Naleśnik bez dodatków
212 kcal w 100 g
1 naleśnik (28 cm) (80 g): 170 kcal
Klasyczny naleśnik z mąki pszennej, mleka i jajek, bez nadzienia. Tak zwany suchy naleśnik.
Jak liczysz?
Ile kcal ma naleśnik?
Jeden naleśnik bez dodatków z patelni o średnicy 28 cm waży około 80 g i ma około 170 kcal, a 100 g takiego naleśnika to 212 kcal. Z nadzieniem liczba rośnie: naleśnik z serem ma około 228 kcal, a z dżemem około 219 kcal.
Kaloryczność naleśnika zależy od trzech rzeczy: wielkości i grubości placka, ilości tłuszczu na patelni i nadzienia. Cienki naleśnik usmażony na suchej patelni teflonowej ma mniej kalorii niż gruby placek z masłem, a łyżka kremu czekoladowego dodaje więcej niż łyżka dżemu.
Na tle innych słodkich śniadań naleśnik z serem wypada umiarkowanie: 100 g ma około 175 kcal, czyli mniej niż drożdżówka, a przy okazji dostarcza białka z twarogu.
Spis treści
Kaloryczność naleśnika
Suchy naleśnik ma 212 kcal w 100 g. Z serem na słodko robi się lżejszy w przeliczeniu na 100 g (175 kcal), bo twaróg ma mniej kalorii niż ciasto, ale cała porcja waży więcej. Naleśnik z dżemem ma 199 kcal w 100 g, a z Nutellą około 264 kcal, bo krem jest bardzo tłusty.
Naleśnik z serem
175 kcal w 100 g
1 naleśnik z serem (130 g): 228 kcal
Naleśnik zwinięty z serem twarogowym. Dwie łyżki sera to około 50 g nadzienia.
Jak liczysz?
Naleśnik z dżemem
199 kcal w 100 g
1 naleśnik z dżemem (110 g): 219 kcal
Naleśnik z dużą łyżką dżemu niskosłodzonego. Zwykły dżem z większą ilością cukru podniesie wynik.
Jak liczysz?
Naleśnik z Nutellą
264 kcal w 100 g
1 naleśnik z łyżeczką kremu (95 g): 251 kcal
Naleśnik 80 g posmarowany łyżeczką Nutelli (15 g). Każda kolejna łyżeczka kremu to 81 kcal więcej.
Jak liczysz?
Ile kalorii w porcji naleśnika
Jeden naleśnik bez nadzienia ma około 170 kcal. Naleśnik z serem to około 228 kcal, więc dwa naleśniki z serem dają około 455 kcal, a trzy około 683 kcal. Trzy naleśniki z dżemem mają około 657 kcal.
| Porcja | Ilość | Kalorie |
|---|---|---|
| 1 naleśnik bez dodatków | 80 g | 170 kcal |
| 3 naleśniki bez dodatków | 240 g | 509 kcal |
| 1 naleśnik z serem | 130 g | 228 kcal |
| 2 naleśniki z serem | 260 g | 455 kcal |
| 3 naleśniki z serem | 390 g | 683 kcal |
| 1 naleśnik z dżemem | 110 g | 219 kcal |
| 3 naleśniki z dżemem | 330 g | 657 kcal |
| 1 naleśnik z łyżeczką Nutelli | 95 g | 251 kcal |
Wartości odżywcze naleśnika
100 g naleśnika bez dodatków zawiera 8,1 g białka, 4,9 g tłuszczu i 34,5 g węglowodanów. Nadzienie z sera podnosi udział białka do około 10 g w 100 g, a dżem i krem czekoladowy dokładają głównie węglowodanów i tłuszczu.
| Odmiana | Kalorie | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Naleśnik bez dodatków | 212 kcal | 8,1 g | 4,9 g | 34,5 g |
| Naleśnik z serem | 175 kcal | 10 g | 5 g | 24 g |
| Naleśnik z dżemem | 199 kcal | 6,3 g | 3,8 g | 35,2 g |
| Naleśnik z Nutellą | 264 kcal | 7,8 g | 9 g | 38,1 g |
Porady
- Smaż naleśniki na dobrze rozgrzanej patelni z powłoką i smaruj ją tłuszczem tylko przed pierwszym plackiem.
- Do nadzienia wybieraj chudy twaróg z odrobiną jogurtu zamiast serka z dodatkiem śmietanki.
- Dżem nakładaj łyżką, a nie na oko, a krem czekoladowy odmierzaj łyżeczką: to 81 kcal na każde 15 g.
- Świeże owoce, na przykład truskawki czy borówki, dadzą słodycz przy mniejszej liczbie kalorii niż dżem.
- Liczysz kalorie? Zważ jeden naleśnik z Twojej patelni, bo placki z mniejszej patelni ważą mniej niż 80 g.
Najczęstsze pytania
Ile kcal ma jeden naleśnik?
Jeden naleśnik bez dodatków (suchy) z patelni o średnicy 28 cm waży około 80 g i ma około 170 kcal.
Ile kcal ma naleśnik z serem?
Naleśnik z serem waży około 130 g i ma około 228 kcal. 100 g naleśników z serem to około 175 kcal.
Ile kcal ma naleśnik z dżemem?
Naleśnik z dużą łyżką dżemu niskosłodzonego waży około 110 g i ma około 219 kcal.
Ile kcal ma naleśnik z Nutellą?
Naleśnik (80 g, 170 kcal) posmarowany łyżeczką Nutelli (15 g, 81 kcal) ma razem około 251 kcal.
Ile kcal mają 2 naleśniki z serem?
Dwa naleśniki z serem to około 455 kcal, a trzy około 683 kcal.
Ile kcal mają 3 naleśniki?
Trzy naleśniki bez dodatków mają około 509 kcal, a trzy naleśniki z dżemem około 657 kcal.
