Świeże mandarynki
tak, po umyciu
Można
Owoce myj przed jedzeniem, także te, które obierasz, bo dotykasz skórki, a potem ust.
Czy można jeść mandarynki w ciąży?
W skrócie Tak, można: mandarynki to zwykły owoc, wystarczy je umyć przed obraniem, nie pić niepasteryzowanych soków z nich i obserwować, czy nie nasilają zgagi.
Mandarynki to małe, słodkie cytrusy, kojarzone z zimą i świątecznym stołem. W ciąży budzą pytania, bo wiele przyszłych mam słyszy, że cytrusy trzeba ograniczać, a część kobiet po kwaśnych owocach ma zgagę.
Zalecenia dla ciężarnych nie wyłączają mandarynek z jadłospisu. Brytyjska NHS mówi, że większość owoców jest bezpieczna po dokładnym umyciu, a polskie Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej radzi sięgać po owoce codziennie. Uwagi dotyczą higieny, soków i własnej tolerancji.
Spis treści
Mandarynki w ciąży: co jest bezpieczne, a czego unikać
Przeważa zielone światło: mandarynki jedz bez obaw, pamiętając o myciu skórki, wyborze soku pasteryzowanego i swojej tolerancji na kwaśne owoce. Kafle pokazują, na co zwrócić uwagę.
Dwie mandarynki
130 g w jadłospisie
Można
Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej liczy w przykładowych jadłospisach dwie sztuki jako taką porcję, więc to rozsądna miara jednej przekąski.
Pestycydy na skórce
umyj przed obraniem
Ostrożnie
W badaniach kontrolnych w Polsce mandarynki były wśród owoców, w których stwierdzono największą liczbę pozostałości pestycydów w próbce, dlatego myj je dokładnie.
Sok niepasteryzowany
unikaj
Unikaj
Zalecenia żywieniowe dla ciężarnych odradzają niepasteryzowane soki, więc wybieraj sok pasteryzowany albo zjedz cały owoc.
Cytrusy a zgaga
zależy od tolerancji
Ostrożnie
Nadmiar cytrusów może u części kobiet nasilać zgagę; jeśli po mandarynkach cię piecze, jedz mniej.
Mandarynki i witamina C
dobry dodatek, nie jedyny
Można
Cytrusy dostarczają witaminy C, ale NCEZ przypomina, że wiele produktów, w tym kiwi i papryka, przewyższa je pod tym względem.
Jak bezpiecznie jeść mandarynki w ciąży
- Umyj mandarynki pod bieżącą wodą przed obraniem i osusz je.
- Zjedz je jako przekąskę lub dodatek do owsianki, jogurtu albo sałatki owocowej.
- Zamiast soku z niepasteryzowanych owoców wybierz cały owoc albo sok pasteryzowany.
- Uwzględniaj mandarynki w dziennej porcji owoców i warzyw, której zalecenia nie ograniczają do jednego gatunku.
Kiedy uważać: mandarynki w ciąży
Mandarynki są łagodnym owocem, ale zwracaj uwagę na zgagę po cytrusach, nieumyte owoce i soki bez pasteryzacji. Jeśli któraś z tych sytuacji ci dotyczy, zjedz mniej lub zmień formę.
- Zgaga: nadmiar cytrusów może nasilać zgagę, a w ciąży jest ona częstą dolegliwością.
- Pozostałości pestycydów na skórce: myj owoce przed obraniem, żeby nie przenosić ich na dłonie i do ust.
- Sok niepasteryzowany: zalecenia odradzają takie soki w ciąży, bo mogą być źródłem drobnoustrojów.
- Alergia lub nadwrażliwość na cytrusy: jeśli wcześniej reagowałaś na cytrusy, omiń je w ciąży albo zapytaj lekarza.
- W razie wątpliwości lub chorób w ciąży, na przykład przy uczuleniu, silnej zgadze albo cukrzycy ciążowej, skonsultuj się z lekarzem prowadzącym albo położną.
Porady
- Kupuj mandarynki z gładką skórką bez pleśni i myj je w domu przed obraniem.
- Zamiast soku z kartonu zjedz cały owoc, który dostarcza też błonnika.
- Zabieraj mandarynki w podróż jako zdrową przekąskę.
Najczęstsze pytania
Czy w ciąży można jeść mandarynki?
Tak, mandarynki możesz jeść w ciąży jak inne owoce. Umyj je przed obraniem i obserwuj, czy nie nasilają zgagi.
Ile mandarynek można zjeść w ciąży?
Zalecenia nie podają limitu mandarynek. NCEZ w przykładowych jadłospisach liczy dwie mandarynki jako 130 g, a w ciągu dnia zaleca co najmniej 400 g warzyw i owoców łącznie.
Czy mandarynki w ciąży powodują zgagę?
U niektórych kobiet nadmiar cytrusów może nasilać zgagę. Jeśli tak jest u ciebie, jedz mandarynki w mniejszych porcjach.
Czy w ciąży można pić sok z mandarynek?
Tak, ale pasteryzowany. Zalecenia żywieniowe odradzają niepasteryzowane soki.
Czy mandarynki w pierwszym trymestrze są bezpieczne?
Nie ma zaleceń odradzających mandarynki w pierwszym trymestrze. Ważne jest mycie owocu i obserwowanie własnej tolerancji.
Czy mandarynki to dobre źródło witaminy C?
Tak, ale nie jedyne. Wiele produktów, w tym papryka, natka pietruszki i kiwi, ma jej więcej niż cytryna czy pomarańcza.
