Foliany
81 µg/100 g
Można
Awokado dostarcza folianów, ale w ciąży zaleca się też suplement kwasu foliowego, którego owoc nie zastąpi.
Czy można jeść awokado w ciąży?
W skrócie Tak, można: awokado jest w ciąży bezpieczne i dostarcza folianów, błonnika oraz potasu, wystarczy umyć owoc przed krojeniem i uważać na gotowe, pokrojone wersje z opakowania.
Awokado to owoc o kremowym miąższu, który jemy na kanapce, w sałatce, w koktajlu albo jako guacamole. Wyróżnia się tym, że ma dużo tłuszczu, dobrze się rozsmarowuje i bywa zamiennikiem tłuszczów zwierzęcych.
W ciąży awokado nie budzi zastrzeżeń: brytyjska lista produktów do unikania go nie wymienia. Wątpliwości dotyczą głównie kalorii i higieny, czyli mycia owocu oraz uważania na gotowe, pokrojone produkty. W zamian dostajesz foliany, błonnik i potas.
Spis treści
Awokado w ciąży: co jest bezpieczne, a czego unikać
Przeważa zielone światło: awokado to wartościowy owoc, który w ciąży możesz jeść bez obaw, pamiętając o porcji i higienie. Kafle pokazują, co daje i na co uważać przy gotowych wersjach.
Błonnik
6,7 g/100 g
Można
Błonnik wspiera trawienie i pomaga zapobiegać zaparciom, które w ciąży bywają dokuczliwe.
Potas
485 mg/100 g
Można
To zawartość w surowym owocu. Przy chorobach nerek zapytaj lekarza o ilość.
Tłuszcz i kalorie
160 kcal/100 g
Ostrożnie
Awokado jest kaloryczne za sprawą tłuszczu, którego jest 14,7 g w 100 g. Dopasuj porcję do reszty jadłospisu.
Gotowe, pokrojone awokado
schłodzone, przed datą
Ostrożnie
Pokrojone owoce i gotowe sosy z opakowania wymagają chłodzenia oraz zjedzenia przed terminem ważności.
Całe owoce
umyj przed krojeniem
Można
Skórka bywa zabrudzona ziemią, a nóż przenosi ją do miąższu, dlatego owoc myj pod bieżącą wodą.
Jak bezpiecznie jeść awokado w ciąży
- Umyj awokado pod bieżącą wodą przed przekrojeniem, bo ziemia może zawierać bakterie.
- Porcję dopasuj do reszty jadłospisu, bo awokado jest kaloryczne, a w ciąży nie trzeba jeść za dwoje.
- Jedz awokado razem z innymi warzywami i owocami, aby uzbierać co najmniej 5 porcji dziennie.
- Rozsmarowuj je na pełnoziarnistym chlebie zamiast masła.
Kiedy uważać: awokado w ciąży
Awokado rzadko szkodzi, ale w ciąży liczą się higiena i miara. Ryzyko dotyczy głównie gotowych, pokrojonych produktów i dużych porcji.
- Gotowe do jedzenia produkty z opakowania, w tym pokrojone owoce, mogą zawierać listerię, a ta w ciąży grozi poronieniem lub martwym urodzeniem.
- Duża porcja to dużo tłuszczu i kalorii, co przy cukrzycy ciążowej lub szybkim przyroście masy ciała warto omówić z dietetykiem.
- Swędzenie ust i gardła po surowym owocu bywa objawem alergii pokarmowej. Przy obrzęku warg, kaszlu lub duszności wezwij pogotowie.
- W razie wątpliwości lub chorób w ciąży decyzję o awokado warto skonsultować z lekarzem prowadzącym albo położną.
Porady
- Koktajl z awokado przygotuj na pasteryzowanym mleku lub jogurcie i na umytych owocach.
- Dodawaj awokado do sałatek z dokładnie umytymi warzywami.
- Pasta z awokado na kanapce to prosty zamiennik masła i dobry sposób na szybki posiłek.
Najczęstsze pytania
Czy w ciąży można jeść awokado?
Tak. Awokado nie znajduje się na liście produktów do unikania w ciąży. Pamiętaj tylko o umyciu owocu przed krojeniem.
Czy awokado zawiera kwas foliowy?
Zawiera foliany, ale ich ilość nie zastępuje suplementu kwasu foliowego, który zaleca się w ciąży niezależnie od diety.
Ile awokado można jeść w ciąży?
Nie podano limitu dla ciężarnych. Ponieważ awokado jest kaloryczne, dopasuj porcję do reszty jadłospisu i apetytu.
Czy guacamole ze sklepu jest bezpieczne w ciąży?
Traktuj je jak gotowy produkt z opakowania: trzymaj w lodówce i zjedz przed terminem ważności. Domowe guacamole przygotuj z umytego owocu.
Czy awokado pomaga przy zaparciach w ciąży?
Awokado zawiera błonnik, który wspiera trawienie, ale nie zastąpi ruchu, picia wody i urozmaiconej diety.
