Witamina C w kiwi
84 mg w 100 g
Można
Kiwi należy do owoców o wysokiej zawartości witaminy C, wyższej niż cytryna, która ma jej według tych zestawień mniej.
Czy można jeść kiwi w ciąży?
W skrócie Tak, można: kiwi nie należy do owoców objętych ograniczeniami w ciąży, wystarczy je umyć, przechowywać w chłodzie i pominąć, jeśli masz na nie alergię.
Kiwi to soczysty owoc o kwaskowym smaku, znany z dużej zawartości witaminy C. W ciąży pojawia się pytanie, czy jest bezpieczne, bo wiele kobiet ogranicza cytrusy, a kiwi bywa z nimi wrzucane do jednego worka.
Kiwi to nie cytrus, a brytyjska NHS mówi wprost, że większość owoców i warzyw jest w ciąży bezpieczna, jeśli zostaną dokładnie umyte. Zwracaj uwagę głównie na higienę, świeżość pokrojonych owoców i ewentualne uczulenie.
Spis treści
Kiwi w ciąży: co jest bezpieczne, a czego unikać
Przeważa spokojne tak: kiwi to zwykły owoc, który możesz jeść na co dzień. Kafle opisują, co ma w sobie, jak go kupować i przechowywać oraz kiedy mimo wszystko go pominąć.
Świeże, umyte kiwi
tak, po umyciu
Można
Owoce, także te, które obierasz, myj przed jedzeniem, bo na skórce może być ziemia z bakteriami.
Kiwi pokrojone w pojemniku
chłodzić, jeść w terminie
Ostrożnie
Gotowe, pokrojone owoce z opakowania trzymaj w lodówce i zjedz przed upływem terminu przydatności.
Alergia na kiwi
omiń przy uczuleniu
Unikaj
Jeśli kiedykolwiek miałaś reakcję alergiczną na kiwi, w ciąży także go nie jedz.
Dzienna porcja owoców
co najmniej 400 g owoców i warzyw
Można
NCEZ zaleca, by warzywa i owoce dawały razem co najmniej taką porcję dziennie, w proporcji trzy czwarte warzyw do jednej czwartej owoców.
Kiwi a kwas foliowy
nie zastępuje suplementu
Ostrożnie
Owoce są ważną częścią diety, ale w ciąży potrzebny jest też suplement kwasu foliowego, o którym decyduje lekarz.
Jak bezpiecznie jeść kiwi w ciąży
- Umyj kiwi pod bieżącą wodą przed krojeniem, nawet jeśli skórkę zdejmujesz.
- Jedz je jako przekąskę, do owsianki, jogurtu albo koktajlu; witamina C w kiwi ulega jedynie minimalnemu rozkładowi przy przetworach.
- Kupując gotowe, pokrojone owoce, sprawdź termin i trzymaj je w lodówce.
Kiedy uważać: kiwi w ciąży
Kiwi samo w sobie nie jest groźne, ale kilka sytuacji wymaga uwagi: alergia, pokrojone owoce z opakowań i zbyt duże porcje, jeśli masz zgagę lub dolegliwości żołądka.
- Alergia na kiwi: jeśli kiedykolwiek wystąpiła, owoc omijaj w ciąży także.
- Bakterie z ziemi i dłoni: nieumyte owoce mogą zawierać drobnoustroje, które w ciąży mogą szkodzić, dlatego myj je zawsze.
- Pokrojone owoce z opakowania: trzymaj je w chłodzie i zjedz przed upływem terminu.
- Dolegliwości żołądkowe, na przykład zgaga: jeśli po kiwi lub innych kwaśnych owocach masz zgagę, jedz mniejsze porcje albo je pomiń.
- W razie wątpliwości lub chorób w ciąży, na przykład alergii, skonsultuj się z lekarzem prowadzącym albo położną.
Porady
- Pokrojone kiwi do pojemnika od razu schowaj do lodówki.
- Myj także owoce, które obierasz, bo skórka ma kontakt z ziemią.
- Do koktajlu dodaj kiwi razem z bananem i jogurtem naturalnym zamiast słodzonych soków.
- Pamiętaj o suplemencie kwasu foliowego, bo owoce go nie zastępują.
Najczęstsze pytania
Czy w ciąży można jeść kiwi?
Tak, kiwi możesz jeść w ciąży jak inne owoce. Umyj je przed jedzeniem i pomiń, jeśli masz na nie alergię.
Ile kiwi można zjeść w ciąży?
Zalecenia nie podają limitu dla kiwi. NCEZ zaleca co najmniej 400 g warzyw i owoców dziennie, więc kiwi to jeden z owoców, które mieszczą się w tej porcji.
Czy kiwi to cytrus?
Nie, kiwi nie jest cytrusem. Cytrusy w nadmiarze mogą u części kobiet nasilać zgagę, więc jeśli kwaśne owoce ci szkodzą, jedz kiwi w mniejszych porcjach.
Czy kiwi ma dużo witaminy C?
Tak, kiwi zawiera 84 mg witaminy C w 100 g. To więcej niż w cytrynie, która ma jej od 40 do 60 mg w 100 g.
Czy kiwi jest bezpieczne w pierwszym trymestrze?
Nie ma zaleceń, które odradzałyby kiwi w pierwszym trymestrze. Tak jak w całej ciąży, ważne są mycie owocu i brak alergii.
Czy kiwi zastąpi suplement kwasu foliowego?
Nie. Owoce są cenne, ale w ciąży potrzebny jest dodatkowo suplement kwasu foliowego, o którym decyduje lekarz.
