W skrócie Można, ale ostrożnie: herbata czarna i zielona liczy się do dziennego limitu kofeiny, mocnych naparów lepiej unikać, a w herbatach ziołowych omijaj lukrecję.
Herbata to napar z liści herbaty chińskiej lub z ziół, pity do posiłku i dla odprężenia. W ciąży wątpliwości budzi zawartość kofeiny, polifenoli, które mogą utrudniać wchłanianie żelaza, oraz niektóre zioła o słabo poznanym działaniu.
Dobra wiadomość jest taka, że herbata nie jest zakazana. Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej radzi ograniczać kawę i mocną herbatę, a nie rezygnować z napoju, i podkreśla, by nie zastępować kawy nieograniczoną ilością herbaty. Liczą się ilość, moc naparu i rodzaj.
Spis treści
Przeważa ostrożne tak: herbata mieści się w diecie ciężarnej, jeśli pilnujesz kofeiny, mocy naparu i składu mieszanek ziołowych. Kafle pokazują, ile kofeiny jest w filiżance i które herbaty omijać.
30-75 mg kofeiny w filiżance
Ostrożnie
Brytyjska NHS podaje 75 mg kofeiny w filiżance czarnej lub zielonej herbaty, a Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej około 30 mg dla zielonej parzonej pięć minut; ilość zależy od mocy naparu.
do 200 mg dziennie
Ostrożnie
EFSA i NHS wskazują ten sam pułap z wszystkich źródeł naraz, więc herbata liczy się razem z kawą, colą i czekoladą.
do 4 filiżanek dziennie
Ostrożnie
Dla herbat, takich jak mięta czy rumianek, NHS radzi nie pić więcej niż cztery filiżanki dziennie, bo badań w ciąży jest niewiele.
unikaj
Unikaj
Korzeń lukrecji może być szkodliwy dla rozwoju dziecka, dlatego sprawdzaj skład mieszanek ziołowych i omijaj te z lukrecją.
nie do posiłku
Ostrożnie
Polifenole herbaty znacznie ograniczają wchłanianie żelaza, dlatego nie pij mocnej herbaty do posiłków i nie popijaj nią preparatów z żelazem.
unikaj bez lekarza
Unikaj
Skoncentrowane ekstrakty z zielonej herbaty w tabletkach nie są zalecane kobietom ciężarnym bez konsultacji z lekarzem.
Herbata w rozsądnych ilościach nie jest problemem, ale nadmiar kofeiny, mocne napary, lukrecja i suplementy z ekstraktem mogą zaszkodzić. Poniżej sytuacje, które wymagają uwagi.
Tak, ale z umiarem. Herbata zawiera kofeinę, więc razem z innymi napojami nie przekraczaj 200 mg dziennie.
Kofeina z herbaty liczy się do dziennego limitu 200 mg. Według NCEZ dwie filiżanki zielonej herbaty to ilość znacznie poniżej tego limitu.
Tak, w niewielkich ilościach. Zielona herbata zawiera dużo polifenoli, więc unikaj mocnych naparów i ekstraktów w tabletkach.
Zwykle tak: NHS podaje 100 mg kofeiny w filiżance kawy rozpuszczalnej, a 75 mg w filiżance herbaty.
Tak, ale z umiarem: nie więcej niż cztery filiżanki dziennie i bez herbat z lukrecją. Badań nad ziołami w ciąży jest niewiele, więc o wybraną mieszankę zapytaj lekarza.
Tak, polifenole herbaty znacznie ograniczają wchłanianie żelaza. Nie pij mocnej herbaty podczas posiłków ani nie popijaj nią preparatów z żelazem.
Adres e-mail
Ostatnia aktualizacja: