został zastosowany w powyższym kalkulatorze CPM i jest najdokładniejszym wzorem, którego można użyć.
- Dla mężczyzn: PPM[kcal]= 66,47 + (13,75 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) – (6,75 x wiek)
- Dla kobiet: PPM[kcal]= 665,09 + (9,56 x waga w kg) + (1,85 x wzrost w cm) – (4,67 x wiek)
Każda osoba ma różne dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (zapotrzebowanie na kalorie). Składa się na to między innymi waga (kg), wzrost (cm), wiek, płeć oraz wysokość aktywności fizycznej. Kalkulator BMR, czyli inaczej kalkulator kalorii na dzienne zapotrzebowanie jest bardzo dobrym narzędziem jeśli nie wiemy na jaką wysokość kalorii wybrać dietę, która oferuje nam catering dietetyczny.
Czym jest CPM?
CPM to Całkowita Przemiana Materii, czyli całodobowa suma wydatku energetycznego. Wyraża się ją w kcal, służy do dookreślenia, ile kalorii potrzebujemy, żeby utrzymać stałą wagę. Każda osoba, która wykorzystuje CPM, powinna dodać lub odjąć odpowiednią ilość kalorii w zależności od ich celu.
Zapotrzebowanie energetyczne jest zależne od bardzo wielu czynników. Są to między innymi poziom aktywności w ciągu dnia, wiek, wzrost, płeć, waga ciała. Bardzo dużo zmieniają tutaj takie czynniki jak stan zdrowia, leki, które przyjmujemy, klimat i praca gruczołów endokrynnych.
Jak wyliczyć CPM?
Tutaj mamy dwa sposoby na obliczanie całkowitej przemiany materii – sposób bezpośredni i pośredni.
Pierwszy z nich opiera się na zmierzeniu ilości ciepła, który jest wydzielany przez organizm, zużywanego tlenu oraz wydzielanego CO2 i H2O.
Drugi natomiast jest prostrzy i zakłada wykorzystanie kalkulatora CPM ze wzrostu opracowanego przez Harrisa-Banedicta.
Żaden z powyższych nie jest w 100% dokładny, ponieważ w każdym dniu wykonujemy różne ilości kroków, gestów czy innych czynności produkujących CO2, a także generujących potrzebę na tlen, co wpływa na nasze dzienne zapotrzebowanie.
Jak obliczyć podstawową przemianę materii – PPM?
Obok CPM czyli całkowitej przemiany materii, można także usłyszeć o PPM, czyli o wskaźniku podstawowej przemiany materii. Podstawowa przemiana materii czyli Basal Metabolic Rate określa ilość energii, którą trzeba dostarczyć organizmowi, żeby w sposób prawidłowy działały wszystkie narządy wewnętrzne. Zakładany jest tutaj spokój fizyczny i psychiczny, będąc na czczo i w optymalnym klimacie. Średnia wartość podstawowej przemiany materii wynosi około 1 kcal / 1 kg masy ciała / 1 godzinę.
