Winogrona zielone i czerwone
15,5 g cukru w 100 g
1 garść (70 g): 10,9 g cukru, 48 kcal
Bezpestkowe winogrona deserowe, najczęściej spotykane w sklepach. Jedne z najsłodszych świeżych owoców.
Jak liczysz?
Ile cukru mają winogrona?
Garść winogron (70 g) ma około 10,9 g cukru, a 100 g winogron 15,5 g cukru. To prawie trzy łyżeczki cukru w jednej garści.
Cukry w winogronach są naturalne i to prawie wyłącznie glukoza i fruktoza, łatwo przyswajalne. Sacharozy jest w nich bardzo mało, a błonnika tylko 0,9 g w 100 g, dlatego słodycz szybko daje o sobie znać.
Winogrona należą do najsłodszych świeżych owoców: w 100 g mają więcej cukru niż banan, mango czy jabłko. Łatwo je też jeść bez liczenia, owoc po owocu, a po wysuszeniu na rodzynki cukier jest jeszcze bardziej skoncentrowany.
Spis treści
Zawartość cukru w winogronach
Zielone i czerwone winogrona mają 15,5 g cukru w 100 g, a ciemne 16,2 g. Rodzynki zawierają 59,2 g cukru w 100 g, rodzynki w czekoladzie 62,2 g, a sok winogronowy 14,1 g w 100 ml.
Winogrona ciemne
16,2 g cukru w 100 g
1 garść (70 g): 11,3 g cukru, 47 kcal
Ciemne winogrona typu amerykańskiego, na przykład odmiany Concord czy Isabella, o intensywnym, winnym aromacie.
Jak liczysz?
Rodzynki
59,2 g cukru w 100 g
1 łyżka (12 g): 7,1 g cukru, 36 kcal
Suszone winogrona bez pestek. Cukru jest w nich prawie cztery razy więcej niż w świeżych owocach.
Jak liczysz?
Rodzynki w czekoladzie
62,2 g cukru w 100 g
1 garść (50 g): 31,1 g cukru, 195 kcal
Rodzynki oblane mleczną czekoladą, więc do cukru z owocu dochodzi cukier z polewy.
Jak liczysz?
Sok winogronowy
14,1 g cukru w 100 ml
1 szklanka (220 ml): 31 g cukru, 125 kcal
Sok 100% bez dodatku cukru. Szklanka ma prawie tyle cukru co trzy garście winogron.
Jak liczysz?
Ile cukru w porcji winogron
Kiść winogron (120 g) to 18,6 g cukru, czyli około 4,7 łyżeczki. Łyżka rodzynek ma 7,1 g cukru, a garść rodzynek 23,7 g. Szklanka soku winogronowego to 31 g cukru.
| Porcja | Ilość | Cukry | Kalorie |
|---|---|---|---|
| 1 garść winogron | 70 g | 10,9 g | 48 kcal |
| 100 g winogron | 100 g | 15,5 g | 69 kcal |
| 1 kiść winogron bezpestkowych | 120 g | 18,6 g | 83 kcal |
| 400 g winogron | 400 g | 62 g | 276 kcal |
| 1 łyżka rodzynek | 12 g | 7,1 g | 36 kcal |
| 1 garść rodzynek | 40 g | 23,7 g | 120 kcal |
| 1 szklanka soku winogronowego | 220 ml | 31 g | 125 kcal |
Wartości odżywcze winogron
W 100 g winogron jest 18,1 g węglowodanów, w tym 15,5 g cukrów, a także 0,9 g błonnika i 69 kcal. Rodzynki mają 79,2 g węglowodanów i 3,7 g błonnika.
| Odmiana | Cukry | Kalorie | Błonnik | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Winogrona zielone i czerwone | 15,5 g | 69 kcal | 0,9 g | 18,1 g |
| Winogrona ciemne | 16,2 g | 67 kcal | 0,9 g | 17,2 g |
| Rodzynki | 59,2 g | 299 kcal | 3,7 g | 79,2 g |
| Rodzynki w czekoladzie | 62,2 g | 390 kcal | 3,1 g | 68,4 g |
| Sok winogronowy | 14,1 g | 57 kcal | 0,1 g | 14,6 g |
Porady
- Odkładaj winogrona do miseczki porcjami, zamiast jeść całą kiść prosto z talerza.
- Łącz winogrona z serem, orzechami albo jogurtem naturalnym, przekąska będzie bardziej sycąca.
- Mrożone winogrona to orzeźwiający deser, który je się wolniej niż świeże.
- Rodzynki dodawaj do owsianki po łyżce, zamiast słodzić ją cukrem.
- Przy cukrzycy o porcji winogron i soków decyduje lekarz lub dietetyk.
Najczęstsze pytania
Ile cukru mają winogrona?
100 g winogron ma 15,5 g cukru i 69 kcal. Opakowanie 400 g to aż 62 g cukru.
Ile cukru ma winogrono?
Pojedyncze winogrono waży zaledwie kilka gramów, więc ma mniej niż 1 g cukru. Łatwiej liczyć garściami: garść 70 g to 10,9 g cukru.
Czy winogrona mają dużo cukru?
Tak, jak na owoce. Mają 15,5 g cukru w 100 g, więcej niż banan (12,2 g) i jabłko (10,4 g), a mniej niż owoce suszone.
Ile cukru mają rodzynki?
Rodzynki mają 59,2 g cukru w 100 g i 299 kcal. Łyżka rodzynek (12 g) to 7,1 g cukru, prawie dwie łyżeczki.
