Limit kofeiny w ciąży
do 200 mg dziennie
Ostrożnie
Do tej ilości wlicza się kofeina ze wszystkich napojów i produktów, w tym kawa, herbata, cola, czekolada i energetyki.
Czy można pić energetyki w ciąży?
W skrócie Można, ale ostrożnie: pojedyncza mała puszka mieści się w dziennym limicie kofeiny dla ciężarnych, jednak energetyki to także dużo cukru, więc pij je rzadko i nie łącz z kawą.
Energetyki to pobudzające, przeważnie gazowane napoje bezalkoholowe, które z reguły zawierają kofeinę, taurynę i guaranę, będącą dodatkowym dostawcą kofeiny. Są też mocno słodzone, a w ciąży oba te elementy mają znaczenie.
Najwięcej wątpliwości budzi kofeina, bo jej nadmiar wiąże się w zaleceniach z większą szansą poronienia i martwego urodzenia. Liczy się więc nie sama puszka, lecz to, ile kofeiny zbierasz w ciągu całego dnia z kawy, herbaty, coli i czekolady.
Spis treści
Energetyki w ciąży: co jest bezpieczne, a czego unikać
Przeważa ostrożność: jedna mała puszka mieści się w dziennym limicie kofeiny, ale większe opakowania, energy shots i dokładanie kawy szybko go przekraczają. Poniżej wartości, na które patrz na etykiecie.
Puszka 250 ml
80 mg kofeiny
Ostrożnie
Tyle zawiera typowa puszka. Mieści się w limicie, ale zużywa jego sporą część.
Puszka 500 ml
160 mg kofeiny
Ostrożnie
Coraz częściej puszki mają 500 ml. To większość dziennego limitu kofeiny w ciąży, więc innych napojów z kofeiną w tym dniu prawie nie zostaje.
Energy shots
do 230 mg kofeiny
Unikaj
W bardzo małych opakowaniach (około 60 ml) zawartość kofeiny może wynosić nawet 230 mg, czyli więcej niż dzienny limit w ciąży. Koncentraty w kroplach łatwo przedawkować.
Cukier w puszce
25-27 g w 250 ml
Ostrożnie
Przy diecie 2000 kcal zalecany limit cukrów dodanych to 50 g, więc jedna taka puszka pokrywa połowę tej ilości.
Tauryna i dodatki
kofeina decyduje
Ostrożnie
EFSA ocenia, że w typowych stężeniach tauryna i D-glukurono-γ-lakton nie zmieniają bezpieczeństwa pojedynczej dawki kofeiny do 200 mg u dorosłych. W ciąży miarą pozostaje kofeina ze wszystkich napojów i produktów.
Jak bezpiecznie pić energetyki w ciąży
- Sprawdź na etykiecie zawartość kofeiny i pojemność, a potem dolicz kofeinę z kawy, herbaty, coli i czekolady z całego dnia.
- Jeśli sięgasz po energetyk, wybierz małą puszkę i nie pij więcej niż jednej dziennie.
- Omijaj energy shots i koncentraty w kroplach, bo łatwo w nich przekroczyć limit.
- Gdy chcesz zaspokoić pragnienie, wybieraj głównie wodę, bo Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej radzi zastępować napoje słodzone płynami bez dodatku cukru.
Kiedy uważać: energetyki w ciąży
Ryzyko wiąże się z nadmiarem kofeiny i cukru, a nie z samą puszką. Łatwo je przeoczyć, gdy energetyk łączy się z kawą albo wybierasz duże opakowanie.
- Zbyt duża ilość kofeiny wiąże się w zaleceniach z większą szansą poronienia i martwego urodzenia, dlatego liczysz ją ze wszystkich napojów razem.
- Energetyki są dużym dodatkiem cukru, co ma znaczenie zwłaszcza przy cukrzycy ciążowej, gdzie ogranicza się cukry proste.
- Alkohol w ciąży najbezpieczniej całkowicie odstawić, a energetyki bywają łączone z alkoholem, więc nigdy nie mieszaj ich z drinkami.
- Jeśli po napoju pojawi się kołatanie serca lub silny ból głowy, odstaw go i skontaktuj się z lekarzem, bo takie objawy opisywano po energetykach.
- W razie wątpliwości lub chorób w ciąży, na przykład nadciśnienia, możliwość picia energetyków warto skonsultować z lekarzem prowadzącym albo położną.
Porady
- Przy liczeniu limitu pamiętaj, że według EFSA espresso (60 ml) to około 80 mg kofeiny, filiżanka kawy filtrowanej (200 ml) około 90 mg, a puszka coli (355 ml) około 40 mg.
- Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej radzi ograniczyć kawę i mocną herbatę, bo duże ilości kofeiny mają negatywny wpływ na rozwój płodu, więc energetyk traktuj jako część tego samego limitu.
- EFSA odnosi limit do kofeiny przyjmowanej w ciągu całego dnia, więc nie pij kilku energetyków naraz.
Najczęstsze pytania
Czy w ciąży można pić energetyki?
Można ostrożnie. Jedna mała puszka mieści się w dziennym limicie kofeiny, ale energetyki są też bardzo słodkie, więc lepiej pić je rzadko.
Ile kofeiny jest w energetyku?
W Polsce przeciętna puszka 250 ml zawiera 80 mg kofeiny, a puszka 500 ml 160 mg. W małych opakowaniach energy shots może jej być nawet 230 mg.
Ile kofeiny można w ciąży?
EFSA uznaje, że 200 mg kofeiny dziennie ze wszystkich napojów i produktów, rozłożone w ciągu dnia, nie budzi obaw dla płodu. Takiego limitu trzymają się też brytyjskie zalecenia.
Czy jeden energetyk w ciąży szkodzi?
Jedna puszka 250 ml, czyli około 80 mg kofeiny, mieści się w dziennym limicie 200 mg. Pod warunkiem że w ciągu dnia nie dokładasz dużo kawy, herbaty ani coli.
Czy w ciąży można pić energetyk w puszce 500 ml?
Ta puszka ma około 160 mg kofeiny, czyli większość dziennego limitu. Bezpieczniej wybrać mniejszą.
