Nerkowce surowe
553 kcal w 100 g
1 garść (30 g): 166 kcal
Dane z tabeli składu orzechów. Garść (około 30 g) to 166 kcal.
Jak liczysz?
Ile kcal mają orzechy nerkowca?
Garść orzechów nerkowca (30 g) ma około 166 kcal, a 100 g surowych nerkowców to 553 kcal. Orzechy z opakowań mają zwykle od 571 do 624 kcal w 100 g, bo są prażone, smażone lub solone.
Nerkowce są kaloryczne przez tłuszcz, którego jest w nich 43,85 g na 100 g, ale mają też 18,22 g białka. Według dietetyków 100 g tych orzechów jest zbliżone kalorycznością do tabliczki czekolady.
Dlatego najłatwiej odmierzyć garść albo łyżkę (15 g to około 83 kcal) i dodać do sałatki, curry czy kaszy.
Spis treści
Kaloryczność orzechów nerkowca
Surowe orzechy nerkowca mają 553 kcal w 100 g. Wersje z opakowań są kaloryczniejsze: Baka D'Or Natur ma 571 kcal, Tesco 615 kcal, a smażone i solone Kraszki 624 kcal. Różnice biorą się z obróbki i ilości tłuszczu w produkcie, który w smażonych orzechach sięga 48 g w 100 g.
Nerkowce Baka D'Or Natur
571 kcal w 100 g
1 porcja (50 g): 286 kcal
Naturalne nerkowce z opakowania. Porcja 50 g ma 286 kcal.
Jak liczysz?
Nerkowce Tesco
615 kcal w 100 g
1 garść (30 g): 185 kcal
Garść (30 g) ma 185 kcal, a łyżka (15 g) 92 kcal.
Jak liczysz?
Smażone i solone Kraszki
624 kcal w 100 g
1 garść (30 g): 187 kcal
Najbardziej kaloryczna wersja w zestawieniu. Garść (30 g) to 187 kcal.
Jak liczysz?
Smażone i solone Auchan
581 kcal w 100 g
1 garść (35 g): 203 kcal
Garść w tej wersji waży 35 g i ma 203 kcal.
Jak liczysz?
Ile kalorii w porcji orzechów nerkowca
Garść orzechów nerkowca (30 g) to około 166 kcal, a dwie garście, czyli 60 g, około 332 kcal. Łyżka (15 g) ma około 83 kcal, a porcja 50 g nerkowców Baka D'Or Natur 286 kcal. Przy orzechach smażonych dodaj około 20 kcal na każdą garść.
| Porcja | Ilość | Kalorie |
|---|---|---|
| 1 łyżka | 15 g | 83 kcal |
| 1 garść | 30 g | 166 kcal |
| 2 garście | 60 g | 332 kcal |
| 1 porcja nerkowców Baka D'Or Natur | 50 g | 286 kcal |
| 1 garść smażonych i solonych Kraszki | 30 g | 187 kcal |
| 100 g surowych | 100 g | 553 kcal |
Wartości odżywcze orzechów nerkowca
100 g surowych orzechów nerkowca dostarcza 18,22 g białka, 43,85 g tłuszczu i 30,19 g węglowodanów, w tym 3,3 g błonnika, co daje 553 kcal. Nerkowce z opakowań mają podobny skład: Baka D'Or Natur 17 g białka, 45 g tłuszczu i 23 g węglowodanów w 100 g.
| Odmiana | Kalorie | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Nerkowce surowe | 553 kcal | 18,2 g | 43,9 g | 30,2 g |
| Nerkowce Baka D'Or Natur | 571 kcal | 17 g | 45 g | 23 g |
| Nerkowce Tesco | 615 kcal | 15 g | 46 g | 33 g |
| Smażone i solone Kraszki | 624 kcal | 17 g | 48 g | 30 g |
| Smażone i solone Auchan | 581 kcal | 17 g | 48 g | 27 g |
Porady
- Odmierz garść (około 30 g) zamiast jeść prosto z opakowania: to 166 kcal w surowych nerkowcach.
- Przy smażonych i solonych orzechach zajrzyj na etykietę, bo 100 g może mieć nawet 624 kcal, a surowych 553 kcal.
- Posiekane nerkowce posyp sałatkę, kaszę czy curry; łyżka (15 g) to około 83 kcal, a smak jest wyraźny.
- Wybieraj orzechy bez dodatku soli i posypki, jeśli chcesz mieć pewność, ile kcal dokładasz do dania.
Najczęstsze pytania
Ile kcal mają orzechy nerkowca?
Surowe orzechy nerkowca mają 553 kcal w 100 g. Nerkowce z opakowań mają od 571 do 624 kcal w 100 g.
Ile kcal ma garść orzechów nerkowca?
Garść orzechów nerkowca to około 30 g, czyli 166 kcal w wersji surowej. W smażonych i solonych Kraszki garść ma 187 kcal.
Jakie wartości odżywcze mają orzechy nerkowca?
W 100 g surowych nerkowców jest 18,22 g białka, 43,85 g tłuszczu, 30,19 g węglowodanów i 3,3 g błonnika (553 kcal).
Ile kcal mają nerkowce Tesco?
Nerkowce Tesco mają 615 kcal w 100 g, a garść (30 g) 185 kcal.
Ile kcal mają smażone i solone nerkowce?
Smażone i solone nerkowce Kraszki mają 624 kcal w 100 g, a Auchan 581 kcal w 100 g.
