Zawartość kofeiny
zazwyczaj 1-7 mg w 100 ml
Można
Kawa bezkofeinowa ma zminimalizowany poziom kofeiny, ale nie jest od niej całkiem wolna.
Czy można pić kawę bezkofeinową w ciąży?
W skrócie Tak, można: kawa bezkofeinowa zawiera tylko resztki kofeiny, więc zwykle mieści się w ciążowym limicie, o ile liczysz ją razem z innymi napojami i dobrze znosisz jej kwasowość.
Kawa bezkofeinowa to zwykła kawa, z której jeszcze na etapie ziaren usunięto większość kofeiny. Nie jest jednak całkiem pozbawiona tej substancji, a właśnie kofeinę zaleca się w ciąży ograniczać.
Dla wielu przyszłych mam to sposób, by nie rezygnować z porannego rytuału i smaku ulubionego napoju. Zostają za to pytania o resztki kofeiny, o żołądek i o to, co dolewasz do filiżanki.
Spis treści
Kawa bezkofeinowa w ciąży: co jest bezpieczne, a czego unikać
Przeważają argumenty za: kawa bezkofeinowa ma zminimalizowany poziom kofeiny i w ciąży zwykle nie sprawia kłopotu. Kafle pokazują, ile kofeiny w niej zostaje, jak wliczyć ją w dzienny limit oraz na co uważać przy zgadze i mleku.
Kawa z kawiarni
8,6-13,9 mg w 473 ml
Można
W badanych próbkach przygotowanej bezkofeinowej kawy z kawiarni wykryto resztki kofeiny, więc kilka kubków dziennie warto zauważyć w bilansie.
Dzienny limit
do 200 mg kofeiny dziennie
Ostrożnie
Do tej puli wliczaj resztki kofeiny z bezkofeinowej kawy oraz kofeinę z herbaty, coli, czekolady i napojów energetyzujących.
Kwasowość i zgaga
może nasilać zgagę
Ostrożnie
Kawa, nawet bezkofeinowa, zwiększa wydzielanie kwasu żołądkowego i obniża ciśnienie w dolnej części przełyku, więc przy refluksie obserwuj reakcję.
Mleko do kawy
tylko pasteryzowane
Ostrożnie
Mleko, śmietankę czy jogurt dodawane do kawy wybieraj pasteryzowane, bo produkty z niepasteryzowanego mleka mogą zawierać listerie.
Jak bezpiecznie pić kawę bezkofeinową w ciąży
- Sięgaj po kawę oznaczoną jako bezkofeinowa i traktuj ją jak napój z niewielką, ale niezerową ilością kofeiny.
- Pij ją małymi porcjami w ciągu dnia i dolicz do reszty napojów z kofeiną, takich jak herbata czy cola.
- Do kawy dodawaj wyłącznie pasteryzowane mleko lub śmietankę.
- Gdy po filiżance pojawia się zgaga, odłóż kawę na później i wybierz wodę, bo Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej radzi pić głównie wodę.
Kiedy uważać: kawa bezkofeinowa w ciąży
Kawa bezkofeinowa rzadko szkodzi, ale kilka rzeczy warto pamiętać: resztki kofeiny się sumują, napój pobudza wydzielanie kwasu, a dodatki do kawy mogą być ryzykowne mikrobiologicznie.
- Resztki kofeiny z wielu filiżanek mogą się zsumować, zwłaszcza gdy w ciągu dnia pijesz też herbatę lub colę.
- Jeśli masz refluks lub zgagę, a po kawie, także bezkofeinowej, pali cię w przełyku, zrezygnuj z niej i omów objawy z położną.
- Kawa z niepasteryzowanym mlekiem lub śmietanką może wprowadzić bakterie listerii, groźne w ciąży.
- W razie wątpliwości lub chorób w ciąży decyzję o piciu kawy bezkofeinowej warto skonsultować z lekarzem prowadzącym albo położną.
Porady
- Na opakowaniu szukaj wyraźnego oznaczenia, że kawa jest bezkofeinowa.
- Na wynos dopytaj w kawiarni, czy napar jest bezkofeinowy, bo w badanych próbkach z kawiarni zostawała kofeina.
- Zamiast kolejnej filiżanki sięgnij po wodę lub lekki napar z ziół, tak jak radzi Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej.
Najczęstsze pytania
Czy w ciąży można pić kawę bezkofeinową?
Tak, zwykle można, bo zawiera tylko resztki kofeiny. Wlicz ją do dziennego limitu kofeiny i obserwuj, czy nie nasila zgagi.
Ile kofeiny jest w kawie bezkofeinowej?
Zazwyczaj od 1 do 7 mg w 100 ml, czyli niewiele, ale nie zero. W badaniu próbek z kawiarni filiżanka o pojemności 473 ml miała od 8,6 do 13,9 mg.
Ile kawy z kofeiną można pić w ciąży?
Kofeina ze wszystkich produktów razem nie powinna przekraczać 200 mg dziennie. EFSA uznaje taką dawkę za niebudzącą obaw dla płodu.
Czy kawa bezkofeinowa jest całkiem bez kofeiny?
Nie, zawsze zostaje w niej niewielka resztka. Producenci kofeinę tylko minimalizują, a nie usuwają ją całkowicie.
Czy kawa bezkofeinowa może powodować zgagę?
U części osób tak, bo kawa, nawet bezkofeinowa, pobudza wydzielanie kwasu żołądkowego. Przy refluksie obserwuj reakcję i w razie potrzeby zrezygnuj z kawy.
Czym zastąpić kawę w ciąży?
Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej radzi wybierać głównie wodę oraz lekkie napary z herbat i ziół. Napoje słodzone zastąp płynami bez dodatku cukru.
