Kalorie
38 kcal w 100 g
Na plus
To niewiele, dlatego pomelo jest lekką przekąską i dodatkiem do sałatek.
Czy pomelo jest zdrowe?
W skrócie Zdrowe z umiarem: pomelo jest niskokaloryczne i zawiera dużo witaminy C, ale podobnie jak grejpfrut może wchodzić w interakcje z lekami, więc przy stałych lekach zapytaj lekarza.
Pomelo to największy owoc z rodzaju cytrus, pochodzący z Azji Południowo-Wschodniej. Ma grubą skórkę i żółtawy lub różowy miąższ, a w smaku przypomina grejpfruta, choć jest pozbawione silnej goryczki.
Pomelo jest przodkiem grejpfruta, więc dzieli z nim nie tylko smak, lecz także zastrzeżenia dotyczące leków. Poniżej sprawdzisz, co ten owoc daje i gdzie trzeba zachować ostrożność.
Spis treści
Pomelo: co jest na plus, a co na minus
Na plus przeważają niska kaloryczność, witamina C i potas. Na minus liczą się interakcje z niektórymi lekami oraz niewielka ilość błonnika, więc pomelo traktuj jako dodatek do owoców i warzyw, a nie ich zamiennik.
Witamina C
61 mg w 100 g
Na plus
Owoce pomelo zawierają dużo witaminy C, podobnie jak inne cytrusy.
Węglowodany
9,62 g w 100 g
Z umiarem
To głównie cukry proste, dlatego owoc jedz w całości, a nie w postaci soku, w którym jest mniej błonnika.
Błonnik
tylko 1 g w 100 g
Z umiarem
Błonnika jest niewiele, więc pomelo nie zastąpi pełnoziarnistych produktów, warzyw ani strączków.
Potas
216 mg w 100 g
Na plus
Potas wspiera równowagę elektrolitową i pracę układu krążenia.
Leki
możliwe interakcje
Na minus
Pomelo samo nie jest toksyczne, ale może działać na leki podobnie jak grejpfrut.
Ile pomelo dziennie i jak jeść z głową
- Jedz pomelo w całości, jako przekąskę albo dodatek do sałatek, bo błonnik zostaje w owocu i wolniej wchłaniają się cukry.
- Cząstki pasują do dań z drobiem, wieprzowiną i owocami morza, a słodko-kwaśny smak równoważy tłuste potrawy.
- Wliczaj pomelo do dziennej puli owoców, którą kontroluje się bardziej niż ilość warzyw, i urozmaicaj ją owocami w innych kolorach.
- Jeśli przyjmujesz leki na stałe, najpierw zapytaj lekarza lub farmaceutę, czy możesz jeść pomelo.
Szkodliwość i przeciwwskazania: pomelo
Dla większości zdrowych osób pomelo nie szkodzi. Ostrożność dotyczy przede wszystkim przyjmowanych leków, a także chorób wymagających kontroli potasu lub cukru.
- Pomelo może szkodzić w połączeniu z lekami, bo hamuje enzym wątroby, który odpowiada za ich rozkład. Dotyczy to między innymi niektórych leków na nadciśnienie, przeciwzakrzepowych i statyn.
- Przy chorobach nerek zapytaj lekarza o ilość pomelo, ponieważ owoc dostarcza potasu.
- Przy cukrzycy owoc zawiera cukry proste, więc wielkość porcji ustal z lekarzem lub dietetykiem.
- Sok z pomelo i słodzone napoje z jego dodatkiem są mniej korzystne niż cały owoc, bo cukier z nich wchłania się szybciej.
Porady
- Zamiast soku wybieraj sam miąższ, w którym zostaje błonnik.
- Połącz cząstki z jogurtem naturalnym i orzechami, żeby posiłek był sycący.
- Przed zakupem większej ilości sprawdź w ulotce leku informację o grejpfrucie, bo pomelo działa podobnie.
- Jedz owoce w różnych kolorach, żeby dostarczyć organizmowi różnych składników odżywczych.
Najczęstsze pytania
Czy pomelo jest zdrowe?
Tak, z umiarem. To niskokaloryczny cytrus z witaminą C i potasem, ale z zastrzeżeniami dotyczącymi leków i małą ilością błonnika.
Czy pomelo jest zdrowe dla cukrzyków?
Pomelo zawiera cukry proste jak inne owoce, więc jedz je w całości i w ustalonej porcji. Wielkość porcji omów z lekarzem lub dietetykiem.
Czy pomelo jest szkodliwe?
Samo w sobie nie jest toksyczne, ale może szkodzić osobom przyjmującym niektóre leki. W razie wątpliwości zapytaj lekarza lub farmaceutę.
Czy pomelo to to samo co grejpfrut?
Nie. Pomelo jest przodkiem grejpfruta, ma delikatniejszy smak bez silnej goryczki, ale zastrzeżenia dotyczące leków są podobne.
Czy można pić sok z pomelo?
Można od czasu do czasu, jednak cały owoc jest lepszy, bo ma więcej błonnika i cukier wchłania się z niego wolniej.
