Pomarańcza
9,4 g cukru w 100 g
1 średnia obrana pomarańcza (240 g): 22,6 g cukru, 113 kcal
Wartości średnie dla odmian handlowych. Obrana pomarańcza to w większości woda, dlatego przy sporej wadze ma umiarkowanie dużo cukru.
Jak liczysz?
Ile cukru ma pomarańcza?
Jedna średnia obrana pomarańcza (240 g) ma około 22,6 g cukru, a 100 g pomarańczy 9,4 g cukru. To ponad pięć łyżeczki cukru, rozpuszczone w dużej ilości soku i miąższu.
W pomarańczy są wyłącznie cukry naturalne: sacharoza, glukoza i fruktoza. Kwasowość i duża ilość wody sprawiają, że owoc nie wydaje się bardzo słodki.
Na 100 g pomarańcza ma mniej cukru niż banan czy mango, ale jest ciężka, więc w całym owocu cukru uzbiera się sporo. Najbardziej rośnie on w szklance soku, do której trafia kilka owoców naraz.
Spis treści
Zawartość cukru w pomarańczy
Przeciętna pomarańcza ma 9,4 g cukru w 100 g, a pępkowa 8,5 g. Sok pomarańczowy 100% zawiera 9,3 g cukru w 100 ml, a świeżo wyciśnięty 9,1 g, czyli prawie tyle samo co miąższ, tylko bez błonnika.
Pomarańcza pępkowa
8,5 g cukru w 100 g
1 średnia obrana pomarańcza (240 g): 20,4 g cukru, 118 kcal
Bezpestkowa odmiana z charakterystycznym pępkiem. Smakuje słodko, choć cukru ma odrobinę mniej niż przeciętna pomarańcza.
Jak liczysz?
Sok pomarańczowy 100%
9,3 g cukru w 100 ml
1 szklanka (200 ml): 18,6 g cukru, 90 kcal
Sok z kartonu bez dodatku cukru. Cukru jest w nim tyle co w owocu, ale bez błonnika.
Jak liczysz?
Sok wyciskany z pomarańczy
9,1 g cukru w 100 ml
1 duża szklanka (250 ml): 22,8 g cukru, 110 kcal
Świeżo wyciśnięty sok. Na jedną dużą szklankę potrzeba zwykle 2-3 owoców.
Jak liczysz?
Ile cukru w porcji pomarańczy
Średnia obrana pomarańcza to 22,6 g cukru, czyli około 5,6 łyżeczki. Połówka do sałatki ma 11,3 g, a plaster do herbaty 3,8 g. Duża szklanka soku wyciskanego to 22,8 g cukru.
| Porcja | Ilość | Cukry | Kalorie |
|---|---|---|---|
| 1 plaster pomarańczy | 40 g | 3,8 g | 19 kcal |
| Pół pomarańczy | 120 g | 11,3 g | 56 kcal |
| 1 średnia pomarańcza (obrana) | 240 g | 22,6 g | 113 kcal |
| 2 pomarańcze (obrane) | 480 g | 45,1 g | 226 kcal |
| 100 g pomarańczy | 100 g | 9,4 g | 47 kcal |
| 1 szklanka soku 100% | 200 ml | 18,6 g | 90 kcal |
| 1 duża szklanka soku wyciskanego | 250 ml | 22,8 g | 110 kcal |
Wartości odżywcze pomarańczy
W 100 g pomarańczy jest 11,8 g węglowodanów, w tym 9,4 g cukrów, oraz 2,4 g błonnika i 47 kcal. Sok z kartonu ma 9,3 g węglowodanów i tylko 0,4 g błonnika.
| Odmiana | Cukry | Kalorie | Błonnik | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Pomarańcza | 9,4 g | 47 kcal | 2,4 g | 11,8 g |
| Pomarańcza pępkowa | 8,5 g | 49 kcal | 2,2 g | 12,5 g |
| Sok pomarańczowy 100% | 9,3 g | 45 kcal | 0,4 g | 9,3 g |
| Sok wyciskany z pomarańczy | 9,1 g | 44 kcal | - | 9,1 g |
Porady
- Jedz pomarańczę w cząstkach z białymi błonkami, bo tam jest większość błonnika.
- Zamiast dużej szklanki soku wypij małą, 100 ml, i dolej wody gazowanej: słodyczy wystarczy, a cukru będzie o połowę mniej.
- Plasterki pomarańczy z gorzką czekoladą i cynamonem to deser bez grama dodanego cukru.
- Do sałatek z rukolą czy burakiem dodawaj cząstki pomarańczy zamiast miodu w sosie.
- Przy cukrzycy o soku i owocach w jadłospisie decyduje lekarz lub dietetyk.
Najczęstsze pytania
Ile cukru ma jedna pomarańcza?
Jedna średnia obrana pomarańcza (240 g) ma około 22,6 g cukru. Dwie pomarańcze zjedzone na raz to już 45,1 g cukru, około 11 łyżeczek.
Ile cukru ma pomarańcza w 100 g?
100 g pomarańczy zawiera 9,4 g cukru i 47 kcal. Pomarańcza pępkowa ma 8,5 g cukru w 100 g.
Ile cukru ma sok pomarańczowy?
Sok pomarańczowy 100% ma 9,3 g cukru w 100 ml. Szklanka 200 ml to 18,6 g cukru, czyli około 4,7 łyżeczki.
Czy pomarańcza ma dużo cukru?
Umiarkowanie. Ma 9,4 g cukru w 100 g, mniej niż banan (12,2 g) i mango (13,7 g), ale więcej niż grejpfrut.
