W skrócie Tak, można: banany są w ciąży bezpiecznym, sycącym owocem, a ostrożność dotyczy głównie ilości cukru, zwłaszcza w bardzo dojrzałych owocach i przy cukrzycy ciążowej.
Banany to jeden z najłatwiej dostępnych owoców: mieszczą się w torebce, nie trzeba ich myć jak jabłek i pasują do owsianki, koktajlu czy naleśników. W ciąży przyszłe mamy często po nie sięgają i pytają, czy nie są za słodkie.
Banany nie znajdują się na liście produktów do unikania w ciąży. Jedyna uwaga dotyczy cukrów: im bardziej dojrzały owoc, tym więcej cukrów prostych, co ma znaczenie, jeśli lekarz zwrócił uwagę na poziom glukozy. Poza tym banan to zwykły owoc do dziennych porcji.
Spis treści
Przeważa zielone światło: banany możesz jeść w ciąży regularnie. Kafle pokazują, czym różni się banan dojrzały od zielonego, ile mają potasu i cukrów oraz kiedy zachować rozsądek z porcją, na przykład przy cukrzycy ciążowej.
tak, słodszy
Można
W czasie dojrzewania skrobia w bananie rozkłada się do cukrów prostych, więc dojrzały owoc jest słodszy. Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej zaznacza, że dojrzały banan zjedzony na czczo szybciej wpływa na stężenie glukozy we krwi.
tak, mniej cukrów
Można
Osobom z zaburzeniami glikemii Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej radzi wybierać bardziej zielony banan niż przejrzały z brązowymi plamkami.
358 mg w 100 g
Można
Tyle potasu podaje tabela dla świeżego banana. Przy chorobach nerek ilość potasu w diecie uzgodnij z lekarzem.
12,2 g w 100 g
Ostrożnie
Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej zalicza banana do owoców z większą ilością cukrów prostych niż jagodowe, ale podkreśla, że owoce nie powinny być wykluczane z diety, tylko jedzone z rozsądkiem.
po posiłku, z lekarzem
Ostrożnie
Słodsze owoce, w tym banan, Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej radzi osobom z zaburzeniami glikemii jeść w formie deseru po pełnowartościowym posiłku. Porcję ustal z lekarzem lub dietetykiem.
tylko po ugotowaniu
Ostrożnie
Odmiany skrobiowe, zwane plantanami, spożywa się po ugotowaniu. Zwykłe banany deserowe jada się na surowo.
Banan sam w sobie jest bezpieczny; uwagi dotyczą cukru przy podwyższonej glukozie, potasu przy chorobach nerek i słodkich przetworów bananowych.
Tak. Banany nie figurują na liście produktów do unikania, a liczą się do dziennych porcji owoców.
Instytucje nie podają limitu dla bananów. Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej zaleca łącznie co najmniej 400 g warzyw i owoców dziennie, więc banan to jedna z kilku porcji.
Tak, jeśli nie masz zaleceń dotyczących cukru lub potasu. Przy cukrzycy ciążowej albo chorobach nerek zapytaj lekarza o dzienną porcję.
Mniej dojrzały banan ma mniej cukrów prostych, bo skrobia rozkłada się w nim dopiero podczas dojrzewania. Dla osób z zaburzeniami glikemii to ważne, dla pozostałych to kwestia smaku.
Listy produktów do unikania nie rozróżniają trymestrów w przypadku bananów, więc obowiązują te same zasady: rozsądna porcja i uwaga na cukier.
Adres e-mail
Ostatnia aktualizacja: