Jogurt naturalny 2%
60 kcal w 100 g
1 kubek (150 g): 90 kcal
Najpopularniejszy jogurt naturalny. Łyżka (25 g) to około 15 kcal, a szklanka (250 g) około 150 kcal.
Jak liczysz?
Ile kcal ma jogurt?
Kubek jogurtu naturalnego 2% (150 g) ma około 90 kcal, a 100 g takiego jogurtu to 60 kcal. Jogurt grecki o zawartości około 10% tłuszczu ma prawie dwa razy więcej, około 117 kcal w 100 g.
Kaloryczność jogurtu zależy głównie od tłuszczu i dodatku cukru. Jogurt naturalny 0% ma około 49 kcal w 100 g, 2% około 60 kcal, a 3,5% około 66 kcal. Jogurty typu greckiego różnią się między sobą najbardziej: wersja 0% ma około 58 kcal, a klasyczna, tłustsza nawet 117-121 kcal.
Jogurty owocowe mają około 90-99 kcal w 100 g, bo do mleka dochodzi owocowy wsad z cukrem. Łyżka jogurtu naturalnego to tylko około 15 kcal, więc jako dodatek do sałatki, zupy czy mizerii waży w bilansie niewiele.
Spis treści
Kaloryczność jogurtu
Jogurt naturalny 2% ma 60 kcal w 100 g, wersja 0% około 49 kcal, a 3,5% około 66 kcal. Jogurt grecki 10% to około 117 kcal, grecki z Lidla 121 kcal, a lżejszy jogurt typu greckiego 3% około 78 kcal. Jogurt owocowy ma około 91 kcal, a mizeria z jogurtem tylko około 28 kcal w 100 g.
Jogurt naturalny 0%
49 kcal w 100 g
1 łyżka (20 g): 10 kcal
Jogurt z odtłuszczonego mleka. Ma prawie zero tłuszczu i trochę więcej białka niż wersja 2%.
Jak liczysz?
Jogurt naturalny 3,5%
66 kcal w 100 g
1 opakowanie (150 g): 99 kcal
Pełnotłusty jogurt naturalny o łagodniejszym smaku. Opakowanie 150 g ma około 99 kcal.
Jak liczysz?
Jogurt grecki
117 kcal w 100 g
1 łyżka (20 g): 23 kcal
Gęsty jogurt grecki o zawartości około 9-10% tłuszczu. Łyżka waży około 20 g i ma około 23 kcal.
Jak liczysz?
Jogurt grecki z Lidla
121 kcal w 100 g
1/2 opakowania (200 g): 242 kcal
Jogurt naturalny typ grecki Pilos z Lidla, 10% tłuszczu. Całe opakowanie 400 g ma 484 kcal.
Jak liczysz?
Jogurt typu greckiego 3%
78 kcal w 100 g
1 opakowanie (150 g): 117 kcal
Lżejszy jogurt typu greckiego Piątnica z dużą ilością białka. Kubek 150 g ma około 117 kcal.
Jak liczysz?
Jogurt grecki 0%
58 kcal w 100 g
1 łyżka (25 g): 15 kcal
Odtłuszczony jogurt grecki. Prawie nie ma tłuszczu, a białka jest w nim ponad 9 g w 100 g.
Jak liczysz?
Jogurt owocowy
91 kcal w 100 g
1/2 szklanki (125 g): 114 kcal
Jogurt truskawkowy z owocowym wsadem. Ma więcej węglowodanów niż naturalny, bo zawiera cukier.
Jak liczysz?
Mizeria z jogurtem
28 kcal w 100 g
1 porcja (290 g): 81 kcal
Ogórki z jogurtem naturalnym zamiast śmietany. Porcja do obiadu waży około 290 g i ma około 81 kcal.
Jak liczysz?
Ile kalorii w porcji jogurtu
Łyżka jogurtu naturalnego 2% (25 g) ma około 15 kcal, a łyżka jogurtu greckiego (20 g) około 23 kcal. Kubek jogurtu naturalnego (150 g) to około 90 kcal, a szklanka (250 g) około 150 kcal.
| Porcja | Ilość | Kalorie |
|---|---|---|
| 1 łyżeczka jogurtu naturalnego | 15 g | 9 kcal |
| 1 łyżka jogurtu naturalnego | 25 g | 15 kcal |
| 1 łyżka jogurtu greckiego | 20 g | 23 kcal |
| 100 g jogurtu naturalnego 2% | 100 g | 60 kcal |
| 1 kubek jogurtu naturalnego | 150 g | 90 kcal |
| 1 szklanka jogurtu naturalnego | 250 g | 150 kcal |
| 1 opakowanie jogurtu greckiego z Lidla | 400 g | 484 kcal |
| 1 porcja mizerii z jogurtem | 290 g | 81 kcal |
Wartości odżywcze jogurtu
100 g jogurtu naturalnego 2% dostarcza 4,2 g białka, 2 g tłuszczu i 6,2 g węglowodanów. Jogurt grecki ma około 3,8 g białka i 9 g tłuszczu, a jogurt typu greckiego 0% nawet 9,6 g białka przy 0,1 g tłuszczu. Węglowodany w jogurcie naturalnym to głównie laktoza.
| Odmiana | Kalorie | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Jogurt naturalny 2% | 60 kcal | 4,2 g | 2 g | 6,2 g |
| Jogurt naturalny 0% | 49 kcal | 5,2 g | 0,2 g | 6,7 g |
| Jogurt naturalny 3,5% | 66 kcal | 4,1 g | 3,5 g | 4,5 g |
| Jogurt grecki | 117 kcal | 3,8 g | 9 g | 5,1 g |
| Jogurt grecki z Lidla | 121 kcal | 3,7 g | 10 g | 4 g |
| Jogurt typu greckiego 3% | 78 kcal | 8,7 g | 3 g | 4,1 g |
| Jogurt grecki 0% | 58 kcal | 9,6 g | 0,1 g | 3,6 g |
| Jogurt owocowy | 91 kcal | 2,7 g | 2,5 g | 15,3 g |
| Mizeria z jogurtem | 28 kcal | 1,8 g | 0,6 g | 4,5 g |
Porady
- Do mizerii, sosów i zup zamiast śmietany 18% użyj jogurtu naturalnego: łyżka ma około 15 kcal.
- Jeśli lubisz gęstość jogurtu greckiego, wybierz wersję 0% albo 3%: ma 58-78 kcal w 100 g zamiast 117-121 kcal.
- Zamiast jogurtu owocowego dodaj do naturalnego garść świeżych owoców: słodycz zostaje, a cukru jest mniej.
- Łyżka jogurtu ma różną wagę: rzadki jogurt naturalny waży około 25 g, a gęsty grecki około 20 g. Przy liczeniu kalorii najpewniej jest zważyć porcję.
Najczęstsze pytania
Ile kcal ma jogurt naturalny?
Jogurt naturalny 2% ma 60 kcal w 100 g, więc kubek 150 g to około 90 kcal. Wersja 0% ma około 49 kcal, a 3,5% około 66 kcal w 100 g.
Ile kcal ma jogurt grecki?
Klasyczny jogurt grecki (9-10% tłuszczu) ma około 117-121 kcal w 100 g. Jogurt typu greckiego 3% ma około 78 kcal, a grecki 0% około 58 kcal.
Ile kcal ma łyżka jogurtu naturalnego?
Łyżka jogurtu naturalnego 2% (25 g) ma około 15 kcal, a łyżka jogurtu 0% (20 g) około 10 kcal.
Ile kcal ma łyżka jogurtu greckiego?
Łyżka jogurtu greckiego (około 20 g) ma około 23 kcal. Łyżka odtłuszczonego jogurtu greckiego 0% to około 15 kcal.
Ile kcal ma mizeria z jogurtem naturalnym?
Mizeria z jogurtem naturalnym ma około 28 kcal w 100 g, więc porcja do obiadu (290 g) to około 81 kcal.
Ile kcal ma jogurt owocowy?
Jogurt owocowy ma około 90-99 kcal w 100 g. Pół szklanki jogurtu truskawkowego (125 g) to około 114 kcal.
Ile kcal ma jogurt z musli?
Gotowy jogurt z musli ma około 93-100 kcal w 100 g. Jeśli dosypujesz musli sam, dolicz jego kalorie do jogurtu.
Ile kcal ma 100 g jogurtu naturalnego?
100 g jogurtu naturalnego 2% ma 60 kcal, 4,2 g białka i 2 g tłuszczu.
