Świeża pomarańcza
tak, można
Można
Większość owoców jest w ciąży bezpieczna, o ile dokładnie je umyjesz. Pomarańcza to wygodna przekąska na każdą porę dnia.
Czy można jeść pomarańcze w ciąży?
W skrócie Tak, można: pomarańcze są w ciąży bezpieczne i wartościowe, jeśli umyjesz owoc, a sok wybierzesz pasteryzowany i będziesz pić go z umiarem.
Pomarańcza to soczysty owoc cytrusowy, ceniony za witaminę C. Kupujesz ją w całości, w gotowych cząstkach albo wypijasz w postaci soku, a od tej postaci zależy, co dokładnie trafia na twój talerz.
Wątpliwości w ciąży dotyczą zwykle soku: czy świeżo wyciskany jest bezpieczny i czy nie ma za dużo cukru. Same owoce zalecenia zaliczają do produktów, które warto jeść codziennie, obok warzyw.
Spis treści
Pomarańcze w ciąży: co jest bezpieczne, a czego unikać
Przeważa tak: świeże pomarańcze są w ciąży bezpieczne i polecane. Ostrożność dotyczy głównie soków, bo liczy się ich pasteryzacja i zawartość cukrów, oraz pokrojonych owoców z opakowań.
Witamina C z owocu
90 mg w 200 g
Można
Tyle witaminy C zawiera jedna duża pomarańcza, czyli 200 g części jadalnych. Owoc dostarcza też 60 µg folianów.
Błonnik z owocu
3,8 g w 200 g
Można
Zawartość błonnika pokarmowego jest w pomarańczy znacznie wyższa niż w soku, co przemawia za jedzeniem owocu w całości.
Sok pasteryzowany
84 kcal w 200 ml
Ostrożnie
Szklanka soku odtworzonego z zagęszczonego to 17,6 g cukrów i tylko 0,8 g błonnika. Pij go w niewielkich ilościach i nie zastępuj nim całych owoców.
Sok niepasteryzowany
unikaj
Unikaj
Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej radzi wyeliminować niepasteryzowane soki. Na etykiecie sprawdź, czy sok został pasteryzowany.
Pokrojone owoce z opakowania
w chłodzie, przed terminem
Ostrożnie
Gotowe, pokrojone owoce trzymaj w lodówce i zjedz przed terminem przydatności, bo mogą zawierać listerie.
Jak bezpiecznie jeść pomarańcze w ciąży
- Umyj pomarańczę dokładnie przed obraniem i pokrojeniem.
- Jedz owoce w całości, bo mają znacznie więcej błonnika niż sok.
- Sok wybieraj pasteryzowany i pij w niewielkich ilościach.
- Gotowe, pokrojone owoce z opakowania trzymaj w lodówce i zjedz przed terminem.
Kiedy uważać: pomarańcze w ciąży
Same pomarańcze rzadko sprawiają kłopot. Uwagę warto zwrócić na niepasteryzowane soki, cukier w napojach i pokrojone owoce w opakowaniach.
- Niepasteryzowane soki mogą zawierać bakterie niebezpieczne dla płodu, dlatego zalecenia radzą je wyeliminować z diety.
- Sok pomarańczowy ma sporo cukrów, a niewiele błonnika, co ma znaczenie zwłaszcza przy cukrzycy ciążowej, gdzie ogranicza się cukry proste.
- Pokrojone owoce z opakowań mogą zawierać bakterie listerii, jeśli zostały źle przechowane lub zjedzone po terminie.
- W razie wątpliwości lub chorób w ciąży, na przykład cukrzycy ciążowej, ilość owoców i soków warto skonsultować z lekarzem prowadzącym albo położną.
Porady
- Brytyjskie zalecenia dopuszczają jako porcję owoców także sok, ale owoc w całości ma więcej błonnika, więc to on powinien być pierwszym wyborem.
- Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej radzi jeść warzywa i owoce w ilości minimum 400 g dziennie, z przewagą warzyw.
- Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej radzi pić głównie wodę, więc sok traktuj jako dodatek, a nie podstawowy napój.
Najczęstsze pytania
Czy w ciąży można jeść pomarańcze?
Tak, dokładnie umyte pomarańcze są w ciąży bezpieczne. Owoce warto jeść codziennie, razem z warzywami.
Czy można pić sok pomarańczowy w ciąży?
Można, jeśli jest pasteryzowany, a ilość jest niewielka. Sok ma dużo cukrów i mało błonnika.
Czy świeżo wyciskany sok pomarańczowy jest bezpieczny?
Jeśli nie masz pewności, że sok był pasteryzowany, lepiej go odpuścić. Informację o pasteryzacji sprawdzisz na etykiecie.
Ile witaminy C ma pomarańcza?
Jedna duża pomarańcza, czyli 200 g części jadalnych, ma około 90 mg witaminy C.
Czy pomarańcze mają foliany?
Tak, 200 g części jadalnych pomarańczy zawiera około 60 µg folianów. To dodatek do diety, a nie zamiennik suplementu zalecanego w ciąży.
Ile kalorii ma sok pomarańczowy?
Szklanka soku odtworzonego z zagęszczonego, czyli 200 ml, to około 84 kcal.
