Łyżeczka miodu
prawie 40 kcal
Ostrożnie
Łyżeczka miodu waży 12 g, a łyżeczka cukru 5 g i daje 20 kcal, więc miód nie jest słodzikiem bez kalorii.
Czy można jeść miód w ciąży?
W skrócie Tak, można: ostrzeżenie przed miodem dotyczy niemowląt poniżej pierwszego roku życia, ale w ciąży trzymaj się umiaru, bo miód to głównie cukry proste i sporo kalorii.
Miód to słodki produkt pszczeli, który składa się głównie z cukrów prostych z przewagą fruktozy. W ciąży wątpliwości biorą się z dwóch stron: z głośnych ostrzeżeń przed botulizmem niemowląt oraz z tego, że miód jest bardzo słodki i kaloryczny.
WHO ostrzega, by nie podawać miodu niemowlętom przed ukończeniem pierwszego roku życia, bo wiązano go z przypadkami botulizmu niemowląt. To ostrzeżenie dotyczy karmienia dziecka, a nie jedzenia miodu przez przyszłą mamę. Miodu nie ma też na liście produktów, których brytyjska NHS zakazuje w ciąży. O tym, ile go zjesz, decydują więc raczej kalorie, alergie na pyłki i poziom cukru we krwi.
Spis treści
Miód w ciąży: co jest bezpieczne, a czego unikać
Przeważa dobra wiadomość: miód możesz jeść, ale jak każdy słodzik liczy się w diecie. Poniższe kafle pokazują, na co zwrócić uwagę: kalorie, pyłki, pochodzenie i różnicę między prawdziwym miodem a jego sztucznym zamiennikiem.
Miód i alergia na pyłki
ostrożnie przy alergii
Ostrożnie
Miód zawiera pyłki roślin, dlatego alergicy powinni sięgać po niego z dużą rozwagą.
Botulizm niemowląt
dotyczy dzieci do roku
Można
Ostrzeżenie WHO obejmuje karmienie niemowląt miodem, a nie jedzenie go przez przyszłą mamę.
Polska pasieka
wybieraj znane pochodzenie
Można
Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej radzi zwracać uwagę na kraj pochodzenia miodu i wybierać rodzimy; w Polsce badania nie potwierdziły skażenia miodu bakteriami Clostridium botulinum.
Miód sztuczny
unikaj
Unikaj
Miód produkowany z cukrów i barwników nie ma nic wspólnego z prawdziwym miodem, więc czytaj skład na etykiecie.
Miód a cukrzyca ciążowa
licz jak cukier
Ostrożnie
Miód zawiera głównie cukry proste, szybko wchłaniane do krwi, dlatego przy zaburzeniach cukru traktuj go jak zwykły cukier.
Jak bezpiecznie jeść miód w ciąży
- Słodź miodem w niewielkich ilościach, na przykład łyżeczką do owsianki albo jogurtu, pamiętając, że to kaloryczny dodatek.
- Wybieraj miód od pszczelarza albo z polskiej pasieki i sprawdzaj kraj pochodzenia na etykiecie.
- Czytaj skład: prawdziwy miód to sam miód, bez dodatku cukrów i barwników.
- W dni, gdy jesz inne słodkości, odpuść miód; to nadal cukier.
Kiedy uważać: miód w ciąży
Miód sam w sobie nie jest zakazany, ale kilka sytuacji wymaga uwagi: uczulenie na pyłki, zaburzenia gospodarki cukrowej, nadmiar kalorii i miody o niepewnym pochodzeniu.
- Uczulenie na pyłki roślin: miód może wywołać objawy u osoby uczulonej, więc jeśli reagujesz na pyłki, zachowaj ostrożność.
- Cukrzyca ciążowa lub nietolerancja glukozy: miód zawiera głównie cukry proste, szybko wchłaniane do krwi.
- Miód sztuczny albo bez oznaczonego kraju pochodzenia: nie wiesz, co zawiera, więc lepiej go nie kupować.
- Nadmiar słodyczy: miód jest bardzo kaloryczny i łatwo zjeść go więcej, niż zakładałaś.
- W razie wątpliwości lub chorób w ciąży, na przykład cukrzycy ciążowej albo alergii, skonsultuj ilość miodu z lekarzem prowadzącym albo położną.
Porady
- Kupuj miód w małych słoikach od sprawdzonego pszczelarza, z podanym krajem pochodzenia.
- Czytaj etykietę: na słoiku ma być sam miód, bez dodatku cukrów i barwników.
- Miód nie jest niskokalorycznym zamiennikiem cukru, więc słodź nim oszczędnie.
Najczęstsze pytania
Czy w ciąży można jeść miód?
Tak, miód można jeść w ciąży w rozsądnych ilościach. Ostrzeżenie przed miodem dotyczy niemowląt poniżej roku, a nie przyszłych mam.
Czy można pić miód w ciąży?
Możesz rozpuścić łyżeczkę miodu w ciepłej herbacie albo wodzie. Pamiętaj tylko, że to nadal cukier: łyżeczka miodu dostarcza prawie 40 kcal.
Dlaczego niemowlęta nie mogą jeść miodu, a ja mogę?
WHO ostrzega przed miodem dla niemowląt przed ukończeniem roku, bo wiązano go z przypadkami botulizmu niemowląt. W ciąży o miodzie decydują raczej alergie, kalorie i poziom cukru.
Czy miód jest zdrowszy od cukru?
Miód zawiera niewielkie ilości białka, składników mineralnych i witamin z grupy B, ale przede wszystkim jest źródłem kalorii: w 100 g jest około 325 kcal.
Czy miód jest bezpieczny przy alergii na pyłki?
Ze względu na pyłki roślin alergicy powinni korzystać z miodu z dużą rozwagą. Jeśli reagujesz na pyłki, zapytaj lekarza.
Jaki miód wybrać w ciąży?
Wybieraj miód z oznaczonym krajem pochodzenia, najlepiej polski, i omijaj sztuczny miód z cukrów i barwników.
