Nektarynka średnia
7,9 g cukru w 100 g
1 średnia nektarynka (115 g): 9,1 g cukru, 51 kcal
Typowy owoc z polskiego sklepu. Ma 9,1 g cukru.
Jak liczysz?
Ile cukru ma nektarynka?
Średnia nektarynka (115 g) ma około 9,1 g cukru, a 100 g nektarynki 7,9 g cukru. To ponad 2 łyżeczki cukru w jednym owocu.
Cukier w nektarynce jest naturalny, a jego największą część stanowi sacharoza: 4,87 g w 100 g, do tego 1,57 g glukozy i 1,37 g fruktozy. Nektarynka ma też 1,7 g błonnika w 100 g i tylko 44 kcal.
Na tle innych owoców nektarynka wypada środkowo: ma więcej cukru niż truskawki (4,9 g w 100 g) i arbuz (6,2 g), ale mniej niż kiwi (9 g). Ilość cukru w porcji zależy głównie od wielkości owocu, więc przy dużych sztukach warto kroić je na pół.
Spis treści
Zawartość cukru w nektarynce
Nektarynka ma 7,9 g cukru w 100 g według USDA, a Fitatu podaje 9 g. Średni owoc to 9,1 g cukru, duży 12,3 g, a szklanka plasterków 11,3 g. Kalkulator przeliczy cukier dla wagi owocu, który trzymasz w ręce.
Nektarynka duża
7,9 g cukru w 100 g
1 duża nektarynka (156 g): 12,3 g cukru, 69 kcal
Duży, dojrzały owoc to 12,3 g cukru, około 3 łyżeczek.
Jak liczysz?
Nektarynka w plasterkach
7,9 g cukru w 100 g
1 szklanka plasterków (143 g): 11,3 g cukru, 63 kcal
Pokrojona do owsianki albo sałatki. Szklanka to 11,3 g cukru.
Jak liczysz?
Ile cukru w porcji nektarynki
Pół nektarynki (57,5 g) ma 4,5 g cukru, czyli około jednej łyżeczki. Dwie nektarynki to 18,1 g cukru, a trzy 27,2 g, blisko 7 łyżeczek.
| Porcja | Ilość | Cukry | Kalorie |
|---|---|---|---|
| Pół nektarynki | 57,5 g | 4,5 g | 25 kcal |
| 100 g nektarynki | 100 g | 7,9 g | 44 kcal |
| 1 średnia nektarynka | 115 g | 9,1 g | 51 kcal |
| 1 duża nektarynka | 156 g | 12,3 g | 69 kcal |
| 2 nektarynki | 230 g | 18,1 g | 101 kcal |
| 3 nektarynki | 345 g | 27,2 g | 152 kcal |
Wartości odżywcze nektarynki
W 100 g nektarynki jest 10,6 g węglowodanów, 7,9 g cukrów, 1,7 g błonnika i 44 kcal według USDA. KalkulatorKalorii.net podaje 11,8 g węglowodanów i te same 7,89 g cukrów.
| Odmiana | Cukry | Kalorie | Błonnik | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Nektarynka średnia | 7,9 g | 44 kcal | 1,7 g | 10,6 g |
| Nektarynka duża | 7,9 g | 44 kcal | 1,7 g | 10,6 g |
| Nektarynka w plasterkach | 7,9 g | 44 kcal | 1,7 g | 10,6 g |
Porady
- Jedz nektarynkę ze skórką, bo w niej jest duża część błonnika owocu.
- Na letni deser dla dwojga podaj plasterki nektarynki z jogurtem naturalnym i odrobiną cynamonu, bez dosładzania.
- Grillowanej nektarynki nie polewaj miodem, wystarczy szczypta cynamonu.
- Przy cukrzycy ilość owoców w diecie ustala lekarz lub dietetyk.
Najczęstsze pytania
Ile cukru ma nektarynka?
Średnia nektarynka o wadze 115 g ma około 9,1 g cukru, a 100 g nektarynki 7,9 g według USDA. Fitatu podaje 9 g w 100 g.
Czy nektarynka ma dużo cukru?
Umiarkowanie: 7,9 g w 100 g, mniej niż kiwi (9 g), ale więcej niż truskawki (4,9 g). Jeden owoc to nieco ponad 2 łyżeczki cukru.
Jaki cukier jest w nektarynce?
W nektarynce przeważa sacharoza (4,87 g w 100 g), a obok niej są glukoza (1,57 g) i fruktoza (1,37 g).
Ile cukru mają dwie nektarynki?
Dwie średnie nektarynki (230 g) mają 18,1 g cukru i 101 kcal, czyli około 4-5 łyżeczek cukru.
