Mango świeże
60 kcal w 100 g
1 mango (sam miąższ) (280 g): 168 kcal
Owoc o wadze około 400 g ze skórką i pestką daje 280 g miąższu. Jeden plaster świeżego mango (20 g) to około 12 kcal.
Jak liczysz?
Ile kcal ma mango?
Jedno średnie mango daje około 280 g miąższu, co odpowiada 168 kcal, a 100 g świeżego mango to 60 kcal. Pół owocu to więc około 84 kcal.
Całe mango ze skórką i pestką waży około 400 g, ale do miski trafia tylko miąższ, dlatego kalorie liczy się od jego wagi. Najwięcej zmienia forma podania: suszone mango traci wodę i ma 289 kcal w 100 g, czyli prawie pięć razy więcej niż świeże. Mango z puszki w syropie ma około 71 kcal w 100 g.
Na tle innych owoców świeże mango wypada podobnie do kiwi (61 kcal w 100 g) i czerwonych winogron (67 kcal). Kaloryczność rośnie dopiero w deserach, na przykład w tajskim mango sticky rice z kleistym ryżem i mlekiem kokosowym.
Spis treści
Kaloryczność mango
Świeże mango ma 60 kcal w 100 g, a suszone 289 kcal, bo po odparowaniu wody cukry owocu są skoncentrowane. Mango w lekkim syropie z puszki to około 71 kcal w 100 g. Najbardziej kaloryczny jest gotowy deser mango sticky rice: 173 kcal w 100 g przez ryż i mleko kokosowe.
Mango suszone
289 kcal w 100 g
1 plasterek (5 g): 14 kcal
Plasterek suszonego mango waży około 5 g. Sklepowe plastry mają zależnie od marki 323-359 kcal w 100 g, więc sprawdzaj etykietę.
Jak liczysz?
Mango w syropie
71 kcal w 100 g
1 opakowanie (230 g): 163 kcal
Plastry mango z puszki lub słoika w lekkim syropie. Różne marki mają 66-79 kcal w 100 g, zależnie od słodkości zalewy.
Jak liczysz?
Mango sticky rice
173 kcal w 100 g
1 opakowanie (200 g): 346 kcal
Gotowy tajski deser z kleistym ryżem, mlekiem kokosowym i mango (Asia 4you). Opakowanie 200 g to 346 kcal.
Jak liczysz?
Ile kalorii w porcji mango
Jedno mango, czyli około 280 g miąższu, ma 168 kcal, a połówka 84 kcal. Plaster świeżego owocu to tylko 12 kcal, natomiast 10 plasterków suszonego mango (50 g) daje już około 145 kcal.
| Porcja | Ilość | Kalorie |
|---|---|---|
| 1 plaster świeżego mango | 20 g | 12 kcal |
| 100 g świeżego mango | 100 g | 60 kcal |
| Pół mango (miąższ) | 140 g | 84 kcal |
| 1 mango (miąższ) | 280 g | 168 kcal |
| 2 mango (miąższ) | 560 g | 336 kcal |
| 1 plasterek suszonego mango | 5 g | 14 kcal |
| 10 plasterków suszonego mango | 50 g | 145 kcal |
Wartości odżywcze mango
100 g świeżego mango dostarcza 15 g węglowodanów, 0,8 g białka i 0,4 g tłuszczu. W suszonym mango węglowodanów jest już 61,6 g, a białka 2,9 g na 100 g.
| Odmiana | Kalorie | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Mango świeże | 60 kcal | 0,8 g | 0,4 g | 15 g |
| Mango suszone | 289 kcal | 2,9 g | 2,2 g | 61,6 g |
| Mango w syropie | 71 kcal | 0 g | 0 g | 17 g |
| Mango sticky rice | 173 kcal | 4,1 g | 7,4 g | 21 g |
Porady
- Licz kalorie od wagi miąższu, a nie całego owocu. Skórka i duża pestka to około 30% wagi mango, więc z owocu 400 g zjesz około 280 g.
- Suszone mango odmierzaj na sztuki: plasterek to około 14 kcal, a garść plastrów potrafi szybko przekroczyć 150 kcal.
- Mango z puszki odsącz z syropu przed dodaniem do deseru, wtedy do miski trafi mniej cukru z zalewy.
- Na lekki deser dla dwojga podziel jedno mango na pół i podaj z jogurtem naturalnym. Każda połówka to około 84 kcal.
- Dojrzałe mango jest słodkie samo w sobie, więc w koktajlach i sałatkach owocowych zwykle nie trzeba dodawać cukru ani miodu.
Najczęstsze pytania
Ile kcal ma mango?
Świeże mango ma 60 kcal w 100 g. Jeden owoc daje około 280 g miąższu, czyli około 168 kcal.
Ile kcal ma całe mango?
Całe średnie mango waży około 400 g, z czego 280 g to miąższ. Taki owoc dostarcza około 168 kcal.
Ile kcal ma mango w 100 g?
100 g świeżego mango to 60 kcal, 15 g węglowodanów, 0,8 g białka i 0,4 g tłuszczu.
Ile kcal ma pół mango?
Połówka średniego mango to około 140 g miąższu i około 84 kcal.
Ile kcal ma suszone mango?
Suszone mango ma 289 kcal w 100 g, a jeden plasterek (5 g) około 14 kcal. Sklepowe plastry mają zależnie od marki 323-359 kcal w 100 g.
Ile kcal ma Monster Mango Loco?
Napój energetyczny Monster Mango Loco ma 48 kcal w 100 ml, więc puszka 500 ml dostarcza 240 kcal.
Ile kcal ma mango sticky rice?
Gotowe desery mango sticky rice mają 158-173 kcal w 100 g. Opakowanie 200 g deseru Asia 4you to 346 kcal, a porcja 185 g deseru Asia Green Garden 292 kcal.
