Borówki świeże
57 kcal w 100 g
1 garść (50 g): 29 kcal
Borówki amerykańskie prosto z opakowania, bez dodatków. Najlżejsza forma tych owoców.
Jak liczysz?
Ile kcal mają borówki?
Garść borówek amerykańskich (około 50 g) ma około 29 kcal, a 100 g borówek to 57 kcal. Całe opakowanie 125 g to około 71 kcal, a 300 g borówek około 171 kcal.
Świeże borówki składają się głównie z wody, dlatego mają mało kalorii w stosunku do objętości. Inaczej jest z borówkami suszonymi i liofilizowanymi: po odciągnięciu wody te same owoce mają 273-366 kcal w 100 g. Garść liofilizowanych borówek (15 g) to około 55 kcal, czyli prawie tyle, co dwie garści świeżych.
Na tle innych owoców świeże borówki należą do lekkich, dlatego dobrze sprawdzają się w owsiance, jogurcie i deserach dla dwojga.
Spis treści
Kaloryczność borówek
100 g świeżych borówek amerykańskich ma 57 kcal. Borówki suszone mają 273 kcal, a liofilizowane 366 kcal w 100 g, bo zawierają niewiele wody. Suszone i liofilizowane owoce odmierzaj więc łyżką lub garścią, a świeże możesz spokojnie liczyć szklankami albo opakowaniami po 125 g.
Borówki suszone
273 kcal w 100 g
1 łyżka (8 g): 22 kcal
Suszone borówki do musli i wypieków. W 100 g mają prawie pięć razy więcej kalorii niż świeże.
Jak liczysz?
Borówki liofilizowane
366 kcal w 100 g
1 garść (15 g): 55 kcal
Chrupiące borówki suszone w niskiej temperaturze. Lekkie, więc garść waży zaledwie 15 g.
Jak liczysz?
Ile kalorii w porcji borówek
Szklanka świeżych borówek (140 g) ma około 80 kcal, a garść (50 g) około 29 kcal. W tabeli znajdziesz też typowe opakowania i ilości, o które pytasz najczęściej: 125, 250, 300, 400 i 500 g borówek.
| Porcja | Ilość | Kalorie |
|---|---|---|
| 1 garść borówek | 50 g | 29 kcal |
| 100 g borówek | 100 g | 57 kcal |
| 1 opakowanie (125 g) | 125 g | 71 kcal |
| 1 szklanka borówek | 140 g | 80 kcal |
| 250 g borówek | 250 g | 143 kcal |
| 300 g borówek | 300 g | 171 kcal |
| 400 g borówek | 400 g | 228 kcal |
| 500 g borówek | 500 g | 285 kcal |
Wartości odżywcze borówek
100 g świeżych borówek dostarcza 14,5 g węglowodanów, 0,7 g białka i zaledwie 0,3 g tłuszczu. W borówkach liofilizowanych węglowodanów jest aż 75 g w 100 g, bo owoce straciły prawie całą wodę.
| Odmiana | Kalorie | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Borówki świeże | 57 kcal | 0,7 g | 0,3 g | 14,5 g |
| Borówki suszone | 273 kcal | 2 g | 2 g | 58 g |
| Borówki liofilizowane | 366 kcal | 4,6 g | 2 g | 75 g |
Porady
- Do owsianki albo jogurtu dodaj garść świeżych borówek (29 kcal) zamiast łyżki dżemu czy miodu. Owoce same osłodzą śniadanie.
- Borówki liofilizowane i suszone waż albo odmierzaj łyżką: garść liofilizowanych to 55 kcal, czyli tyle, co prawie dwie garści świeżych.
- Do koktajlu albo deseru odmierz borówki szklanką: to około 80 kcal, a porcja wygląda obficie i barwnie.
- Przy liczeniu kalorii przyjmij, że jedno opakowanie 125 g to około 71 kcal. Łatwo wtedy policzyć porcję dla dwojga.
Najczęstsze pytania
Ile kcal mają borówki?
100 g świeżych borówek amerykańskich ma 57 kcal. Garść (50 g) to około 29 kcal, a szklanka (140 g) około 80 kcal.
Ile kcal ma 100 g borówek?
100 g borówek amerykańskich to 57 kcal, 0,7 g białka, 0,3 g tłuszczu i 14,5 g węglowodanów.
Ile kcal ma 300 g borówek?
300 g świeżych borówek ma około 171 kcal, a 400 g około 228 kcal.
Ile kcal ma garść borówek?
Garść świeżych borówek amerykańskich waży około 50 g i ma około 29 kcal.
Ile kcal ma opakowanie borówek?
Typowe opakowanie 125 g ma około 71 kcal, a opakowanie 250 g około 143 kcal.
Ile kcal mają borówki suszone?
Borówki suszone mają około 273 kcal w 100 g, a liofilizowane 366 kcal. Łyżka suszonych borówek (8 g) to około 22 kcal.
