Kiwi zielone
60 kcal w 100 g
1 kiwi bez skórki (75 g): 45 kcal
Najpopularniejsze kiwi o zielonym miąższu. Ze skórką owoc waży około 90 g.
Jak liczysz?
Ile kcal ma kiwi?
Jedno kiwi bez skórki (około 75 g) ma 45 kcal, a 100 g kiwi to 60 kcal. Żółte kiwi gold jest większe, więc jedna sztuka (95 g bez skórki) ma około 57 kcal.
Kaloryczność kiwi zależy głównie od wielkości owocu, bo zielone i złote mają tyle samo kalorii w 100 g. Wyraźnie więcej ma dopiero kiwi kandyzowane: 374 kcal w 100 g, w tym 92 g węglowodanów.
Na tle innych owoców kiwi wypada lekko, a przy tym jest bardzo bogate w witaminę C, bogatsze nawet niż pomarańcze. Dwa kiwi na drugie śniadanie to tylko 90 kcal.
Spis treści
Kaloryczność kiwi
100 g kiwi ma 60 kcal, zarówno w odmianie zielonej, jak i złotej. Kafle pokazują też minikiwi, które ma około 77 kcal w 100 g, oraz kiwi kandyzowane z 374 kcal w 100 g. Różnice między sztukami wynikają głównie z wagi: zielone kiwi bez skórki waży około 75 g, a gold 95 g.
Kiwi gold
60 kcal w 100 g
1 kiwi bez skórki (95 g): 57 kcal
Żółte, słodsze kiwi o gładkiej skórce. Większe od zielonego, więc sztuka ma więcej kalorii.
Jak liczysz?
Minikiwi
77 kcal w 100 g
Drobne owoce z cienką, jadalną skórką, które można jeść w całości bez obierania.
Jak liczysz?
Kiwi kandyzowane
374 kcal w 100 g
1 kawałek (11 g): 41 kcal
Suszone i słodzone kiwi z mieszanek bakalii. Ponad sześć razy bardziej kaloryczne od świeżego.
Jak liczysz?
Ile kalorii w porcji kiwi
Jedno kiwi bez skórki (75 g) ma 45 kcal, a dwa kiwi 90 kcal. W tabeli znajdziesz też pół owocu, trzy sztuki, 100 g, plaster kiwi do deseru i jedno większe kiwi gold.
| Porcja | Ilość | Kalorie |
|---|---|---|
| 1 kiwi | 75 g | 45 kcal |
| pół kiwi | 37,5 g | 23 kcal |
| 2 kiwi | 150 g | 90 kcal |
| 3 kiwi | 225 g | 135 kcal |
| 100 g kiwi | 100 g | 60 kcal |
| 1 plaster kiwi | 12 g | 7 kcal |
| 1 kiwi gold | 95 g | 57 kcal |
Wartości odżywcze kiwi
100 g kiwi dostarcza 11,8 g węglowodanów, 0,9 g białka, 0,5 g tłuszczu i 2,1 g błonnika. Kiwi gold ma nieco więcej węglowodanów (14,2 g) i białka (1,2 g) w 100 g.
| Odmiana | Kalorie | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Kiwi zielone | 60 kcal | 0,9 g | 0,5 g | 11,8 g |
| Kiwi gold | 60 kcal | 1,2 g | 0,6 g | 14,2 g |
| Minikiwi | 77 kcal | - | - | - |
| Kiwi kandyzowane | 374 kcal | 1 g | 0 g | 92 g |
Porady
- Kiwi licz po sztuce bez skórki: jedno zielone to około 45 kcal, a złote około 57 kcal.
- Plasterki kiwi na deserze czy torcie to bardzo lekki dodatek: jeden plaster (12 g) ma około 7 kcal.
- Kiwi kandyzowane z mieszanek bakalii ma ponad sześć razy więcej kalorii niż świeże (374 wobec 60 kcal w 100 g). Na przekąskę wybieraj świeży owoc.
- Dojrzałe kiwi przekrój na pół i jedz łyżeczką prosto ze skórki. Pół owocu to około 23 kcal.
Najczęstsze pytania
Ile kcal ma jedno kiwi?
Jedno kiwi bez skórki waży około 75 g i ma 45 kcal. Cały owoc ze skórką waży około 90 g.
Ile kcal ma kiwi w 100 g?
100 g kiwi to 60 kcal. Niektóre tabele podają 61 kcal, więc różnica jest minimalna.
Ile kcal ma kiwi gold?
Kiwi gold ma 60 kcal w 100 g, a jedna sztuka bez skórki (95 g) około 57 kcal.
Ile kcal mają 2 kiwi?
Dwa kiwi bez skórki (150 g) to 90 kcal, a trzy 135 kcal.
Ile kcal ma minikiwi?
Minikiwi ma około 77 kcal w 100 g, czyli nieco więcej niż zwykłe kiwi.
