Fasolka gotowana
33 kcal w 100 g
1 porcja (200 g): 66 kcal
Zielona fasolka ugotowana w wodzie, bez dodatków. Porcja jako dodatek do obiadu waży około 200 g.
Jak liczysz?
Ile kcal ma fasolka szparagowa?
Porcja gotowanej fasolki szparagowej (200 g) ma około 66 kcal, a 100 g ugotowanej fasolki to 33 kcal. Surowa fasolka ma 31 kcal w 100 g, więc gotowanie prawie nie zmienia jej kaloryczności.
Fasolka szparagowa to jedno z najlżejszych warzyw na obiad: zielona i żółta mają podobnie mało kalorii, a konserwowa ze słoika jeszcze mniej (27 kcal w 100 g). Kalorie rosną dopiero z dodatkami. Fasolka podana po polsku, z bułką tartą przyrumienioną na maśle, ma już 93 kcal w 100 g, czyli 214 kcal w porcji.
Dlatego o tym, czy fasolka będzie lekkim dodatkiem, decyduje głównie ilość masła i bułki tartej na talerzu.
Spis treści
Kaloryczność fasolki szparagowej
100 g gotowanej fasolki szparagowej ma 33 kcal, a surowej 31 kcal. Żółta fasolka ma 31 kcal na surowo i około 26 kcal po ugotowaniu, a konserwowa 27 kcal. Wyraźnie więcej, bo 93 kcal w 100 g, ma fasolka z bułką tartą i masłem.
Fasolka surowa
31 kcal w 100 g
1 szklanka (110 g): 34 kcal
Świeże strąki przed ugotowaniem. Zawierają 3,4 g błonnika w 100 g.
Jak liczysz?
Fasolka żółta
31 kcal w 100 g
1 szklanka (110 g): 34 kcal
Żółta fasolka szparagowa. Po ugotowaniu ma około 26 kcal w 100 g.
Jak liczysz?
Fasolka konserwowa
27 kcal w 100 g
1 szklanka (130 g): 35 kcal
Zielona fasolka cięta ze słoika lub puszki, odsączona z zalewy.
Jak liczysz?
Fasolka z bułką tartą
93 kcal w 100 g
1 porcja (230 g): 214 kcal
Fasolka po polsku: 200 g ugotowanej fasolki z 2 łyżkami bułki tartej przyrumienionej na łyżce masła.
Jak liczysz?
Ile kalorii w porcji fasolki szparagowej
Porcja gotowanej fasolki szparagowej (200 g) ma 66 kcal, a szklanka ugotowanej fasolki (125 g) około 41 kcal. Ta sama porcja z bułką tartą i masłem to już 214 kcal.
| Porcja | Ilość | Kalorie |
|---|---|---|
| 100 g gotowanej fasolki | 100 g | 33 kcal |
| 1 szklanka surowej fasolki | 110 g | 34 kcal |
| 1 szklanka gotowanej fasolki | 125 g | 41 kcal |
| 1 szklanka fasolki konserwowej | 130 g | 35 kcal |
| 1 porcja gotowanej fasolki | 200 g | 66 kcal |
| 1 porcja fasolki z bułką tartą | 230 g | 214 kcal |
Wartości odżywcze fasolki szparagowej
100 g gotowanej fasolki szparagowej dostarcza 2,1 g białka, 4,5 g węglowodanów i tylko 0,2 g tłuszczu, a do tego 2,3 g błonnika. Po dodaniu bułki tartej z masłem tłuszcz rośnie do 5,7 g w 100 g.
| Odmiana | Kalorie | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Fasolka gotowana | 33 kcal | 2,1 g | 0,2 g | 4,5 g |
| Fasolka surowa | 31 kcal | 1,8 g | 0,3 g | 7,1 g |
| Fasolka żółta | 31 kcal | 2,2 g | 0,5 g | 3,3 g |
| Fasolka konserwowa | 27 kcal | 1,2 g | 0,3 g | 3,6 g |
| Fasolka z bułką tartą | 93 kcal | 2,6 g | 5,7 g | 11,3 g |
Porady
- Zamiast łyżki masła z bułką tartą polej fasolkę łyżeczką oliwy i posyp czosnkiem albo prażonymi płatkami migdałów w małej ilości.
- Gotuj fasolkę krótko, tylko do miękkości, żeby została jędrna i zachowała intensywny kolor.
- Fasolka szparagowa świetnie wypełnia talerz: porcja 200 g to tylko 66 kcal, więc możesz śmiało nałożyć jej więcej obok mięsa czy ryby.
- Fasolkę konserwową odsącz i przepłucz przed podaniem, żeby pozbyć się części soli z zalewy.
Najczęstsze pytania
Ile kcal ma fasolka szparagowa?
100 g fasolki szparagowej ma 31 kcal na surowo i 33 kcal po ugotowaniu. Porcja 200 g gotowanej fasolki to około 66 kcal.
Ile kcal ma gotowana fasolka szparagowa?
Gotowana fasolka szparagowa ma 33 kcal w 100 g, a szklanka (125 g) około 41 kcal.
Ile kcal ma fasolka szparagowa żółta?
Żółta fasolka szparagowa ma około 31 kcal w 100 g na surowo i około 26 kcal po ugotowaniu.
Ile kcal ma 100 g fasolki szparagowej?
100 g gotowanej fasolki szparagowej to 33 kcal, a konserwowej 27 kcal.
Ile kcal ma fasolka szparagowa z bułką tartą?
Porcja fasolki z bułką tartą przyrumienioną na maśle (230 g) ma około 214 kcal, czyli 93 kcal w 100 g.
