Płatki owsiane górskie
366 kcal w 100 g
1 porcja na owsiankę (50 g): 183 kcal
Grube płatki z całego ziarna, które gotuje się kilka minut. Łyżka waży około 10 g, a szklanka 110 g.
Jak liczysz?
Ile kcal mają płatki owsiane?
Porcja 50 g płatków owsianych górskich ma około 183 kcal, a 100 g płatków to 366 kcal. Jedna łyżka płatków (10 g) dostarcza około 37 kcal.
Płatki górskie i błyskawiczne różnią się głównie grubością i czasem gotowania, a kalorycznie wypadają prawie tak samo: 366-376 kcal w 100 g. O tym, ile kalorii ma gotowa owsianka, decydują dodatki. Owsianka z 50 g płatków ugotowana na 250 ml mleka 2% to około 308 kcal, a na wodzie tylko 183 kcal.
Ciastka owsiane i napój owsiany to zupełnie inne produkty. Duże ciacho owsiane z McDonald's ma 365 kcal, a szklanka niesłodzonego napoju owsianego około 110 kcal.
Spis treści
Kaloryczność płatków owsianych
Płatki owsiane górskie mają 366 kcal w 100 g, a błyskawiczne 376 kcal. Napój owsiany ma tylko 44 kcal w 100 ml, bo to głównie woda. Ciastka owsiane są kaloryczne (465-474 kcal w 100 g), ponieważ oprócz płatków zawierają tłuszcz i cukier.
Płatki owsiane błyskawiczne
376 kcal w 100 g
1 łyżka (10 g): 38 kcal
Cienkie płatki, które wystarczy zalać gorącym mlekiem lub wodą. Kalorycznie prawie nie różnią się od górskich.
Jak liczysz?
Napój owsiany
44 kcal w 100 ml
1 szklanka (250 ml): 110 kcal
Popularne „mleko owsiane” bez dodatku cukru. Ma mniej kalorii niż mleko 2%, ale też dużo mniej białka.
Jak liczysz?
Ciacho owsiane McDonald's
474 kcal w 100 g
1 ciacho (77 g): 365 kcal
Duże ciastko owsiane z McCafé. Jedna sztuka ma tyle kalorii co dwie porcje owsianki na wodzie.
Jak liczysz?
Ciastko owsiane
465 kcal w 100 g
1 ciastko (12 g): 56 kcal
Klasyczne sklepowe ciastko owsiane, np. Złotokłose. Pięć sztuk to około 280 kcal.
Jak liczysz?
Ile kalorii w porcji płatków owsianych
Łyżka płatków owsianych (10 g) to około 37 kcal, 30 g to 110 kcal, 40 g 146 kcal, a 50 g około 183 kcal. Pełna szklanka płatków waży 110 g i ma około 403 kcal.
| Porcja | Ilość | Kalorie |
|---|---|---|
| 1 łyżka płatków | 10 g | 37 kcal |
| 3 łyżki (30 g) | 30 g | 110 kcal |
| 4 łyżki (40 g) | 40 g | 146 kcal |
| 5 łyżek (50 g) | 50 g | 183 kcal |
| 60 g płatków | 60 g | 220 kcal |
| 1/2 szklanki płatków | 55 g | 201 kcal |
| 1 szklanka płatków | 110 g | 403 kcal |
| 100 g płatków | 100 g | 366 kcal |
Wartości odżywcze płatków owsianych
100 g płatków owsianych górskich dostarcza 11,9 g białka, 7,2 g tłuszczu i 69,3 g węglowodanów. Porcja 50 g na owsiankę to około 6 g białka i 35 g węglowodanów.
| Odmiana | Kalorie | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Płatki owsiane górskie | 366 kcal | 11,9 g | 7,2 g | 69,3 g |
| Płatki owsiane błyskawiczne | 376 kcal | 12,8 g | 7,2 g | 62,4 g |
| Napój owsiany | 44 kcal | 0,8 g | 1,5 g | 6,4 g |
| Ciacho owsiane McDonald's | 474 kcal | 6,9 g | 22 g | 59 g |
| Ciastko owsiane | 465 kcal | 7,5 g | 21 g | 60 g |
Porady
- Płatki odmierzaj łyżką albo na wadze: jedna płaska łyżka to 10 g, więc 4 łyżki to typowa porcja 40 g, czyli około 146 kcal.
- Owsiankę ugotuj na mleku 2% albo w połowie na wodzie, a słodycz dodaj owocami zamiast cukru i syropów.
- Orzechy i masło orzechowe do owsianki odmierzaj łyżeczką. To one najszybciej podnoszą kaloryczność miski.
- Napój owsiany wybieraj w wersji bez cukru: 250 ml ma wtedy około 110 kcal.
- Na śniadanie we dwoje przygotuj owsiankę w jednym garnku z 100 g płatków i podziel ją na dwie miski. Każda porcja to 183 kcal z płatków plus dodatki.
Najczęstsze pytania
Ile kcal mają płatki owsiane?
Płatki owsiane górskie mają 366 kcal w 100 g, a błyskawiczne około 376 kcal. Łyżka płatków (10 g) to około 37 kcal.
Ile kcal ma 30 g płatków owsianych?
30 g płatków owsianych, czyli około 3 łyżki, ma 110 kcal.
Ile kcal ma 50 g płatków owsianych?
50 g płatków owsianych to około 183 kcal. Dla porównania 40 g ma 146 kcal, a 60 g 220 kcal.
Ile kcal ma łyżka płatków owsianych?
Łyżka płatków owsianych waży około 10 g i ma 37 kcal. Trzy łyżki to 110 kcal, cztery 146 kcal, a pięć 183 kcal.
Ile kcal ma mleko owsiane?
Niesłodzony napój owsiany ma 44 kcal w 100 ml, czyli około 110 kcal w szklance 250 ml.
Ile kcal ma kawa z mlekiem owsianym?
W McDonald's mała kawa czarna z napojem owsianym ma 52 kcal, a średnia 65 kcal. W domu 50 ml napoju owsianego doda do kawy około 22 kcal.
Ile kcal ma matcha na mleku owsianym?
Samo 250 ml niesłodzonego napoju owsianego to około 110 kcal, więc matcha bez syropu ma nieco ponad tyle. Słodzona Iced Oat & Mango Matcha z McDonald's to 234 kcal.
Ile kcal ma ciastko owsiane z McDonald's?
Ciacho owsiane z McDonald's waży około 77 g i ma 365 kcal.
