Kawa zaparzona w domu
średnio 64 mg, łyżeczka na 160 ml
Ostrożnie
To średnia z polskiego badania kaw rozpuszczalnych, więc mocniejszy napar da więcej kofeiny.
Czy można pić kawę rozpuszczalną w ciąży?
W skrócie Można, ale ostrożnie: kawa rozpuszczalna zawiera kofeinę, więc w ciąży mieści się w dziennym limicie tylko wtedy, gdy liczysz każdą filiżankę i nie parzysz jej zbyt mocno.
Kawa rozpuszczalna to osuszony ekstrakt kawy, przeznaczony do bezpośredniego rozpuszczenia w wodzie. Ma smak zwykłej kawy, a więc także kofeinę, którą w ciąży zaleca się ograniczać.
Ilość kofeiny w kubku zależy głównie od tego, ile granulek wsypiesz. Dlatego przy kawie rozpuszczalnej łatwo przekroczyć plan, gdy robisz ją odruchowo, na przykład w pracy.
Spis treści
Kawa rozpuszczalna w ciąży: co jest bezpieczne, a czego unikać
Przeważa ostrożność: kawa rozpuszczalna ma kofeinę, ale mieści się w dziennym limicie, gdy kontrolujesz liczbę i moc kubków. Kafle pokazują typowe porcje, limit, kawę z kawiarni oraz wersję bezkofeinową.
Filiżanka w zaleceniach
ok. 100 mg w filiżance
Ostrożnie
Brytyjskie zalecenia podają wyższą wartość niż polskie pomiary, więc przy pełnej łyżce granulek licz się z większą ilością kofeiny.
Dzienny limit
do 200 mg dziennie
Ostrożnie
Wliczaj kofeinę z całego dnia, nie tylko z kawy rozpuszczalnej.
Wersja bezkofeinowa
mało kofeiny
Można
Kawa bezkofeinowa występuje także w odmianie rozpuszczalnej i ma zminimalizowany poziom kofeiny.
Kawa z kawiarni
może mieć więcej
Ostrożnie
Kawa filtrowana i kupowana w kawiarni może zawierać więcej kofeiny niż filiżanka kawy rozpuszczalnej.
Jak bezpiecznie pić kawę rozpuszczalną w ciąży
- Mierz kawę łyżeczką, a nie na oko, i zalewaj ją tą samą ilością wody, żeby napar nie wyszedł zbyt mocny.
- Policz filiżanki w ciągu dnia i dolicz kofeinę z herbaty, coli i czekolady.
- Gdy masz ochotę na kolejną filiżankę, wybierz wersję bezkofeinową albo wodę.
- Do kawy dodawaj pasteryzowane mleko lub śmietankę.
Kiedy uważać: kawa rozpuszczalna w ciąży
Kawa rozpuszczalna sama w sobie nie jest zakazana, ale nadmiar kofeiny bywa wiązany z kłopotami. Ryzykiem jest zbyt mocny napar, picie wielu filiżanek i dodatki, na przykład niepasteryzowane mleko.
- Zbyt duża ilość kofeiny bywa wiązana z większym ryzykiem poronienia i martwego urodzenia, dlatego trzymaj się dziennego limitu.
- Mocny napar z kilku łyżeczek granulek może zawierać więcej kofeiny, niż zakładasz.
- Niepasteryzowane mleko lub śmietanka w kawie mogą zawierać bakterie listerii.
- W razie wątpliwości lub chorób w ciąży, na przykład przy problemach z ciśnieniem lub snem, decyzję o piciu kawy rozpuszczalnej warto skonsultować z lekarzem prowadzącym albo położną.
Porady
- Zerknij na opakowanie, bo kawa rozpuszczalna bywa sprzedawana także w wersji bezkofeinowej.
- Odmierzaj łyżeczkę z góry, żeby wiedzieć, ile kawy wsypujesz do kubka.
- Zamiast kolejnej filiżanki wypij wodę lub lekki napar ziołowy, bo w ciąży rośnie zapotrzebowanie na płyny.
Najczęstsze pytania
Czy w ciąży można pić kawę rozpuszczalną?
Tak, ale w umiarkowanej ilości, bo zawiera kofeinę. Kofeina ze wszystkich napojów razem nie powinna przekraczać 200 mg dziennie.
Ile kofeiny ma kawa rozpuszczalna?
W polskim badaniu średnio 64 mg w porcji z łyżeczki kawy na 160 ml wody. Brytyjskie szacunki podają 100 mg w filiżance.
Czy kawa rozpuszczalna jest gorsza od mielonej?
Nie ma prostej reguły, bo ilość kofeiny zależy od mocy naparu. W polskim badaniu domowa kawa mielona miała mniej kofeiny w porcji niż rozpuszczalna.
Czy kawa rozpuszczalna bezkofeinowa jest bezpieczna w ciąży?
To najłagodniejsza wersja, bo ma zminimalizowany poziom kofeiny. Nadal wliczaj ją do dziennego limitu.
Dlaczego w ciąży ogranicza się kofeinę?
Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej wskazuje, że duże ilości kofeiny mają negatywny wpływ na rozwój płodu. Brytyjskie zalecenia łączą nadmiar kofeiny z większą szansą poronienia i martwego urodzenia.
