Pomarańcza (miąższ)
47 kcal w 100 g
1 średnia obrana pomarańcza (240 g): 113 kcal
Świeża pomarańcza bez skórki. Cały owoc ze skórką waży około 330 g, po obraniu około 240 g.
Jak liczysz?
Ile kcal ma pomarańcza?
Jedna średnia pomarańcza po obraniu waży około 240 g i ma około 113 kcal, a 100 g pomarańczy to 47 kcal. Cały owoc ze skórką waży przed obraniem około 330 g, ale skórki się nie je, więc do bilansu liczy się tylko miąższ.
Kaloryczność pomarańczy zależy głównie od wielkości owocu. Odmiany deserowe, takie jak pępkowa czy Valencia, mają podobne 46-49 kcal w 100 g. Szklanka soku pomarańczowego (200 ml) to około 84 kcal, czyli mniej więcej tyle samo co 200 g owocu.
Owoc i sok różnią się jednak sytością: 200 g pomarańczy dostarcza około 3,8 g błonnika, a szklanka soku tylko 0,8 g. Pomarańcza to też dobre źródło witaminy C.
Spis treści
Kaloryczność pomarańczy
Obrana pomarańcza ma 47 kcal w 100 g. Pomarańcze pępkowe mają około 49 kcal, a sok pomarańczowy 42-44 kcal w 100 ml, zależnie od tego, czy jest z kartonu, czy świeżo wyciskany. Soki mają podobną kaloryczność jak owoc, ale wypijesz je szybciej i w większej ilości.
Pomarańcza pępkowa
49 kcal w 100 g
1 sztuka (240 g): 118 kcal
Popularna słodka odmiana deserowa. Ma niemal tyle samo kalorii co inne pomarańcze.
Jak liczysz?
Sok pomarańczowy 100%
42 kcal w 100 ml
1 szklanka (200 ml): 84 kcal
Sok z kartonu odtworzony z soku zagęszczonego, bez dodatku cukru.
Jak liczysz?
Sok wyciskany z pomarańczy
44 kcal w 100 ml
1 szklanka (250 ml): 110 kcal
Świeżo wyciskany sok bez dodatku cukru. Szklanka 250 ml ma prawie tyle kalorii co cała średnia pomarańcza.
Jak liczysz?
Sok pomarańczowy McDonald's
43 kcal w 100 ml
1 porcja (209 ml): 90 kcal
Sok podawany w McDonald's. Według tabeli sieci jedna porcja ma 90 kcal.
Jak liczysz?
Ile kalorii w porcji pomarańczy
Jedna średnia pomarańcza (240 g miąższu) ma około 113 kcal, a jej połowa około 56 kcal. Plaster pomarańczy o wadze 40 g to około 19 kcal. Szklanka soku z kartonu (200 ml) ma około 84 kcal, a szklanka soku wyciskanego (250 ml) około 110 kcal.
| Porcja | Ilość | Kalorie |
|---|---|---|
| 1 średnia pomarańcza (obrana) | 240 g | 113 kcal |
| 1/2 pomarańczy | 120 g | 56 kcal |
| 1 plaster pomarańczy | 40 g | 19 kcal |
| 2 pomarańcze (obrane) | 480 g | 226 kcal |
| 1 szklanka soku pomarańczowego | 200 ml | 84 kcal |
| 1 szklanka soku wyciskanego | 250 ml | 110 kcal |
Wartości odżywcze pomarańczy
100 g pomarańczy dostarcza 0,9 g białka, 0,2 g tłuszczu i 9,4 g węglowodanów. Porcja 200 g owocu zawiera też około 3,8 g błonnika i 90 mg witaminy C. Energia pochodzi prawie wyłącznie z naturalnych cukrów owocowych.
| Odmiana | Kalorie | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Pomarańcza (miąższ) | 47 kcal | 0,9 g | 0,2 g | 9,4 g |
| Pomarańcza pępkowa | 49 kcal | 0,9 g | 0,2 g | 12,5 g |
| Sok pomarańczowy 100% | 42 kcal | 0,8 g | 0,2 g | 9 g |
| Sok wyciskany z pomarańczy | 44 kcal | 0,7 g | 0,2 g | 9,1 g |
| Sok pomarańczowy McDonald's | 43 kcal | 0,7 g | 0 g | 9 g |
Porady
- Jedz pomarańczę w cząstkach zamiast pić sok: przy podobnej liczbie kalorii dostajesz prawie pięć razy więcej błonnika.
- Jeśli pijesz sok, odmierzaj go szklanką 200 ml. Pół na pół z wodą gazowaną daje orzeźwiający napój o połowę lżejszy.
- Do sałatek i deserów dodawaj pomarańczę w plastrach: jeden plaster to tylko około 19 kcal, a daje dużo smaku.
- Ważąc owoc przed obraniem, odejmij skórkę: z pomarańczy o wadze 330 g zostaje około 240 g miąższu.
Najczęstsze pytania
Ile kcal ma jedna pomarańcza?
Jedna średnia pomarańcza ma około 113 kcal. Tyle ma 240 g miąższu, który zostaje z owocu ważącego około 330 g ze skórką.
Ile kcal ma 100 g pomarańczy?
100 g obranej pomarańczy ma 47 kcal, 0,9 g białka i 9,4 g węglowodanów.
Ile kcal ma pomarańcza bez skórki?
Wartości 47 kcal w 100 g i 113 kcal w sztuce dotyczą właśnie pomarańczy bez skórki, czyli części, którą jemy.
Ile kcal ma pomarańcza deserowa?
Pomarańcze deserowe, na przykład pępkowe czy Valencia, mają 46-49 kcal w 100 g. Sztuka z 240 g miąższu to około 110-118 kcal.
Ile kcal ma mała, a ile duża pomarańcza?
Na każde 100 g miąższu przypada 47 kcal. Pomarańcza ze 150 g miąższu ma więc około 71 kcal, a z 300 g około 141 kcal.
Ile kcal ma szklanka soku pomarańczowego?
Szklanka soku pomarańczowego 100% (200 ml) ma około 84 kcal. Świeżo wyciskany sok ma około 44 kcal w 100 ml, więc szklanka 250 ml to około 110 kcal.
