Ile kcal ma masło orzechowe?

Łyżka masła orzechowego (20 g) ma około 127 kcal, a 100 g masła orzechowego to około 634 kcal. Łyżeczka ważąca 10 g dostarcza około 63 kcal.

Masło orzechowe z orzechów arachidowych ma około 600-640 kcal w 100 g, bo mniej więcej połowę jego masy stanowi tłuszcz. Wersje light z obniżoną zawartością tłuszczu mają około 564 kcal, ale więcej cukru i węglowodanów. Rodzaj (kremowe czy crunchy z kawałkami) zmienia kaloryczność tylko o kilka procent.

Najwięcej zależy od tego, jak nabierasz masło. Czubata łyżka potrafi ważyć 30 g, czyli mieć 190 kcal, a więc półtora raza więcej niż płaska.

Spis treści

Kaloryczność masła orzechowego
Ile kalorii w porcji masła orzechowego
Wartości odżywcze masła orzechowego
Porady
Najczęstsze pytania

Kaloryczność masła orzechowego

Masło orzechowe Sante 90% ma 634 kcal w 100 g, kremowe 94% z Lidla 629 kcal, a crunchy z Lidla 620 kcal. Masło GO VEGE z Biedronki ma 596 kcal, bo zawiera sporo błonnika, a wersja light 564 kcal.

Masło orzechowe Sante

634 kcal w 100 g

1 łyżeczka (10 g): 63 kcal

Kremowe masło z 90% orzechów arachidowych. Ma dużo białka, bo aż 26,6 g w 100 g.

Kremowe 94% Lidl

629 kcal w 100 g

1 łyżka (20 g): 126 kcal

Gładkie masło orzechowe z Lidla. Słoik 350 g to około 2202 kcal.

Crunchy Lidl

620 kcal w 100 g

1 łyżka (20 g): 124 kcal

Masło z kawałkami orzechów. Kalorycznie prawie nie różni się od kremowego.

GO VEGE smooth Biedronka

596 kcal w 100 g

1 łyżka (20 g): 119 kcal

Duży słoik 945 g z Biedronki. Ma 9,1 g błonnika w 100 g, dlatego wypada lżej od innych.

Masło orzechowe light

564 kcal w 100 g

1 łyżka (20 g): 113 kcal

Wersja z 30% mniej tłuszczu. Kalorii ma tylko o około 11% mniej, bo tłuszcz zastępują węglowodany.

Ile kalorii w porcji masła orzechowego

Łyżeczka masła orzechowego (10 g) to około 63 kcal, a łyżka (20 g) około 127 kcal. Duża, czubata łyżka (30 g) ma już około 190 kcal, a cały słoik 350 g około 2219 kcal.

Porcja	Ilość	Kalorie
1 łyżeczka	10 g	63 kcal
1 czubata łyżeczka	15 g	95 kcal
1 łyżka	20 g	127 kcal
1 czubata łyżka	30 g	190 kcal
2 łyżki	40 g	254 kcal
100 g	100 g	634 kcal
Słoik 350 g	350 g	2 219 kcal

Wartości odżywcze masła orzechowego

100 g masła orzechowego Sante dostarcza 26,6 g białka, 53 g tłuszczu i tylko 8,5 g węglowodanów. Łyżka 20 g to około 5 g białka i 11 g tłuszczu.

Wartości w 100 g
Odmiana	Kalorie	Białko	Tłuszcz	Węglowodany
Masło orzechowe Sante	634 kcal	26,6 g	53 g	8,5 g
Kremowe 94% Lidl	629 kcal	24 g	51 g	14 g
Crunchy Lidl	620 kcal	26 g	50 g	13 g
GO VEGE smooth Biedronka	596 kcal	27 g	46 g	14 g
Masło orzechowe light	564 kcal	18,7 g	37,9 g	34,6 g

Porady

Nabieraj masło płaską łyżeczką i zdejmuj nadmiar o brzeg słoika. Różnica między łyżeczką płaską a czubatą to około 30 kcal.
Na kanapkę wystarczy cienka warstwa z jednej łyżeczki. Rozsmaruj masło, gdy jest w temperaturze pokojowej, bo wtedy łatwiej rozprowadzić mniejszą ilość.
Do owsianki czy jogurtu dodaj łyżeczkę masła i pokrojonego banana lub jabłko. Smak orzechowy będzie wyraźny, a kalorii przybędzie niewiele.
Wersja light nie zawsze jest lepszym wyborem: ma mniej tłuszczu, ale więcej cukru, a kalorii tylko o około 11% mniej.
Porównuj etykiety przy półce: między popularnymi markami różnica sięga prawie 40 kcal w 100 g.

Najczęstsze pytania

Ile kcal ma łyżka masła orzechowego?

Łyżka masła orzechowego ważąca 20 g ma około 127 kcal. Duża, czubata łyżka (30 g) to około 190 kcal.

Ile kcal ma łyżeczka masła orzechowego?

Łyżeczka masła orzechowego (10 g) ma około 63 kcal, a czubata łyżeczka (15 g) około 95 kcal.