Skład owocu
witamina C, sole mineralne
Na plus
Owoce kiwi zawierają m.in. witaminę C, kwasy organiczne, cukry i sole mineralne, więc jako przekąska są lepszym wyborem niż słodycze.
Czy kiwi na noc jest zdrowe?
W skrócie Zdrowe: kiwi wieczorem to lekka przekąska z witaminą C, a obietnica lepszego snu opiera się na małych, wstępnych badaniach, więc jedz je dla smaku i bez poczucia, że to lek na bezsenność.
Kiwi to owoc aktinidii, który zawiera m.in. witaminę C, kwasy organiczne, cukry i sole mineralne. Ostatnio krąży w radach o zdrowym śnie: owoce zjedzone wieczorem miałyby pomagać zasypiać, więc wiele osób sięga po nie zamiast słodkiej przekąski.
Skąd wątpliwości? Wyniki badań istnieją, ale to małe, wstępne próby, a samo zdrowe jedzenie wieczorem zależy też od pory i wielkości kolacji. Kiwi na noc to więc dobry, lekki wybór, ale nie cudowny środek na sen.
Spis treści
Kiwi na noc: co jest na plus, a co na minus
Na plus przeważa sam owoc: lekka przekąska z witaminą C, a w małych badaniach wiązana z lepszymi wskaźnikami snu. Na minus są wstępny charakter tych badań, możliwa nietolerancja histaminy i zbyt późne, obfite posiłki.
Badania nad snem
małe, wstępne próby
Z umiarem
W badaniu z udziałem dwudziestu czterech dorosłych z problemami ze snem jedli oni 2 kiwi godzinę przed snem przez 4 tygodnie, po czym poprawiły się wskaźniki snu. Porównywano tych samych ludzi przed i po, bez osobnej grupy kontrolnej.
Melatonina i serotonina
hipoteza, nie dowód
Z umiarem
Autorzy badań wskazują, że kiwi zawiera melatoninę, serotoninę i antyoksydanty, które mogłyby mieć znaczenie dla snu. To wyjaśnienie, którego nie uznaje się za potwierdzone.
Cała kolacja
ważniejsza niż sam owoc
Z umiarem
Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej radzi komponować kolację z warzyw lub owoców, pełnoziarnistego produktu, dobrego źródła białka i niewielkiego dodatku tłuszczu.
Histamina
często wykluczane
Z umiarem
W diecie przeciwhistaminowej kiwi należy do owoców często wykluczanych, więc osoby wrażliwe na histaminę mogą go nie tolerować.
Ile kiwi na noc dziennie i jak jeść z głową
- Zjedz kiwi jako lekką przekąskę do kolacji, a nie zamiast niej, i zachowaj zasadę, by ostatni posiłek zjeść na 2 do 3 godzin przed snem.
- W badaniach sportowców podawano 2 średnie zielone kiwi godzinę przed snem. Jeśli chcesz to sprawdzić, zacznij od jednego owocu i obserwuj samopoczucie.
- Zwykłe kiwi obierz lub zjedz miąższ łyżeczką, a mini kiwi możesz zjeść w całości z delikatną jadalną skórką.
- Nie traktuj kiwi jako środka na bezsenność: przy utrzymujących się kłopotach ze snem skonsultuj się z lekarzem.
Szkodliwość i przeciwwskazania: kiwi na noc
Kiwi wieczorem rzadko szkodzi. Uważaj, jeśli masz nietolerancję histaminy albo jesz je razem z obfitą, późną kolacją, bo wtedy nie pomoże, a może obciążyć organizm.
- Przy nietolerancji histaminy i diecie przeciwhistaminowej kiwi bywa wykluczane, bo może nasilać dolegliwości, takie jak bóle brzucha, wzdęcia czy bóle głowy.
- Zbyt późne jedzenie jest szkodliwe dla metabolizmu: kolacja o godzinie 22:00 dawała wyższe stężenie glukozy niż ten sam posiłek o 18:00, więc kiwi nie ratuje ciężkiej, późnej kolacji.
- Przy cukrzycy i insulinooporności późne jedzenie jest szczególnie ważne, a kiwi zawiera cukry, dlatego wlicz je w posiłki i zapytaj lekarza lub dietetyka.
- Kiwi nie jest lekiem na bezsenność, więc nie odkładaj z jego powodu wizyty u lekarza przy przewlekłych problemach ze snem.
Porady
- Nie łącz kiwi z deserami z galaretką żelatynową: zawarta w nim aktynidyna rozkłada kolagen i utrudnia zastyganie.
- Dojrzałe mini kiwi przechowuj w chłodziarce i myj w letniej wodzie przed zjedzeniem.
- Jeśli samo kiwi to dla ciebie za mało na wieczór, połącz je z jogurtem naturalnym zamiast sięgać po słodki deser.
Najczęstsze pytania
Czy kiwi na noc jest zdrowe?
Tak, jako lekka przekąska z witaminą C, o ile nie jest dokładką do późnej, obfitej kolacji. Działanie na sen jest dopiero badane.
Czy kiwi na noc szkodzi?
Zwykle nie. Mogą mu nie służyć osoby z nietolerancją histaminy, a także osoby, które jedzą je tuż przed snem po dużej kolacji.
Czy kiwi pomaga zasnąć?
W dwóch małych badaniach po kiwi jedzonym wieczorem poprawiły się wskaźniki snu, ale badania były wstępne i bez osobnej grupy kontrolnej. Nie traktuj tego jako leczenia.
Ile kiwi zjeść wieczorem?
Nie ma ustalonej bezpiecznej dawki. W badaniach jedzono 2 owoce, ale rozsądnie jest zacząć od jednego i obserwować, jak się czujesz.
Czy można jeść kiwi tuż przed snem?
Lepiej zachować odstęp. Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej wskazuje, że późne posiłki zjadane bezpośrednio przed snem obciążają organizm.
Czy mini kiwi też nadaje się na wieczór?
Tak. Mini kiwi można zjeść w całości ze skórką, co ułatwia szybką przekąskę. Badania nad snem dotyczyły jednak zwykłego zielonego kiwi.
