Awokado
169 kcal w 100 g
1 awokado bez skórki i pestki (140 g): 237 kcal
Całe awokado ze skórką waży około 215 g. Po obraniu i wyjęciu pestki zostaje 140 g miąższu.
Jak liczysz?
Ile kcal ma awokado?
Jedno średnie awokado (około 140 g miąższu bez skórki i pestki) ma 237 kcal, a 100 g awokado to 169 kcal. Połowa owocu dostarcza około 118 kcal.
Awokado waży w całości około 215-220 g, ale skórka i duża pestka odpadają, więc liczy się tylko miąższ. To jeden z nielicznych owoców, w których energia pochodzi głównie z tłuszczu: 15,3 g na 100 g, przy zaledwie 4,1 g węglowodanów. Odmiana Hass, najczęściej spotykana w sklepach, ma w tabelach tę samą kaloryczność.
Na tle innych owoców awokado jest wyraźnie bardziej kaloryczne: 100 g to mniej więcej tyle, co 170 g banana. Łatwo więc przekroczyć porcję, zwłaszcza w guacamole albo na kanapkach, gdzie często ląduje całe.
Spis treści
Kaloryczność awokado
100 g miąższu awokado ma 169 kcal, a jedna sztuka o wadze 140 g po obraniu to 237 kcal. Awokado Hass ma w tabelach identyczne wartości. Domowe guacamole z dodatkiem limonki i przypraw ma 104 kcal w 100 g, a gotowe guacamole ze sklepu około 151 kcal.
Awokado Hass
169 kcal w 100 g
1 awokado Hass bez skórki i pestki (140 g): 237 kcal
Odmiana z ciemną, chropowatą skórką. Ze skórką i pestką waży około 220 g.
Jak liczysz?
Guacamole domowe
104 kcal w 100 g
1 łyżka (25 g): 26 kcal
Pasta z awokado z limonką, czosnkiem, kolendrą i chili. Porcja 150 g ma około 156 kcal.
Jak liczysz?
Guacamole ze sklepu
151 kcal w 100 g
1 łyżka (23 g): 35 kcal
Gotowe guacamole z Lidla. Ma więcej tłuszczu niż domowa pasta z dodatkiem warzyw.
Jak liczysz?
Ile kalorii w porcji awokado
Pół awokado (70 g miąższu) ma około 118 kcal, a ćwiartka około 59 kcal. Wszystkie wyliczenia dotyczą samego miąższu i opierają się na wartości 169 kcal w 100 g.
| Porcja | Ilość | Kalorie |
|---|---|---|
| 1/4 awokado | 35 g | 59 kcal |
| Pół awokado | 70 g | 118 kcal |
| 1 całe awokado | 140 g | 237 kcal |
| 2 awokado | 280 g | 473 kcal |
| 1 łyżka miąższu | 25 g | 42 kcal |
Wartości odżywcze awokado
100 g awokado zawiera 15,3 g tłuszczu, 2 g białka i 4,1 g węglowodanów oraz 3,3 g błonnika. Tłuszcz nasycony to tylko 1,8 g, reszta pochodzi z tłuszczów nienasyconych.
| Odmiana | Kalorie | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Awokado | 169 kcal | 2 g | 15,3 g | 4,1 g |
| Awokado Hass | 169 kcal | 2 g | 15,3 g | 4,1 g |
| Guacamole domowe | 104 kcal | 1,7 g | 9,1 g | 6,8 g |
| Guacamole ze sklepu | 151 kcal | 1,8 g | 14,2 g | 1,2 g |
Porady
- Na kanapkę wystarczy ćwiartka awokado (około 59 kcal). Rozgnieć ją widelcem, to łatwiej rozprowadzić cienką warstwę.
- Guacamole zrób z dużą ilością pomidora, cebuli i limonki: domowa pasta ma 104 kcal w 100 g, czyli mniej niż samo awokado.
- Awokado na kanapce może zastąpić masło, więc nie łącz obu tłuszczów naraz.
- Resztę przekrojonego owocu przechowuj z pestką, skropioną sokiem z cytryny, i zjedz następnego dnia.
Najczęstsze pytania
Ile kcal ma jedno awokado?
Jedno średnie awokado po obraniu i wyjęciu pestki waży około 140 g i ma 237 kcal.
Ile kcal ma pół awokado?
Połowa awokado to około 70 g miąższu i 118 kcal.
Ile kcal ma awokado Hass?
Awokado Hass ma 169 kcal w 100 g. Jedna sztuka (około 220 g ze skórką, 140 g miąższu) to 237 kcal.
Ile kcal ma 100 g awokado?
100 g awokado dostarcza 169 kcal, 15,3 g tłuszczu, 2 g białka i 4,1 g węglowodanów.
Ile kcal ma 1/4 awokado?
Ćwiartka awokado to około 35 g miąższu i 59 kcal.
Ile kcal ma guacamole?
Domowe guacamole ma około 104 kcal w 100 g, czyli 26 kcal w łyżce. Gotowe guacamole z Lidla to 151 kcal w 100 g.
