Słodkie migdały naturalne
tak, można
Można
Nasiona odmian słodkich są jadalne także na surowo i właśnie takie kupujesz w sklepie. To najprostszy wybór na przekąskę.
Czy można jeść migdały w ciąży?
W skrócie Tak, można: migdały są w ciąży bezpieczne, jeśli nie masz alergii na orzechy ani zalecenia lekarza, by ich unikać, a najlepsze są naturalne, bez soli i cukru.
Migdały to jadalne nasiona migdałowca, jedne z ulubionych orzechów w kuchni: trafiają do owsianki, ciast, marcepanu i bakalii. Wątpliwości w ciąży pojawiają się zwykle z dwóch powodów: orzechy bywają alergenem i są dość kaloryczne.
Brytyjskie zalecenia zaliczają orzechy do produktów bezpiecznych w ciąży, o ile nie ma alergii. Migdały wymienia też Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej wśród dobrych dostawców folianów, czyli naturalnej formy kwasu foliowego, którego w ciąży potrzeba więcej.
Spis treści
Migdały w ciąży: co jest bezpieczne, a czego unikać
Przeważają korzyści: migdały są w ciąży bezpieczne, jeśli nie uczulają, i mogą trafiać na talerz w całości, w płatkach albo w paście. Różnią się jednak postacią, bo najlepsze są naturalne, a gorzkie odmiany i przetworzone dodatki wymagają ostrożności.
Porcja orzechów
garść, około 30 g
Można
Dla ogółu dorosłych Europejskie Towarzystwo Kardiologiczne rekomenduje około 30 g niesolonych orzechów dziennie. Tyle mniej więcej mieści się w garści.
Foliany z migdałów
dobry dodatek do diety
Można
Norma na foliany rośnie w ciąży do 600 µg dziennie, a migdały to jeden z wielu sposobów na ich dostarczenie w jadłospisie.
Migdały solone i w polewach
lepiej naturalne
Ostrożnie
Wybieraj orzechy bez dodatku soli, cukru, miodu i tłuszczu. Takie dodatki podnoszą kaloryczność porcji.
Gorzkie migdały
unikaj
Unikaj
Nasiona odmiany gorzkiej w większej ilości są trujące, bo powstaje w nich kwas pruski, więc nie sięgaj po surowe gorzkie migdały.
Alergia na orzechy
wtedy unikaj
Unikaj
Migdały należą do orzechów drzewnych, które mogą uczulać. Przy alergii albo zaleceniu lekarza lub położnej, by orzechów unikać, rezygnujesz z nich także w ciąży.
Jak bezpiecznie jeść migdały w ciąży
- Kupuj migdały naturalne i czytaj skład na opakowaniu, żeby nie trafiły do koszyka wersje z solą, cukrem, miodem albo dodatkowym tłuszczem.
- Traktuj garść migdałów jako dodatek do owsianki, jogurtu naturalnego lub sałatki, a nie jako zastępstwo posiłku, bo orzechy dostarczają sporo energii.
- Nie licz, że migdały zastąpią suplement: zalecenia mówią o 400 µg kwasu foliowego dziennie od co najmniej sześciu tygodni przed planowaną ciążą do co najmniej drugiego trymestru.
- Gdy po orzechach pojawi się swędząca skóra, wysypka albo swędzenie w ustach i gardle, przestań je jeść i zgłoś się do lekarza.
Kiedy uważać: migdały w ciąży
Migdały rzadko szkodzą, ale warto znać kilka sytuacji, w których trzeba uważać: alergię, gorzkie odmiany, orzechy w polewach i zbyt duże porcje, które szybko dokładają kalorii.
- Alergia na orzechy może dać swędzącą skórę, wysypkę albo swędzenie w ustach i gardle; ciężka reakcja alergiczna wymaga natychmiastowej pomocy medycznej.
- Gorzkie migdały nie są produktem do jedzenia na surowo, bo w większej ilości są trujące.
- Dominującym składnikiem migdałów jest tłuszcz, więc podjadanie dużych porcji, zwłaszcza w polewach, łatwo prowadzi do nadmiaru energii.
- Przy cukrzycy ciążowej zasady jadłospisu ustala lekarz z dietetykiem, więc ilość orzechów i dodatków warto z nimi omówić.
- W razie wątpliwości lub chorób w ciąży, na przykład alergii, decyzję o jedzeniu migdałów warto skonsultować z lekarzem prowadzącym albo położną.
Porady
- Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej radzi jeść warzywa i owoce w ilości minimum 400 g dziennie, a migdały dobrze uzupełniają taki talerz.
- Migdały to tylko jeden ze sposobów na foliany, bo dostarczają ich też zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe i żółtka jaj.
- Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej zaleca regularne posiłki co około 3 godziny, więc garść migdałów może dopełnić małą przekąskę.
Najczęstsze pytania
Czy w ciąży można jeść migdały?
Tak, o ile nie masz alergii na orzechy i lekarz ani położna nie kazali ich unikać. Wybieraj migdały naturalne, bez soli i cukru.
Czy można jeść migdały w ciąży codziennie?
Garść dziennie to rozsądna miara. Nie ustalono górnego limitu spożycia orzechów, ale są one energetyczne, więc większe porcje warto uwzględnić w całym jadłospisie.
Czy migdały zawierają kwas foliowy?
Zawierają foliany, czyli naturalną formę tej witaminy, i Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej wymienia je wśród dobrych dostawców. Nie zastępują jednak suplementu zalecanego w ciąży.
Czy migdały można jeść surowe w ciąży?
Słodkie migdały są jadalne na surowo. Surowych gorzkich unikaj, bo w większej ilości są trujące.
Czy alergia na orzechy zmienia zalecenia?
Tak. Jeśli migdały i inne orzechy cię uczulają, nie jesz ich także w ciąży.
Czy migdały mogą szkodzić dziecku?
Dla zdrowej ciężarnej bez alergii zalecenia nie przewidują ograniczeń dla orzechów. Ryzyko wiąże się z uczuleniem mamy i z gorzkimi odmianami.
