Granat cały
83 kcal w 100 g
1 średni granat (część jadalna) (282 g): 234 kcal
Owoc o średnicy około 10 cm. Waga dotyczy pestek z sokiem, bez skórki i błonek.
Jak liczysz?
Ile kcal ma granat?
Jeden średni granat o średnicy około 10 cm dostarcza około 234 kcal, bo jego jadalna część (pestki z sokiem) waży 282 g. 100 g pestek granatu to 83 kcal.
Zjadasz tylko soczyste pestki, więc przy liczeniu kalorii liczy się ich waga, a nie waga całego owocu ze skórką i białymi błonkami, które trafiają do kosza. Kaloryczność 100 g pestek jest stała, zmienia się tylko wielkość owocu.
Łyżka pestek granatu (17 g) to tylko 14 kcal, dlatego granat świetnie sprawdza się jako dodatek do sałatek, owsianki czy deserów. Sok z granatu 100% ma około 62 kcal w 100 ml, a suszony granat aż 332 kcal w 100 g.
Spis treści
Kaloryczność granatu
Pestki granatu mają 83 kcal w 100 g, a pół szklanki pestek (87 g) 72 kcal. Sok z granatu 100% ma 62 kcal w 100 ml, bo zawiera cukry owocu, ale bez błonnika. Suszony granat jest czterokrotnie bardziej kaloryczny od świeżego: 332 kcal w 100 g.
Pestki granatu
83 kcal w 100 g
1 łyżka (17 g): 14 kcal
Wyłuskane pestki do sałatki, jogurtu albo owsianki. Pół szklanki (87 g) to 72 kcal.
Jak liczysz?
Sok z granatu 100%
62 kcal w 100 ml
1 szklanka (220 ml): 136 kcal
Tłoczony sok bez dodatku cukru. Inne soki 100% mają 55-61 kcal w 100 ml.
Jak liczysz?
Suszony granat
332 kcal w 100 g
1 garść (16 g): 53 kcal
Suszone pestki mają skoncentrowany cukier, więc garść odpowiada kaloriami ponad 60 g świeżych pestek.
Jak liczysz?
Ile kalorii w porcji granatu
Łyżka pestek granatu (17 g) ma 14 kcal, a pół szklanki (87 g) 72 kcal. Cały średni granat, czyli 282 g części jadalnej, to 234 kcal. Szklanka soku z granatu 100% (220 ml) ma 136 kcal.
| Porcja | Ilość | Kalorie |
|---|---|---|
| 1 łyżka pestek | 17 g | 14 kcal |
| Pół szklanki pestek | 87 g | 72 kcal |
| 100 g pestek granatu | 100 g | 83 kcal |
| 1 średni granat (część jadalna) | 282 g | 234 kcal |
| Pół granatu | 141 g | 117 kcal |
| 1 szklanka soku z granatu | 220 ml | 136 kcal |
Wartości odżywcze granatu
100 g pestek granatu dostarcza 1,7 g białka, 1,2 g tłuszczu i 18,7 g węglowodanów, w tym około 4 g błonnika. Sok z granatu ma podobną ilość węglowodanów (15 g w 100 ml), ale praktycznie bez błonnika.
| Odmiana | Kalorie | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Granat cały | 83 kcal | 1,7 g | 1,2 g | 18,7 g |
| Pestki granatu | 83 kcal | 1,7 g | 1,2 g | 18,7 g |
| Sok z granatu 100% | 62 kcal | 0,1 g | 0,5 g | 15 g |
| Suszony granat | 332 kcal | 6,7 g | 4,7 g | 74,8 g |
Porady
- Zamiast soku jedz całe pestki. Mają błonnik, który daje uczucie sytości, a sok go nie ma.
- Posyp sałatkę lub jogurt łyżką pestek granatu: 14 kcal, a dużo koloru i słodko-kwaśnego smaku.
- Pestki najłatwiej wyłuskać, przekrawając granat na pół i opukując skórkę łyżką nad miską. Zważ je dopiero po wyłuskaniu, bo skórka i błonki stanowią dużą część wagi owocu.
- Suszony granat traktuj jak bakalie: garść 16 g to 53 kcal.
Najczęstsze pytania
Ile kcal ma granat?
Granat ma 83 kcal w 100 g części jadalnej. Łyżka pestek (17 g) to 14 kcal.
Ile kcal ma jeden granat?
Jeden średni granat o średnicy około 10 cm ma około 282 g pestek z sokiem, czyli 234 kcal.
Ile kcal ma cały granat?
Cały średni granat dostarcza około 234 kcal. Liczy się tylko część jadalna, bo skórki i błonek się nie je.
Ile kcal ma granat w 100 g?
100 g pestek granatu ma 83 kcal, 1,7 g białka, 1,2 g tłuszczu i 18,7 g węglowodanów.
Ile kcal ma sok z granatu?
Sok z granatu 100% ma około 62 kcal w 100 ml, więc szklanka (220 ml) to 136 kcal.
