Truskawki świeże
33 kcal w 100 g
1 średnia truskawka (15 g): 5 kcal
Dojrzałe owoce prosto z łubianki. Szklanka truskawek waży około 150 g i ma 50 kcal.
Jak liczysz?
Ile kcal mają truskawki?
Jedna średnia truskawka (około 15 g) ma 5 kcal, a 100 g truskawek to 33 kcal. Pół kilo truskawek dostarcza około 165 kcal, a cały kilogram około 330 kcal.
Truskawki należą do najmniej kalorycznych owoców: szklanka świeżych owoców (150 g) to 50 kcal, czyli mniej niż pół średniego banana. Mrożone truskawki bez cukru mają w 100 g praktycznie tyle samo energii co świeże.
Kaloryczność rośnie dopiero z dodatkami. Łyżeczka dżemu truskawkowego to 38 kcal, a truskawki podane z bitą śmietaną, cukrem czy w cieście zmieniają się z lekkiej przekąski w pełnoprawny deser.
Spis treści
Kaloryczność truskawek
Świeże truskawki mają 33 kcal w 100 g, więc garść owoców (70 g) to tylko 23 kcal. Truskawki mrożone to około 35 kcal w 100 g. Zupełnie inną kaloryczność ma dżem truskawkowy wysokosłodzony: 252 kcal w 100 g, bo zawiera aż 62,4 g węglowodanów.
Truskawki mrożone
35 kcal w 100 g
1 porcja (200 g): 70 kcal
Mrożone truskawki bez dodatku cukru. Dobre do koktajli, owsianki i sosów owocowych.
Jak liczysz?
Dżem truskawkowy
252 kcal w 100 g
1 łyżeczka (15 g): 38 kcal
Dżem wysokosłodzony. Jedna łyżeczka ma więcej kalorii niż siedem świeżych truskawek.
Jak liczysz?
Ile kalorii w porcji truskawek
Garść truskawek (70 g) ma 23 kcal, a 10 średnich owoców (150 g) około 50 kcal. Tabela opiera się na wartości 33 kcal w 100 g świeżych truskawek i wadze średniej truskawki około 15 g.
| Porcja | Ilość | Kalorie |
|---|---|---|
| 1 truskawka | 15 g | 5 kcal |
| 5 truskawek | 75 g | 25 kcal |
| Garść truskawek | 70 g | 23 kcal |
| 10 truskawek (szklanka) | 150 g | 50 kcal |
| 250 g truskawek | 250 g | 83 kcal |
| Pół kilo truskawek | 500 g | 165 kcal |
| 1 kg truskawek | 1 000 g | 330 kcal |
Wartości odżywcze truskawek
100 g truskawek zawiera 5,8 g węglowodanów, 0,7 g białka i 0,4 g tłuszczu oraz 1,8 g błonnika. Mrożone truskawki mają bardzo podobny skład, a dżem truskawkowy aż 62,4 g węglowodanów w 100 g.
| Odmiana | Kalorie | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Truskawki świeże | 33 kcal | 0,7 g | 0,4 g | 5,8 g |
| Truskawki mrożone | 35 kcal | 0,8 g | 0,5 g | 5,5 g |
| Dżem truskawkowy | 252 kcal | 0,2 g | 0,1 g | 62,4 g |
Porady
- Do deseru zamiast bitej śmietany podaj truskawki z jogurtem naturalnym: owoce same wnoszą niewiele, bo szklanka to 50 kcal.
- Zamiast słodzić truskawki cukrem, rozgnieć kilka najbardziej dojrzałych i polej nimi resztę, powstanie naturalny sos.
- Mrożone truskawki zmiksowane z odrobiną jogurtu dają szybki sorbet bez dodatku cukru.
- Dżem odmierzaj łyżeczką: jedna ma 38 kcal, a na kanapce łatwo nałożyć dwie albo trzy.
Najczęstsze pytania
Ile kcal ma jedna truskawka?
Jedna średnia truskawka waży około 15 g i ma 5 kcal.
Ile kcal mają truskawki w 100 g?
100 g świeżych truskawek ma 33 kcal, 0,7 g białka, 0,4 g tłuszczu i 5,8 g węglowodanów.
Ile kcal ma 500 g truskawek?
Pół kilo świeżych truskawek to około 165 kcal.
Ile kcal ma kilo truskawek?
Kilogram truskawek dostarcza około 330 kcal.
Ile kcal ma 10 truskawek?
Dziesięć średnich truskawek waży około 150 g i ma 50 kcal, czyli tyle co szklanka owoców.
Ile kcal mają mrożone truskawki?
Truskawki mrożone bez cukru mają około 35 kcal w 100 g, porcja 200 g to 70 kcal.
Ile kcal ma łyżeczka dżemu truskawkowego?
Łyżeczka dżemu truskawkowego (15 g) ma około 38 kcal, a 100 g dżemu wysokosłodzonego 252 kcal.
