Dzienny limit kofeiny
do 200 mg dziennie
Ostrożnie
Tyle wyznaczają NHS i EFSA jako sumę z całej doby. Polskie opracowanie podaje szerzej 200-300 mg, więc przyjmij ostrożniejszą granicę.
Czy można pić kawę w ciąży?
W skrócie Można, ale ostrożnie: kawa mieści się w ciąży w limicie kofeiny, który NHS i EFSA wyznaczają na 200 mg dziennie ze wszystkich napojów i produktów razem.
Kawa to najczęstszy dostawca kofeiny w diecie dorosłych, a w ciąży kofeina zostaje w organizmie dłużej i swobodnie przechodzi przez łożysko do dziecka. Dlatego nie chodzi o to, czy wolno wypić kawę, tylko ile jej wypić.
Duże ilości kofeiny bywają wiązane z większym ryzykiem poronienia i niższej masy urodzeniowej, a umiarkowana dawka jest uznawana za bezpieczną. Przyszła mama może więc zostać przy porannym rytuale, jeśli zacznie liczyć kofeinę z całego dnia.
Spis treści
Kawa w ciąży: co jest bezpieczne, a czego unikać
Przeważa zgoda na kawę z limitem: kofeinę łatwo policzyć i rozłożyć na cały dzień. Poniżej zawartość kofeiny w typowych porcjach oraz dwa napoje, które pozwalają pić kawę bez martwienia się o dawkę. Wartości są orientacyjne, bo zależą od ziaren i sposobu parzenia.
Espresso
około 80 mg w porcji
Ostrożnie
EFSA liczy porcję 60 ml na około 80 mg kofeiny. Polskie dane mówią o 25-70 mg w mniejszej porcji, więc licz według wyższej wartości.
Kawa z przelewu
około 90 mg w filiżance
Ostrożnie
EFSA podaje taką wartość dla 200 ml. Kawa z kawiarni bywa mocniejsza niż domowa, więc nie traktuj tej liczby jak minimum.
Kawa rozpuszczalna
około 100 mg w filiżance
Ostrożnie
NHS podaje taką wartość dla filiżanki. Polskie opracowanie wskazuje 117 mg w porcji 160 ml, więc kilka filiżanek łatwo przekracza limit.
Kawa bezkofeinowa
około 4 mg w filiżance
Można
Polskie opracowanie podaje 4 mg kofeiny w 200 ml. To najprostszy sposób na dodatkową filiżankę, choć nie jest całkowicie wolna od kofeiny.
Kawa zbożowa
dobry zamiennik
Można
Polskie opracowanie wymienia ją obok bezkofeinowej jako dobry zamiennik kawy naturalnej. Smakuje inaczej, ale pozwala zachować poranny rytuał.
Jak bezpiecznie pić kawę w ciąży
- Licz kofeinę z całego dnia, a nie tylko z kawy: zawierają ją też herbata, cola, napoje energetyczne i czekolada.
- Trzymaj się granicy 200 mg dziennie. Dla orientacji filiżanka rozpuszczalnej to około 100 mg, a filiżanka herbaty około 75 mg.
- Rozłóż kawę na cały dzień i parz ją w ekspresie. Do mocnej kawy dolej mleka, które łagodzi działanie kofeiny na żołądek.
- Gdy masz ochotę na więcej filiżanek, sięgnij po kawę bezkofeinową albo zbożową.
Kiedy uważać: kawa w ciąży
Kawa szkodzi głównie wtedy, gdy kofeiny jest za dużo albo gdy wypiera wartościowe posiłki i napoje. Poniżej sytuacje, w których warto bardziej uważać, oraz sygnał do rozmowy z lekarzem.
- Przekraczanie limitu: NHS łączy zbyt dużą ilość kofeiny z większą szansą poronienia i urodzenia martwego dziecka.
- Duże ilości kawy mogą ograniczać wchłanianie żelaza oraz nasilać wypłukiwanie magnezu i wapnia, a w ciąży łatwo o ich niedobór.
- Kofeina podwyższa ciśnienie i podrażnia żołądek, co przy zgadze i mdłościach bywa uciążliwe.
- Napoje energetyczne, guarana i niektóre suplementy diety to dodatkowe porcje kofeiny, które wliczają się do tego samego limitu.
- W razie wątpliwości, nadciśnienia, nasilonej zgagi lub innych chorób w ciąży skonsultuj ilość kawy z lekarzem prowadzącym albo położną.
Porady
- Sprawdzaj etykiety coli i napojów energetycznych, bo wliczają się do dziennej dawki kofeiny.
- W kawiarni pytaj o wielkość porcji, ponieważ kawa z kawiarni może zawierać więcej kofeiny niż domowa rozpuszczalna.
- Wieczorem wybieraj napar bez kofeiny, bo kofeina wypita blisko pory snu może skracać i zaburzać sen.
- Jeśli smakuje ci mocna kawa, zamiast dolewać kolejne filiżanki, wypij jedną małą i popij ją wodą.
Najczęstsze pytania
Czy w ciąży można pić kawę?
Tak, ale z limitem kofeiny. NHS i EFSA podają granicę 200 mg dziennie ze wszystkich napojów i produktów.
Ile kawy można pić w ciąży?
To zależy od mocy kawy. Według NHS filiżanka rozpuszczalnej ma około 100 mg kofeiny, więc dwie filiżanki wyczerpują limit 200 mg.
Czy w ciąży można pić kawę bezkofeinową?
Tak, zawiera niewiele kofeiny: polskie opracowanie podaje 4 mg w 200 ml. Nie jest jednak zupełnie jej pozbawiona.
Czy kawa z mlekiem jest lepsza w ciąży?
Mleko zmniejsza kwasotwórcze działanie kofeiny, ale ilość kofeiny w filiżance się nie zmienia. Limit liczy się więc tak samo.
Czy herbata też liczy się do limitu kofeiny?
Tak, kofeina jest także w herbacie, coli, napojach energetycznych i czekoladzie. Według NHS filiżanka herbaty to około 75 mg.
Czy kawa może zaszkodzić dziecku?
W dużych ilościach kofeina bywa wiązana z poronieniem i niższą masą urodzeniową. W granicach limitu EFSA nie widzi zagrożenia dla płodu.
Czy kawa zbożowa jest dobra w ciąży?
Polskie opracowanie uznaje kawę zbożową za dobry zamiennik kawy naturalnej w ciąży.
