Napar z liści
tradycyjnie na trawienie
Na plus
Europejska Agencja Leków uznaje, że na podstawie wieloletniego stosowania preparaty z liści mięty pieprzowej mogą łagodzić niestrawność i wzdęcia, choć dowodów z badań klinicznych jest za mało.
Czy mięta jest zdrowa?
W skrócie Zdrowa z umiarem: napar z mięty bywa pomocny po ciężkim posiłku, ale może nasilać zgagę i nie jest dla każdego, więc pij go doraźnie, nie bez końca.
Mięta to cała rodzina roślin. W domowej szklance najczęściej ląduje mięta pieprzowa, z której robi się napary i olejek z mentolem, a w kuchni jako przyprawa chętnie używa się mięty zielonej. Do tego dochodzą miętowe gumy, cukierki i pasty do zębów, o których tu mowa tylko przy okazji.
Pytania o picie mięty biorą się stąd, że kojarzy się ją z lekkim żołądkiem i świeżym oddechem, a jednocześnie słychać ostrzeżenia przy zgadze. Obie rzeczy są prawdą i zależą od tego, kto pije, ile i w jakiej formie.
Spis treści
Mięta: co jest na plus, a co na minus
Na plus przeważa tradycyjne, doraźne stosowanie naparu po posiłku. Na minus liczą się refluks, kamica żółciowa i wiek dziecka, więc nie każdy powinien sięgać po miętę codziennie.
Olejek i mentol
aromat, nie lek
Z umiarem
Z liści mięty pieprzowej pozyskuje się olejek z mentolem, który trafia do słodyczy, ciast, past do zębów i kosmetyków. Smak miętowy w gotowych produktach nie oznacza więc ziołowego naparu.
Witamina C i karoten
25 mg% kwasu askorbinowego
Z umiarem
W surowcu zielarskim mięty pieprzowej opisano kwas askorbinowy (25 mg%) i karoten (do 40 mg%). To dane dla suszu, a nie dla kubka naparu, więc nie traktuj mięty jako źródła witamin.
Zgaga i refluks
może nasilać objawy
Na minus
Wśród możliwych działań niepożądanych preparatów z mięty wymienia się nasilenie refluksu żołądkowo-przełykowego i zgagi, a dieta w chorobie refluksowej zaleca ostrożność wobec mięty.
Kamica i drogi żółciowe
wymaga ostrożności
Na minus
Osoby z kamicami żółciowymi i innymi problemami z drogami żółciowymi powinny uważać na preparaty z liści mięty pieprzowej.
Wiek dziecka
od 4 lat (preparaty)
Z umiarem
Preparaty z liści mięty pieprzowej są przewidziane dla dorosłych i dzieci powyżej 4 lat, a niemowlętom do końca pierwszego roku życia nie zaleca się herbat.
Ile mięty dziennie i jak jeść z głową
- Pij napar z liści mięty doraźnie, na przykład po obfitym posiłku, i nie traktuj go jak napoju na cały dzień. Jeśli dolegliwości trwają dłużej niż 2 tygodnie albo się nasilają, skontaktuj się z lekarzem.
- Do kuchni używaj świeżych liści jako przyprawy do owoców, sałatek, jogurtu czy napojów, bo mięta zielona jest przede wszystkim rośliną przyprawową.
- Gdy masz skłonność do zgagi, odstaw miętę razem z innymi produktami drażniącymi przełyk, takimi jak ostre przyprawy, cytrusy, pomidory i gumy do żucia.
- Zamiast słodkich miętowych napojów wybieraj wodę z liśćmi mięty lub napar bez cukru.
Szkodliwość i przeciwwskazania: mięta
Zdrowym dorosłym mięta pita od czasu do czasu zwykle nie szkodzi. Szkodliwa bywa przy refluksie, kamicy żółciowej i u najmłodszych dzieci, a także wtedy, gdy napar ma zastępować rozpoznanie przewlekłych dolegliwości trawiennych.
- Przy zgadze i chorobie refluksowej mięta szkodzi, bo może nasilać objawy, dlatego Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej wymienia ją wśród produktów, których warto unikać.
- Przy kamicy żółciowej i innych kłopotach z drogami żółciowymi napary z mięty pieprzowej mogą zaszkodzić, więc zapytaj lekarza, zanim zaczniesz je pić regularnie.
- Niemowlętom i małym dzieciom herbat się nie podaje, a gotowe preparaty z mięty pieprzowej są przewidziane dopiero od wieku powyżej 4 lat.
- W ciąży, w czasie karmienia i przy stałych lekach rozmowa z lekarzem lub farmaceutą przed codziennym piciem ziołowych naparów to rozsądny nawyk.
Porady
- Kupuj miętę w saszetkach z jednym składnikiem albo świeże liście, a miętowe cukierki i gumy traktuj jako słodycze, nie jako zioła.
- Napar zalewaj świeżo i pij ciepły bez cukru, żeby nie dokładać zbędnych kalorii.
- Jeśli po mięcie czujesz pieczenie w przełyku, zrezygnuj z niej na kilka dni i sprawdź, czy objawy ustępują.
- Do wody, sałatek i deserów dodawaj całe liście, zamiast sięgać po aromat miętowy z gotowych napojów.
Najczęstsze pytania
Czy picie mięty jest zdrowe?
Tak, w umiarze i doraźnie, na przykład po ciężkim posiłku. Przy zgadze, kamicy żółciowej i u małych dzieci lepiej uważać.
Czy mięta jest zdrowa do picia?
Dla większości dorosłych tak, ale to napar do okazjonalnego picia, a nie napój zastępujący wodę przez cały dzień.
Czy mięta szkodzi?
Zdrowym osobom zwykle nie, ale szkodzić może przy refluksie i zgadze, bo bywa ich przyczyną nasilenia. Ostrożność obowiązuje też przy kamicy żółciowej.
Czy mięta jest dobra na trawienie?
Europejska Agencja Leków dopuszcza stosowanie preparatów z liści mięty pieprzowej przy niestrawności i wzdęciach na podstawie wieloletniego użycia, choć dowodów z badań klinicznych brakuje.
Czy mięta ma witaminę C?
W surowcu zielarskim opisano 25 mg% kwasu askorbinowego. To jednak dane dla suszu, nie dla naparu, więc nie licz na miętę jako źródło witaminy C.
Czy dzieci mogą pić miętę?
Niemowlętom nie zaleca się herbat, a preparaty z liści mięty pieprzowej są przewidziane dla dzieci powyżej 4 lat. U młodszych dzieci ziołowe napary podawaj tylko po radzie pediatry.
Ile mięty można pić dziennie?
Wiarygodne źródła nie podają jednej liczby filiżanek. Pij ją doraźnie, a jeśli dolegliwości trwają dłużej niż 2 tygodnie, idź do lekarza.
