Łuskane surowe
559 kcal w 100 g
1 garść (25 g): 140 kcal
Garść łuskanych pestek (25 g) to około 140 kcal. Najwięcej jest w nich tłuszczu i białka, a węglowodanów 10,71 g w 100 g.
Jak liczysz?
Ile kcal mają pestki dyni?
Garść pestek dyni (25 g) ma około 140 kcal, a 100 g łuskanych pestek dyni to 559 kcal. Tłuszczu jest w nich 49,05 g w 100 g, więc to bardzo skoncentrowana przekąska: łyżka (10 g) daje około 56 kcal, a pełna porcja do sałatki (30 g) około 168 kcal.
Kaloryczność zależy od marki i obróbki. Pestki dyni Bakalland mają 573 kcal w 100 g, a prażone i solone pestki Alesto 582 kcal. Garść bywa różna, więc do dokładnego liczenia odmierz porcję wagą kuchenną, a wynik porównaj z etykietą swojego opakowania.
Spis treści
Kaloryczność pestek dyni
Łuskane pestki dyni mają 559 kcal w 100 g. Wersja Bakalland ma 573 kcal, a prażone i solone Alesto 582 kcal, więc różnice między odmianami są niewielkie. Garść (25 g) to zawsze około 140-146 kcal, niezależnie od tego, którą wybierzesz.
Bakalland
573 kcal w 100 g
1 porcja z opakowania (15 g): 86 kcal
Porcja 15 g ma 86 kcal, a podwójna porcja 30 g to 172 kcal. W 100 g jest 5,33 g błonnika.
Jak liczysz?
Prażone solone Alesto
582 kcal w 100 g
1 garść (25 g): 146 kcal
Garść prażonych i solonych pestek (25 g) to około 146 kcal. W 100 g jest 37 g białka i 6 g błonnika.
Jak liczysz?
Ile kalorii w porcji pestek dyni
Łyżka pestek dyni (10 g) ma około 56 kcal, a garść (25 g) około 140 kcal. Porcja Bakalland to 15 g i 86 kcal, a podwójna (30 g) to 172 kcal. Pół setki, czyli 50 g, daje około 280 kcal.
| Porcja | Ilość | Kalorie |
|---|---|---|
| 1 łyżka | 10 g | 56 kcal |
| 1 garść | 25 g | 140 kcal |
| 1 porcja Bakalland | 15 g | 86 kcal |
| 2 porcje Bakalland | 30 g | 172 kcal |
| 50 g pestek | 50 g | 280 kcal |
| 100 g pestek | 100 g | 559 kcal |
Wartości odżywcze pestek dyni
100 g łuskanych pestek dyni dostarcza 30,23 g białka i 49,05 g tłuszczu przy 10,71 g węglowodanów. Pestki Bakalland mają 24,67 g białka, 46 g tłuszczu, 12,67 g węglowodanów i 5,33 g błonnika w 100 g.
| Odmiana | Kalorie | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Łuskane surowe | 559 kcal | 30,2 g | 49,1 g | 10,7 g |
| Bakalland | 573 kcal | 24,7 g | 46 g | 12,7 g |
| Prażone solone Alesto | 582 kcal | 37 g | 46 g | 2 g |
Porady
- Odmierzaj pestki łyżką lub wagą: łyżka to 10 g i około 56 kcal, a garść 25 g około 140 kcal.
- Posyp pestkami zupę krem albo sałatkę zamiast sypać prosto z opakowania: łyżka na talerz dodaje chrupkości za około 56 kcal.
- Prażone i solone pestki (582 kcal w 100 g) mają podobną kaloryczność do surowych łuskanych (559 kcal), więc o różnicy decyduje przede wszystkim wielkość porcji.
- Weź woreczek 15 g zamiast dużego opakowania, jeśli chcesz mieć gotową porcję: Bakalland podaje 86 kcal na 15 g.
- Pestki dodane do chleba albo granoli licz osobno od reszty składników, a dopiero potem dziel całość na porcje.
Najczęstsze pytania
Ile kcal mają pestki dyni?
100 g łuskanych pestek dyni to 559 kcal, a garść (25 g) około 140 kcal.
Ile kcal ma łyżka pestek dyni?
Łyżka pestek dyni waży około 10 g i ma około 56 kcal.
Jakie wartości odżywcze mają pestki dyni?
W 100 g łuskanych pestek dyni jest 30,23 g białka, 49,05 g tłuszczu i 10,71 g węglowodanów, a całość daje 559 kcal.
Ile kcal mają 30 g pestek dyni?
30 g pestek dyni to około 168 kcal. Dla pestek Bakalland porcja 30 g ma 172 kcal.
Ile kcal mają prażone pestki dyni?
Prażone i solone pestki dyni Alesto mają 582 kcal w 100 g, czyli garść (25 g) to około 146 kcal.
