Komosa ugotowana
120 kcal w 100 g
1 szklanka (250 g): 300 kcal
Quinoa po ugotowaniu. Szklanka (250 g) to 300 kcal.
Jak liczysz?
Ile kcal ma komosa ryżowa?
Szklanka ugotowanej komosy ryżowej (250 g) ma około 300 kcal, a 100 g ugotowanej komosy to 120 kcal. Sucha komosa ma 354-367 kcal w 100 g, bo nie wchłonęła jeszcze wody.
To najczęstsza pułapka przy liczeniu: etykiety podają wartości dla ziarna suchego, a na talerzu ląduje komosa po ugotowaniu, która jest kilka razy lżejsza w przeliczeniu na 100 g.
Zważ więc komosę tak, jak ją liczysz: surową przed gotowaniem albo ugotowaną po gotowaniu, i bierz kcal z odpowiedniego wiersza.
Spis treści
Kaloryczność komosy ryżowej
Ugotowana komosa ryżowa ma 120 kcal w 100 g, a w tabeli ugotowanej komosy z Tesco 114 kcal. Sucha komosa ma znacznie więcej, bo 367 kcal w 100 g w wersji Bio Planet i 354 kcal w Alma Latina. Różnica wynika z wody wchłoniętej podczas gotowania, nie z innej komosy.
Komosa ugotowana Tesco
114 kcal w 100 g
1 szklanka (250 g): 285 kcal
Gotowa komosa z Tesco jest odrobinę lżejsza. Szklanka (250 g) ma 285 kcal.
Jak liczysz?
Komosa sucha Bio Planet
367 kcal w 100 g
1 łyżka (15 g): 55 kcal
Biała komosa przed gotowaniem. Łyżka (15 g) to 55 kcal, a szklanka (190 g) 697 kcal.
Jak liczysz?
Komosa sucha Alma Latina
354 kcal w 100 g
pół porcji (50 g): 177 kcal
Biała komosa ryżowa z paczki. 50 g suchego ziarna ma 177 kcal.
Jak liczysz?
Ile kalorii w porcji komosy ryżowej
Szklanka ugotowanej komosy ryżowej (250 g) ma 300 kcal, a pół szklanki, czyli 125 g, około 150 kcal. Łyżka suchej komosy (15 g) to 55 kcal, a szklanka suchego ziarna (190 g) aż 697 kcal. Dlatego zawsze sprawdzaj, czy liczysz komosę przed, czy po ugotowaniu.
| Porcja | Ilość | Kalorie |
|---|---|---|
| 100 g ugotowanej | 100 g | 120 kcal |
| 150 g ugotowanej | 150 g | 180 kcal |
| 1 szklanka ugotowanej | 250 g | 300 kcal |
| 1/2 szklanki ugotowanej | 125 g | 150 kcal |
| 1 łyżka suchej | 15 g | 55 kcal |
| 1/2 porcji suchej (Alma Latina) | 50 g | 177 kcal |
| 1 szklanka suchej | 190 g | 697 kcal |
Wartości odżywcze komosy ryżowej
100 g ugotowanej komosy ryżowej dostarcza 4,40 g białka, 1,92 g tłuszczu i 21,30 g węglowodanów, w tym 2,8 g błonnika, co daje 120 kcal. Sucha komosa Bio Planet ma w 100 g 14 g białka, 6,5 g tłuszczu i 60 g węglowodanów.
| Odmiana | Kalorie | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Komosa ugotowana | 120 kcal | 4,4 g | 1,9 g | 21,3 g |
| Komosa ugotowana Tesco | 114 kcal | 4 g | 2 g | 19 g |
| Komosa sucha Bio Planet | 367 kcal | 14 g | 6,5 g | 60 g |
| Komosa sucha Alma Latina | 354 kcal | 14,1 g | 6,1 g | 57,2 g |
Porady
- Przed liczeniem kcal sprawdź, czy ważysz komosę suchą czy ugotowaną: 100 g suchej to 367 kcal, a 100 g ugotowanej 120 kcal.
- Komosę gotuje się około 10-15 min w proporcji 1:2, czyli szklanka komosy na 2 szklanki wody.
- Porcję na obiad dla dwojga odmierz w szklankach ugotowanej komosy: jedna szklanka to 300 kcal, więc pół szklanki na osobę dobrze sprawdza się jako dodatek.
- Komosa z warzywami, ziołami i odrobiną oliwy to lekka baza sałatki, ale tłuszcz doliczaj osobno łyżka po łyżce.
Najczęstsze pytania
Ile kcal ma komosa ryżowa?
Ugotowana komosa ryżowa ma 120 kcal w 100 g. Sucha komosa ma 354-367 kcal w 100 g.
Ile kcal ma szklanka komosy ryżowej?
Szklanka ugotowanej komosy (250 g) ma 300 kcal. Szklanka suchej komosy waży około 190 g i ma 697 kcal.
Ile kcal ma komosa ryżowa ugotowana?
Komosa ryżowa po ugotowaniu ma 120 kcal w 100 g, a według tabeli Tesco 114 kcal.
Jakie wartości odżywcze ma komosa ryżowa?
W 100 g ugotowanej komosy jest 4,40 g białka, 1,92 g tłuszczu, 21,30 g węglowodanów i 2,8 g błonnika (120 kcal).
Ile kcal ma łyżka komosy ryżowej?
Łyżka suchej komosy ryżowej waży około 15 g i ma 55 kcal.
