Świeże maliny
tak, po umyciu
Można
Przed jedzeniem warto je umyć, nawet gdy pochodzą ze sprawdzonego miejsca, bo mogą na nich być pierwotniaki wywołujące toksoplazmozę.
Czy można jeść maliny w ciąży?
W skrócie Tak, można: maliny są w ciąży bezpieczne i wartościowe, pod warunkiem że dokładnie je umyjesz, bo do ich nierównej powierzchni łatwo przylegają zanieczyszczenia.
Maliny to delikatne owoce zbierane latem, które lądują w owsiance, jogurcie, ciastach i koktajlach, a zimą wracają jako mrożonka, dżem lub syrop. Wiele przyszłych mam słyszy w rodzinie, że maliny mogą wywołać poronienie.
To mit, a obawa dotyczy najwyżej naparu z liści malin, nie samych owoców. Owoce dostarczają błonnika, witamin i kwasu foliowego, więc chętnie widzi się je w jadłospisie ciężarnej. Uwagi wymaga głównie ich nierówna skórka, na której zatrzymuje się brud.
Spis treści
Maliny w ciąży: co jest bezpieczne, a czego unikać
Przeważają korzyści: świeże i mrożone maliny są w ciąży bezpieczne, jeśli zostaną dokładnie umyte. Ostrożności wymagają przetwory z cukrem oraz herbata z liści malin, która jest osobnym produktem i ma swoje zasady.
Mrożone maliny
tak, można
Można
Są tak samo zdrowe jak świeże, a zamrażanie nie niszczy witaminy C. Poza sezonem to wygodny i sensowny wybór.
Dżem, sok i syrop
mało cukru
Ostrożnie
Przetwory malinowe są w ciąży dozwolone, ale wybieraj te bez dodatku cukru albo z jego niewielką ilością. Brytyjska służba zdrowia radzi jeść produkty bogate w cukier rzadziej i w małych ilościach.
Herbata z liści malin
zapytaj lekarza
Ostrożnie
To inny produkt niż owoce: pita na wcześniejszych etapach ciąży bywa wiązana z ryzykiem poronienia, a zwykle rozpoczyna się ją dopiero krótko przed porodem. Omów to z lekarzem lub położną.
Błonnik
6,7 g w 100 g
Można
Tyle błonnika zawierają maliny, jak podaje Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej. Brytyjska służba zdrowia zauważa, że błonnik z owoców i warzyw wspiera trawienie i może pomagać w zaparciach.
Foliany
600 µg dziennie
Można
Tyle folianów powinna dostarczać dieta kobiety w ciąży, a maliny zawierają kwas foliowy obok wielu innych składników. Obok diety zaleca się suplement kwasu foliowego, którego owoce nie zastąpią.
Jak bezpiecznie jeść maliny w ciąży
- Opłucz maliny delikatnie pod bieżącą wodą w durszlaku tuż przed jedzeniem i odsącz je na papierowym ręczniku.
- Zimą sięgaj po mrożone maliny do owsianki, koktajlu albo ciasta, bo poza sezonem są wygodnym zamiennikiem świeżych.
- Wliczaj maliny do dziennej porcji owoców i warzyw, których Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej radzi jeść co najmniej 400 g.
- Wybieraj dżemy i soki bez dodatku cukru albo z jego małą ilością, a syrop malinowy traktuj jak dodatek, nie napój.
Kiedy uważać: maliny w ciąży
Same maliny rzadko szkodzą, ale warto znać kilka sytuacji, w których trzeba uważać: zanieczyszczenia na owocach, herbatę z liści oraz cukier w przetworach.
- Nieumyte maliny mogą nieść pierwotniaki wywołujące toksoplazmozę, a ta może zaszkodzić nienarodzonemu dziecku.
- Herbata z liści malin nie jest tym samym co owoce i bywa odradzana na początku ciąży, więc nie sięgaj po nią bez rozmowy z lekarzem lub położną.
- Dżemy, syropy i soki malinowe mogą mieć dużo cukru, który łatwo dokłada kalorii, więc smakuj je z umiarem.
- W razie wątpliwości lub chorób w ciąży, na przykład cukrzycy, decyzję o ilości malin i przetworów warto skonsultować z lekarzem prowadzącym albo położną.
Porady
- Kupuj maliny w sztywnych pojemnikach i odrzucaj te, w których owoce są pogniecione albo pokryte pleśnią.
- Zimą wybieraj mrożone maliny zamiast drogich świeżych, bo zamraża się je w szczycie sezonu i zachowują wartość odżywczą.
- Soki i dżemy kupuj z krótkim składem, najlepiej bez dodatku cukru.
- Jogurt naturalny z malinami to prosty deser zamiast słodyczy; sprawdź na opakowaniu, że jogurt jest pasteryzowany.
Najczęstsze pytania
Czy w ciąży można jeść maliny?
Tak, maliny są w ciąży dozwolone i nie ma przeciwwskazań do ich jedzenia. Dokładnie je umyj przed zjedzeniem.
Czy maliny w ciąży wywołują poronienie?
To mit. Obawa dotyczy herbaty z liści malin, a nie samych owoców, które są bezpieczne.
Czy w ciąży można jeść mrożone maliny?
Tak, są tak samo zdrowe jak świeże. Dodaj je do owsianki, jogurtu albo koktajlu.
Czy w ciąży można pić sok malinowy i jeść dżem?
Tak, ale wybieraj przetwory bez cukru lub z jego małą ilością, bo cukier łatwo dokłada energii.
Czy herbata z liści malin jest bezpieczna w ciąży?
Pita na wcześniejszych etapach ciąży może zwiększać ryzyko poronienia, a jej picie rozpoczyna się dopiero krótko przed porodem. Zawsze zapytaj lekarza lub położną.
Ile malin można zjeść dziennie w ciąży?
Dla malin nie ma osobnego limitu. Wliczaj je do dziennej porcji owoców i warzyw, a przy cukrzycy ciążowej zapytaj lekarza.
