Świeże śliwki
około 8% cukru
Można
Owoce zawierają kwasy organiczne, sole mineralne i witaminy, w tym witaminę C. Przed zjedzeniem dokładnie je umyj, bo mycie owoców zalecają zarówno polskie, jak i brytyjskie wytyczne.
Czy można jeść śliwki w ciąży?
W skrócie Tak, można jeść śliwki, świeże i suszone: są zwykłym owocem w diecie ciężarnej, tylko dokładnie je umyj i uważaj na dżemy, powidła i nalewki.
Śliwki to owoce, które lato i wczesna jesień przynoszą w koszykach z targu. Jemy je świeże, suszone, w ciastach, powidłach i kompotach. Tradycyjnie uważa się je za pomoc w trawieniu, co w ciąży bywa szczególnie ważne, bo zaparcia zdarzają się wtedy często.
Wątpliwości dotyczą raczej tego, jak śliwki są podane, niż samego owocu. Świeże trzeba dobrze umyć, soki i przetwory sprawdzić pod kątem pasteryzacji i cukru, a nalewki i śliwowicę zostawić na później. Sam owoc nie znajduje się na liście produktów, których w ciąży się unika.
Spis treści
Śliwki w ciąży: co jest bezpieczne, a czego unikać
Przeważa spokojna odpowiedź: śliwki mieszczą się w zwykłej diecie ciężarnej. Różnice robi postać owocu i dodatki, więc przeglądamy najczęstsze sposoby jedzenia śliwek, od świeżych po powidła i nalewki.
Śliwki suszone
dobra przekąska
Można
Gotowe do jedzenia suszone śliwki znajdują się na liście zdrowych przekąsek dla ciężarnych. Suszone owoce wliczają się do dziennych porcji owoców i warzyw.
Śliwki na zaparcia
tradycyjnie przeczyszczające
Można
Zaparcia są w ciąży częste, a pomaga w nich błonnik i płyny. W badaniu na osobach z przewlekłymi zaparciami sok ze śliwek poprawiał stolce, ale uczestnicy nie byli ciężarnymi.
Sok ze śliwek
tylko pasteryzowany
Ostrożnie
Wyeliminuj z diety niepasteryzowane soki. Wybierz sok pasteryzowany z kartonu lub butelki i traktuj go jako część dziennej porcji płynów.
Powidła i dżemy
rzadko, w małej ilości
Ostrożnie
Produkty bogate w cukier warto jeść rzadziej i w małych ilościach. Zwykła porcja świeżych śliwek będzie lepszym wyborem.
Nalewka i śliwowica
unikaj
Unikaj
Śliwki służą do robienia nalewek i śliwowicy, ale alkohol w ciąży jest do unikania w każdej ilości. Zjedz sam owoc.
Jak bezpiecznie jeść śliwki w ciąży
- Śliwki opłucz pod bieżącą wodą i osusz, a dopiero potem jedz lub wrzucaj do ciasta.
- Do dziennej dawki owoców wliczaj także śliwki suszone, pamiętając, że zalecenia mówią o co najmniej 5 porcjach warzyw i owoców dziennie.
- Łącznie warzyw i owoców dziennie powinno być minimum 400 g, najlepiej w proporcji większej części warzyw.
- Na zaparcia zwiększaj błonnik stopniowo i pij dużo wody, a śliwki dodaj do owsianki albo jogurtu pasteryzowanego.
- Do ciast, kompotów i musów wybieraj śliwki w zwykłej postaci, a powidła traktuj jako dodatek.
Kiedy uważać: śliwki w ciąży
Ryzyko jest niskie. Uważaj na brudne owoce, niepasteryzowane soki, alkohol w nalewkach i dużo cukru w przetworach. Same śliwki nie są produktem zakazanym w ciąży.
- Niedomyte owoce mogą przenosić drobnoustroje chorobotwórcze, w tym bakterie i pasożyty, które w ciąży są groźniejsze, dlatego owoce myj starannie.
- Niepasteryzowane soki są na liście produktów, które w ciąży należy wyeliminować.
- Nalewki i śliwowica zawierają alkohol, który w ciąży należy całkowicie wykluczyć.
- Duża porcja śliwek lub suszu może zmienić pracę jelit; zwiększaj ilość stopniowo i popijaj wodą.
- W razie wątpliwości lub chorób w ciąży, na przykład cukrzycy ciążowej lub dolegliwości jelitowych, decyzję o ilości śliwek warto skonsultować z lekarzem prowadzącym albo położną.
Porady
- Śliwki kupuj dojrzałe, bez uszkodzeń skórki, i myj tuż przed jedzeniem.
- Susz kupuj bez dodatku cukru i z krótkim składem.
- Kompot ze śliwek możesz gotować z niewielką ilością cukru lub bez.
- Do kanapek i śniadań dodawaj świeże owoce zamiast gotowych powideł.
Najczęstsze pytania
Czy w ciąży można jeść śliwki?
Tak, śliwki są zwykłym owocem. Dokładnie je umyj i wliczaj do dziennych porcji owoców.
Czy śliwki suszone są dobre w ciąży?
Tak, to jedna z przekąsek polecanych ciężarnym. Wybieraj susz bez dodatku cukru.
Czy śliwki pomagają na zaparcia w ciąży?
Tradycyjnie tak, a zaparcia w ciąży są częste. Najpierw zwiększ błonnik i płyny, a przy uporczywych dolegliwościach skonsultuj się z lekarzem lub położną.
Czy sok ze śliwek jest bezpieczny w ciąży?
Tak, jeśli jest pasteryzowany. Niepasteryzowane soki lepiej wyeliminować.
Czy można jeść śliwki z drzewa z ogrodu?
Tak, jeśli dokładnie je umyjesz, bo na skórce mogą być resztki ziemi i drobnoustroje.
Czy powidła śliwkowe są w porządku w ciąży?
Tak, ale w małej ilości, bo to produkt z dużą ilością cukru.
