Mleko 3,2%
60 kcal w 100 ml
1 szklanka (250 ml): 150 kcal
Najpopularniejsze mleko do picia, kawy i owsianki. Szklanka dostarcza 8 g białka.
Jak liczysz?
Ile kcal ma mleko?
Szklanka mleka 3,2% (250 ml) ma 150 kcal, a 100 ml takiego mleka to 60 kcal. Ta sama szklanka mleka 2% dostarcza 125 kcal, a mleka 0,5% około 95 kcal.
O kaloryczności mleka krowiego decyduje prawie wyłącznie zawartość tłuszczu. Białka (około 3,3 g) i cukru mlecznego (około 4,8 g) jest w 100 ml podobnie dużo niezależnie od tłustości, dlatego mleko 3,2% ma tylko o 22 kcal więcej niż chude. Mleko bez laktozy ma tyle samo kalorii co zwykłe o tej samej tłustości.
Zupełnie inaczej wypadają napoje roślinne: niesłodzony napój migdałowy ma kilkanaście kcal w 100 ml, a gęste mleczko kokosowe z puszki około 185 kcal.
Spis treści
Kaloryczność mleka
Mleko 3,2% ma 60 kcal w 100 ml, mleko 2% 50 kcal, 1,5% 46 kcal, a chude 0,5% 38 kcal. Mleko bez laktozy liczysz jak zwykłe o tej samej tłustości. Mleczko kokosowe z puszki to zupełnie inna liga, a napój migdałowy jest lżejszy od każdego mleka krowiego.
Mleko 2%
50 kcal w 100 ml
1 szklanka (250 ml): 125 kcal
Ma o 10 kcal mniej w 100 ml niż mleko 3,2%, a smak wciąż jest pełny.
Jak liczysz?
Mleko 1,5%
46 kcal w 100 ml
1 szklanka (250 ml): 115 kcal
Lżejsze mleko, które dobrze sprawdza się w kawie i do płatków.
Jak liczysz?
Mleko 0,5%
38 kcal w 100 ml
1 szklanka (250 ml): 95 kcal
Chude mleko ma prawie tyle samo białka co tłuste, ale o ponad jedną trzecią mniej kalorii.
Jak liczysz?
Mleko bez laktozy 2%
50 kcal w 100 ml
1 szklanka (250 ml): 125 kcal
Laktoza jest w nim rozłożona na cukry proste, więc kalorii jest tyle samo co w zwykłym mleku 2%. Smakuje odrobinę słodziej.
Jak liczysz?
Napój migdałowy
23 kcal w 100 ml
1 szklanka (250 ml): 58 kcal
Klasyczny napój migdałowy z dodatkiem wapnia. Wersja niesłodzona ma tylko 13-14 kcal w 100 ml, ale też bardzo mało białka.
Jak liczysz?
Mleczko kokosowe (puszka)
185 kcal w 100 g
1 łyżka (10 g): 19 kcal
Gęste mleczko do curry i zup, a nie do picia. Zależnie od marki ma 170-200 kcal w 100 g.
Jak liczysz?
Ile kalorii w porcji mleka
Szklanka mleka 3,2% (250 ml) to 150 kcal, a 100 ml dolewane do kawy lub owsianki to 60 kcal. Litr mleka 3,2% ma 600 kcal, a litr mleka 2% równe 500 kcal.
| Porcja | Ilość | Kalorie |
|---|---|---|
| 50 ml mleka 3,2% (do kawy) | 50 ml | 30 kcal |
| 100 ml mleka 3,2% | 100 ml | 60 kcal |
| 200 ml mleka 3,2% | 200 ml | 120 kcal |
| 1 szklanka mleka 3,2% | 250 ml | 150 kcal |
| 300 ml mleka 3,2% | 300 ml | 180 kcal |
| 1 szklanka mleka 2% | 250 ml | 125 kcal |
| 1 litr mleka 3,2% | 1 000 ml | 600 kcal |
| 1 litr mleka 2% | 1 000 ml | 500 kcal |
Wartości odżywcze mleka
100 ml mleka 3,2% dostarcza 3,2 g białka, 3,2 g tłuszczu i 4,7 g węglowodanów, głównie laktozy. W mleku chudym białka jest nawet odrobinę więcej (3,3 g), a tłuszczu tylko 0,5 g.
| Odmiana | Kalorie | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Mleko 3,2% | 60 kcal | 3,2 g | 3,2 g | 4,7 g |
| Mleko 2% | 50 kcal | 3,3 g | 2 g | 4,8 g |
| Mleko 1,5% | 46 kcal | 3,3 g | 1,5 g | 4,8 g |
| Mleko 0,5% | 38 kcal | 3,3 g | 0,5 g | 5 g |
| Mleko bez laktozy 2% | 50 kcal | 3,3 g | 2 g | 4,8 g |
| Napój migdałowy | 23 kcal | 0,5 g | 1,2 g | 2,6 g |
| Mleczko kokosowe (puszka) | 185 kcal | 2 g | 19 g | 2 g |
Porady
- Do kawy odmierz mleko miarką albo łyżką: 50 ml to 30 kcal, ale nalewane „na oko” z kartonu łatwo zamienia się w 100-150 ml.
- Jeśli chcesz zjeść mniej kalorii, zamień mleko 3,2% na 2% albo 1,5%. Przy szklance dziennie to 25-35 kcal mniej, a białka zostaje tyle samo.
- Mleczko kokosowe do curry możesz połowicznie zastąpić mlekiem 2% albo bulionem, bo łyżka mleczka to prawie 20 kcal.
- Przy napojach roślinnych czytaj etykietę: wersje słodzone mają zwykle blisko dwa razy więcej kalorii niż niesłodzone.
- Kakao i płatki z mlekiem licz w dwóch częściach: osobno mleko, osobno kakao, cukier lub płatki. Dzięki temu łatwo zobaczysz, co podbija kaloryczność.
Najczęstsze pytania
Ile kcal ma kawa z mlekiem?
Kubek kawy parzonej (200 ml, około 1 kcal) z 50 ml mleka 3,2% ma około 31 kcal. Z mlekiem 2% wychodzi około 26 kcal.
Ile kcal ma kawa z mlekiem i cukrem?
Kawa z 50 ml mleka 3,2% i łyżeczką cukru (5 g, 20 kcal) ma około 51 kcal. Każda kolejna łyżeczka cukru to następne 20 kcal.
Ile kcal ma kawa rozpuszczalna z mlekiem?
Łyżeczka kawy rozpuszczalnej (2 g) daje około 7 kcal, więc z 50 ml mleka 3,2% cała kawa ma około 37 kcal.
Ile kcal ma szklanka mleka?
Szklanka mleka 3,2% (250 ml) ma 150 kcal, mleka 2% 125 kcal, a mleka 0,5% około 95 kcal.
Ile kcal ma mleko 3,2?
Mleko 3,2% ma 60 kcal w 100 ml. 200 ml to 120 kcal, a 300 ml 180 kcal.
Ile kcal mają płatki kukurydziane z mlekiem?
Porcja płatków kukurydzianych (30 g, około 114 kcal) z 200 ml mleka 3,2% (120 kcal) ma razem około 234 kcal.
Ile kcal ma kakao z mlekiem?
Szklanka kakao na mleku 1,5% (240 g) ma około 134 kcal. Na mleku 3,2% i z dodatkowym cukrem będzie wyraźnie więcej.
Ile kcal ma kawa Inka z mlekiem?
Łyżeczka Inki (3 g) to około 10 kcal, więc z 100 ml mleka 2% napój ma około 60 kcal.
