Owsianka na mleku 3,2%
110 kcal w 100 g
1 miska (300 g): 330 kcal
Płatki owsiane ugotowane na mleku pełnotłustym. Na mleku 2% wartości są praktycznie takie same.
Jak liczysz?
Ile kcal ma owsianka?
Miska owsianki na mleku pełnotłustym 3,2% (300 g) ma około 330 kcal, a 100 g takiej owsianki to 110 kcal. Ugotowana na wodzie jest wyraźnie lżejsza: 74 kcal w 100 g.
Kaloryczność owsianki zależy od trzech rzeczy: ilości płatków, rodzaju płynu i dodatków. Suche płatki owsiane górskie mają 366 kcal w 100 g, a szklanka płatków (110 g) aż 403 kcal, więc to one wyznaczają kaloryczność miski. Mleko podnosi ją w porównaniu z wodą, a średni banan (120 g bez skórki) dokłada kolejne 116 kcal.
Na tle innych śniadań owsianka na mleku z owocami to pełnowartościowy, sycący posiłek, który łatwo dopasować do swoich potrzeb, zmieniając porcję płatków i dodatki.
Spis treści
Kaloryczność owsianki
100 g owsianki na mleku 3,2% ma 110 kcal, a na wodzie 74 kcal. Gotowe owsianki ze sklepu mieszczą się w przedziale 86-118 kcal w 100 g: jogurtowa owsianka bananowa Mlekovita ma 87 kcal, owsianka z bananem 104 kcal, a owsianka z owocami z Lidla 118 kcal. Najwięcej, bo 366 kcal, mają suche płatki owsiane.
Owsianka na wodzie
74 kcal w 100 g
1 szklanka (234 g): 173 kcal
Płatki owsiane ugotowane na samej wodzie, bez dodatków. Najlżejsza wersja owsianki.
Jak liczysz?
Owsianka z bananem
104 kcal w 100 g
1 opakowanie (200 g): 208 kcal
Gotowa owsianka z bananem w kubku 200 g, do zjedzenia od razu.
Jak liczysz?
Owsianka bananowa Mlekovita
87 kcal w 100 g
1 kubek (180 g): 157 kcal
Jogurt bananowy z płatkami owsianymi i ziarnami owsa, kubek 180 g.
Jak liczysz?
Owsianka z owocami i orzechami
86 kcal w 100 g
1 miska (475 g): 409 kcal
Duża miska owsianki z borówkami, malinami i orzeszkami ziemnymi.
Jak liczysz?
Owsianka z owocami z Lidla
118 kcal w 100 g
1 porcja (220 g): 260 kcal
Owsianka z aronią, żurawiną i czarnymi jagodami, porcja 220 g.
Jak liczysz?
Płatki owsiane górskie
366 kcal w 100 g
1 szklanka (110 g): 403 kcal
Suche płatki, z których gotujesz owsiankę. Łyżka płatków waży 10 g i ma 37 kcal.
Jak liczysz?
Ile kalorii w porcji owsianki
Miska owsianki na mleku (300 g) ma 330 kcal, a z dodatkiem średniego banana 446 kcal. Ta sama miska owsianki na wodzie to 222 kcal. Łyżka suchych płatków owsianych (10 g) to 37 kcal.
| Porcja | Ilość | Kalorie |
|---|---|---|
| 1 łyżka płatków owsianych | 10 g | 37 kcal |
| 100 g owsianki na mleku | 100 g | 110 kcal |
| 1 szklanka owsianki na wodzie | 234 g | 173 kcal |
| 1 miska owsianki na wodzie | 300 g | 222 kcal |
| 1 miska owsianki na mleku | 300 g | 330 kcal |
| 1 miska owsianki na mleku ze średnim bananem | 420 g | 446 kcal |
| 1 szklanka suchych płatków owsianych | 110 g | 403 kcal |
Wartości odżywcze owsianki
100 g owsianki na mleku 3,2% dostarcza 16 g węglowodanów, 5 g białka i 2,7 g tłuszczu. Owsianka na wodzie ma w 100 g tylko 2 g białka i 1 g tłuszczu, a suche płatki owsiane 11,9 g białka i 6,9 g błonnika.
| Odmiana | Kalorie | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Owsianka na mleku 3,2% | 110 kcal | 5 g | 2,7 g | 16 g |
| Owsianka na wodzie | 74 kcal | 2 g | 1 g | 12 g |
| Owsianka z bananem | 104 kcal | 2,8 g | 2,3 g | 16,9 g |
| Owsianka bananowa Mlekovita | 87 kcal | 3,2 g | 2 g | 13,8 g |
| Owsianka z owocami i orzechami | 86 kcal | 3,6 g | 2,8 g | 12,9 g |
| Owsianka z owocami z Lidla | 118 kcal | 5,9 g | 2,3 g | 17,1 g |
| Płatki owsiane górskie | 366 kcal | 11,9 g | 7,2 g | 69,3 g |
Porady
- Płatki do owsianki odmierzaj łyżką albo na wadze: łyżka to 10 g i 37 kcal, a pełna szklanka 110 g i 403 kcal.
- Owsiankę możesz gotować pół na pół na mleku i wodzie. Będzie kremowa, a lżejsza niż na samym mleku.
- Banana dodawaj w plasterkach zamiast cukru: średni owoc (120 g) to 116 kcal i naturalna słodycz.
- Orzechy, masło orzechowe i miód szybko podnoszą kaloryczność miski. Odmierz je łyżeczką, zamiast sypać na oko.
Najczęstsze pytania
Ile kcal ma owsianka na mleku?
Miska owsianki na mleku (300 g) ma około 330 kcal, czyli 110 kcal w 100 g.
Ile kcal ma owsianka na wodzie?
Owsianka na wodzie ma 74 kcal w 100 g. Szklanka (234 g) to 173 kcal, a miska 300 g około 222 kcal.
Ile kcal ma owsianka na mleku z bananem?
Miska owsianki na mleku (300 g, 330 kcal) ze średnim bananem bez skórki (120 g, 116 kcal) ma razem około 446 kcal.
Ile kcal ma owsianka na mleku 3,2%?
Owsianka na mleku pełnotłustym 3,2% ma 110 kcal w 100 g, więc miska 300 g to 330 kcal.
Ile kcal ma owsianka z owocami?
Owsianka z owocami ma 86-118 kcal w 100 g. Duża miska z owocami i orzechami (475 g) to około 409 kcal.
Ile kcal ma owsianka?
Owsianka ma 74-110 kcal w 100 g, zależnie od tego, czy gotujesz ją na wodzie, czy na mleku 3,2%.
