Dynia surowa
26 kcal w 100 g
1 szklanka kawałków (200 g): 52 kcal
Szklanka kawałków (200 g) to 52 kcal, a cała dynia o wadze około 1400 g ma 364 kcal.
Jak liczysz?
Ile kcal ma dynia?
Szklanka surowych kawałków dyni (200 g) ma 52 kcal, a 100 g surowej dyni to 26 kcal. To jedno z lżejszych warzyw jesiennego stołu, które dobrze sprawdza się w zupie, risotto i do pieczenia.
Kaloryczność zależy od odmiany i od obróbki. Dynia hokkaido ma 35 kcal w 100 g, mrożona dynia w kostkach 38 kcal, a dynia piżmowa upieczona w piekarniku 50 kcal. Różnice wynikają z odmiany i sposobu przygotowania.
Zupełnie inaczej wygląda dynia marynowana, która ma 75 kcal w 100 g, czyli prawie trzy razy więcej niż surowa. Do rachunku dolicz też olej, śmietanę czy mleko kokosowe, które często trafiają do dyniowego kremu.
Spis treści
Kaloryczność dyni
100 g surowej dyni ma 26 kcal, dynia hokkaido 35 kcal, a dynia piżmowa upieczona w piekarniku 50 kcal. Mrożone kostki to 38 kcal, a marynowana dynia 75 kcal w 100 g. Różnice wynikają z odmiany i sposobu przygotowania, a nie z samej wagi porcji.
Dynia hokkaido surowa
35 kcal w 100 g
1 porcja (100 g): 35 kcal
Hokkaido ma 35 kcal w 100 g i 2,8 g błonnika.
Jak liczysz?
Dynia piżmowa pieczona
50 kcal w 100 g
1 porcja (434 g): 217 kcal
Porcja pieczonej dyni piżmowej o wadze 434 g ma 217 kcal.
Jak liczysz?
Dynia mrożona w kostkach
38 kcal w 100 g
1 porcja (100 g): 38 kcal
Całe opakowanie kostek (450 g) ma 171 kcal. Wygodna baza do zupy, bo nie trzeba jej obierać.
Jak liczysz?
Dynia marynowana
75 kcal w 100 g
1 porcja (200 g): 150 kcal
Porcja marynowanej dyni (200 g) ma 150 kcal. Zalewa podnosi kaloryczność względem surowego warzywa.
Jak liczysz?
Ile kalorii w porcji dyni
Szklanka surowych kawałków dyni (200 g) ma 52 kcal, a porcja pieczonej dyni piżmowej o wadze 434 g 217 kcal. Opakowanie mrożonych kostek (450 g) to 171 kcal, a cała dynia o wadze 1400 g ma 364 kcal.
| Porcja | Ilość | Kalorie |
|---|---|---|
| 100 g mrożonej dyni w kostkach | 100 g | 38 kcal |
| 100 g surowej dyni | 100 g | 26 kcal |
| 1 szklanka surowych kawałków | 200 g | 52 kcal |
| 1 porcja dyni marynowanej | 200 g | 150 kcal |
| 1 porcja dyni piżmowej pieczonej | 434 g | 217 kcal |
| 1 opakowanie mrożonych kostek | 450 g | 171 kcal |
| 1 cała dynia | 1 400 g | 364 kcal |
Wartości odżywcze dyni
100 g surowej dyni dostarcza 1 g białka i 7 g węglowodanów, w tym 1 g błonnika, a tłuszczu w tabeli jest 0 g. Dynia hokkaido ma 1,7 g białka, 0,3 g tłuszczu i 4,9 g węglowodanów, a upieczona dynia piżmowa 3 g białka, 1 g tłuszczu i 11 g węglowodanów.
| Odmiana | Kalorie | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Dynia surowa | 26 kcal | 1 g | 0 g | 7 g |
| Dynia hokkaido surowa | 35 kcal | 1,7 g | 0,3 g | 4,9 g |
| Dynia piżmowa pieczona | 50 kcal | 3 g | 1 g | 11 g |
| Dynia mrożona w kostkach | 38 kcal | 1 g | 0 g | 7 g |
| Dynia marynowana | 75 kcal | 1 g | 0 g | 18 g |
Porady
- Dynię ważysz po obraniu i wydrążeniu, bo skórka i nasiona nie trafiają na talerz.
- Upieczona dynia piżmowa ma więcej kalorii w 100 g niż surowa (50 kcal wobec 26 kcal), więc przy liczeniu trzymaj się jednej formy: ważysz surową albo upieczoną.
- Do kremu dyniowego użyj mrożonych kostek (38 kcal w 100 g), a śmietanę dodaj na koniec w takiej ilości, jaką chcesz wliczyć do porcji.
- Marynowaną dynię (75 kcal w 100 g) traktuj jak dodatek do talerza, a nie jak warzywo na pół talerza.
Najczęstsze pytania
Ile kcal ma dynia?
100 g surowej dyni ma 26 kcal, a szklanka kawałków (200 g) 52 kcal. Dynia piżmowa upieczona w piekarniku ma 50 kcal w 100 g.
Jakie wartości odżywcze ma dynia?
W 100 g surowej dyni jest 1 g białka, 7 g węglowodanów i 1 g błonnika, a tłuszczu w tabeli 0 g, co daje 26 kcal.
Ile kcal ma dynia hokkaido?
Dynia hokkaido ma 35 kcal w 100 g. W 100 g jest 1,7 g białka, 0,3 g tłuszczu i 4,9 g węglowodanów.
Ile kcal ma dynia pieczona w piekarniku?
Dynia piżmowa pieczona w piekarniku ma 50 kcal w 100 g, a porcja o wadze 434 g 217 kcal.
Ile kcal ma mrożona dynia?
Mrożona dynia w kostkach ma 38 kcal w 100 g, a całe opakowanie o wadze 450 g 171 kcal.
Ile kcal ma dynia marynowana?
Dynia marynowana ma 75 kcal w 100 g, a porcja 200 g to 150 kcal.
