Nektarynka
50 kcal w 100 g
1 średnia nektarynka (115 g): 58 kcal
Świeża nektarynka ze skórką, bez pestki. Tak liczysz jeden owoc zjedzony na przekąskę.
Jak liczysz?
Ile kcal ma nektarynka?
Jedna nektarynka ważąca około 115 g ma 58 kcal, a 100 g nektarynki to 50 kcal. Dwie nektarynki dostarczają około 115 kcal.
Kaloryczność nektarynki zależy przede wszystkim od jej wielkości. Duży owoc o wadze około 156 g ma już 78 kcal, a pół nektarynki tylko 29 kcal. Sam miąższ w 100 g dostarcza zawsze około 50 kcal.
Na tle innych owoców nektarynka należy do lżejszych: ma mniej kalorii niż gruszka, która ma 58 kcal w 100 g. Składa się głównie z wody, a większość energii pochodzi z naturalnych cukrów.
Spis treści
Kaloryczność nektarynki
Nektarynka ma 50 kcal w 100 g, niezależnie od tego, czy jest mała, czy duża. Kafle różnią się więc wielkością porcji: jedna średnia sztuka to 58 kcal, duża 78 kcal, a szklanka pokrojonych plasterków 72 kcal.
Duża nektarynka
50 kcal w 100 g
1 duża nektarynka (156 g): 78 kcal
Większy owoc ma więcej miąższu, więc więcej kalorii w sztuce.
Jak liczysz?
Nektarynka w plasterkach
50 kcal w 100 g
1 szklanka plasterków (143 g): 72 kcal
Pokrojona nektarynka do owsianki, jogurtu albo sałatki owocowej.
Jak liczysz?
Ile kalorii w porcji nektarynki
Jedna nektarynka (115 g) ma około 58 kcal, a pół owocu 29 kcal. Dwie nektarynki to około 115 kcal, a trzy około 173 kcal.
| Porcja | Ilość | Kalorie |
|---|---|---|
| pół nektarynki | 58 g | 29 kcal |
| 100 g nektarynki | 100 g | 50 kcal |
| 1 nektarynka | 115 g | 58 kcal |
| 1 duża nektarynka | 156 g | 78 kcal |
| 2 nektarynki | 230 g | 115 kcal |
| 3 nektarynki | 345 g | 173 kcal |
Wartości odżywcze nektarynki
100 g nektarynki dostarcza 10,6 g węglowodanów, 0,9 g białka i zaledwie 0,2 g tłuszczu. W 100 g jest też około 2 g błonnika.
| Odmiana | Kalorie | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Nektarynka | 50 kcal | 0,9 g | 0,2 g | 10,6 g |
| Duża nektarynka | 50 kcal | 0,9 g | 0,2 g | 10,6 g |
| Nektarynka w plasterkach | 50 kcal | 0,9 g | 0,2 g | 10,6 g |
Porady
- Jedz nektarynkę ze skórką: jest cienka i gładka, więc nie trzeba jej obierać, a zawiera błonnik.
- Do owsianki albo jogurtu naturalnego dodaj pół pokrojonej nektarynki, około 29 kcal, zamiast łyżki cukru lub miodu.
- Grillowana nektarynka z odrobiną cynamonu to lekki letni deser, bo sam owoc ma tylko 50 kcal w 100 g.
- Jeśli liczysz kalorie dokładnie, zważ owoc: duża nektarynka ma o około 20 kcal więcej niż średnia.
Najczęstsze pytania
Ile kcal ma nektarynka?
Jedna nektarynka ważąca około 115 g ma 58 kcal. 100 g nektarynki to 50 kcal.
Ile kcal ma jedna duża nektarynka?
Duża nektarynka o wadze około 156 g ma około 78 kcal.
Ile kcal mają 2 nektarynki?
Dwie średnie nektarynki to około 115 kcal, a trzy około 173 kcal.
Ile kcal ma nektarynka 100 g?
100 g nektarynki ma 50 kcal, 10,6 g węglowodanów, 0,9 g białka i 0,2 g tłuszczu.
Ile kcal ma pół nektarynki?
Pół średniej nektarynki, czyli około 58 g, ma około 29 kcal.
