Maliny świeże
43 kcal w 100 g
1 garść (70 g): 30 kcal
Dojrzałe maliny z krzaka albo z pudełka. Mają 6,7 g błonnika w 100 g.
Jak liczysz?
Ile kcal mają maliny?
Garść malin (około 70 g) ma 30 kcal, a 100 g malin to 43 kcal. Typowe opakowanie 125 g ze sklepu dostarcza około 54 kcal.
Maliny należą do najlżejszych owoców i mają wyjątkowo dużo błonnika: 6,7 g w 100 g, więcej niż węglowodanów przyswajalnych (5,3 g). Mrożone maliny bez cukru mają tę samą kaloryczność co świeże, więc nadają się do deserów i koktajli przez cały rok.
Pojedyncza malina waży niecałe 2 g, więc liczenie sztuk nie ma większego sensu: 10 malin to około 8 kcal. Kalorie przybywają dopiero w deserach, na przykład w cieście Malinowa chmurka, które ma 264 kcal w 100 g.
Spis treści
Kaloryczność malin
Świeże maliny mają 43 kcal w 100 g, a garść owoców to tylko 30 kcal. Maliny mrożone mają identyczną wartość, szklanka (120 g) to 52 kcal. Ciasto Malinowa chmurka ma 264 kcal w 100 g, bo to deser z kremem, a nie same owoce.
Maliny mrożone
43 kcal w 100 g
1 szklanka (120 g): 52 kcal
Maliny mrożone bez dodatku cukru. Świetne do owsianki, koktajli i sosów.
Jak liczysz?
Ciasto Malinowa chmurka
264 kcal w 100 g
1 porcja (100 g): 264 kcal
Ciasto z malinami i kremem, tu w wersji z Auchan. Porcja w bazie produktu to 100 g.
Jak liczysz?
Ile kalorii w porcji malin
Szklanka malin (120 g) ma 52 kcal, a opakowanie 250 g około 108 kcal. Tabela opiera się na wartości 43 kcal w 100 g świeżych lub mrożonych malin bez cukru.
| Porcja | Ilość | Kalorie |
|---|---|---|
| 10 malin | 19 g | 8 kcal |
| Garść malin | 70 g | 30 kcal |
| 1 szklanka malin | 120 g | 52 kcal |
| Opakowanie 125 g | 125 g | 54 kcal |
| 200 g malin | 200 g | 86 kcal |
| 250 g malin | 250 g | 108 kcal |
Wartości odżywcze malin
100 g malin zawiera 5,3 g węglowodanów, 1,3 g białka i 0,3 g tłuszczu oraz aż 6,7 g błonnika. Ciasto Malinowa chmurka ma w 100 g 16 g tłuszczu i 25 g węglowodanów.
| Odmiana | Kalorie | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Maliny świeże | 43 kcal | 1,3 g | 0,3 g | 5,3 g |
| Maliny mrożone | 43 kcal | 1,3 g | 0,3 g | 5,3 g |
| Ciasto Malinowa chmurka | 264 kcal | 4,3 g | 16 g | 25 g |
Porady
- Garść malin (30 kcal) do jogurtu naturalnego albo owsianki słodzi posiłek bez dodatku cukru.
- Mrożone maliny rozgrzane w rondelku z łyżką wody tworzą gęsty sos do naleśników zamiast dżemu.
- Maliny kupuj w pudełkach 125 g i traktuj jedno pudełko jako porcję na dwie osoby do deseru.
- Kawałek Malinowej chmurki możesz podzielić na pół i dołożyć świeżych malin, żeby deser był większy, a lżejszy.
Najczęstsze pytania
Ile kcal mają maliny?
Maliny mają 43 kcal w 100 g. Garść malin (70 g) to około 30 kcal.
Ile kcal ma 100 g malin?
100 g malin dostarcza 43 kcal, 1,3 g białka, 0,3 g tłuszczu, 5,3 g węglowodanów i 6,7 g błonnika.
Ile kcal ma jedna malina?
Jedna malina waży niecałe 2 g i ma poniżej 1 kcal. 10 malin to około 19 g i 8 kcal.
Ile kcal ma 125 g malin?
Opakowanie 125 g świeżych malin ma około 54 kcal.
Ile kcal ma Malinowa chmurka?
Ciasto Malinowa chmurka ma około 264 kcal w 100 g, więc kawałek o tej wadze to 264 kcal.
Ile kcal mają mrożone maliny?
Maliny mrożone bez cukru mają 43 kcal w 100 g, a szklanka (120 g) około 52 kcal.
