Limit kofeiny
do 200 mg dziennie
Ostrożnie
Zarówno NHS, jak i europejski urząd EFSA wskazują, że w ciąży kofeina ze wszystkich źródeł nie powinna przekraczać tej wartości. Liczą się razem kawa, herbata, cola, napoje energetyczne i czekolada.
Czy można pić colę w ciąży?
W skrócie Można, ale ostrożnie: cola zawiera kofeinę, którą w ciąży liczy się razem z kawą i herbatą w jednym dziennym limicie, a do tego jest napojem słodzonym, który lepiej pić rzadko.
Cola to słodzony napój gazowany, który często pijemy do obiadu, w upał albo do pizzy. W składzie klasycznej Coca-Coli są woda, cukier, dwutlenek węgla, karmel, kwas fosforowy, aromaty i kofeina, i właśnie kofeina budzi najwięcej pytań, gdy nosisz dziecko.
Instytucje nie zakazują coli, ale każą liczyć kofeinę ze wszystkich napojów i ograniczać napoje słodzone. Pepsi i inne napoje typu cola działają według tej samej zasady, a w sklepach są też odmiany bez kofeiny. Sprawdź etykietę, bo to ona rozstrzyga, ile kofeiny wypijasz.
Spis treści
Cola w ciąży: co jest bezpieczne, a czego unikać
Przeważa umiar: cola nie jest zakazana, ale zawiera kofeinę i dużo cukru, więc liczą się częstotliwość i wielkość porcji. Kafle pokazują limit kofeiny, zawartość w puszce i w sklepowym napoju, cukier, wersje bez kofeiny oraz lepsze zamienniki.
Puszka coli
około 40 mg kofeiny
Ostrożnie
Według NHS puszka coli to przeciętnie 40 mg kofeiny, czyli niewielka część dziennego limitu. Ilość różni się między markami, więc zerknij na etykietę.
Coca-Cola w 100 ml
12 mg kofeiny
Ostrożnie
Dla klasycznej Coca-Coli podaje się 12 mg kofeiny w 100 ml, co pozwala przeliczyć własną szklankę na porcję kofeiny.
Napój słodzony
pij rzadko
Ostrożnie
NHS wymienia napoje gazowane wśród produktów o dużej ilości tłuszczu i cukru, które jada się rzadziej i w małych ilościach. Klasyczna cola ma w 100 ml 42 kcal, więc kilka szklanek dziennie szybko się sumuje.
Cola bez kofeiny
odmiana bezkofeinowa
Ostrożnie
Istnieją odmiany coli bez kofeiny, na przykład Caffeine Free Coca-Cola. Cukier lub słodziki nadal sprawdź na etykiecie.
Woda na co dzień
zalecana, więcej płynów
Można
Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej radzi wybierać głównie wodę, bo dzienne zapotrzebowanie na płyny w ciąży rośnie średnio o 300 ml.
Jak bezpiecznie pić colę w ciąży
- Traktuj colę jako okazjonalny dodatek, a nie napój do gaszenia pragnienia; na co dzień wybieraj wodę.
- Zliczaj kofeinę z całego dnia: filiżanka kawy, herbata i cola sumują się do jednego limitu.
- Wybieraj małe opakowania, pij powoli i czytaj na etykiecie, czy napój zawiera kofeinę.
- Gdy masz ochotę na bąbelki, sięgnij po wodę gazowaną z cytryną lub miętą.
Kiedy uważać: cola w ciąży
Cola nie niesie ryzyka zakażeń, ale wpływa na dzienny bilans kofeiny i cukru. Zwróć uwagę na te sytuacje, szczególnie jeśli pijesz też kawę albo herbatę.
- Zbyt duża ilość kofeiny jest wiązana z większą szansą poronienia i obumarcia płodu, dlatego NHS zaleca limit.
- Kofeinę dostajesz też z kawy, herbaty, czekolady i napojów energetycznych, więc cola dodana do kawy łatwo przekracza limit.
- Napoje słodzone podnoszą kaloryczność diety i sprzyjają próchnicy; przy cukrzycy ciążowej zapytaj lekarza, jakie napoje wybierać.
- Napoje energetyczne zawierają zwykle więcej kofeiny niż cola, więc nie zastępuj jednego drugim.
- W razie wątpliwości lub chorób w ciąży decyzję o piciu coli skonsultuj z lekarzem prowadzącym albo położną.
Porady
- Sprawdź etykietę: kofeina jest wymieniona w składzie, a odmiany bez kofeiny są oznaczone.
- Pepsi, cola zero i inne marki traktuj tak samo: liczysz kofeinę i cukier lub słodziki z etykiety.
- Przygotuj domową lemoniadę z wody gazowanej, soku z cytryny i listków mięty.
- Colę pij schłodzoną w małej szklance, a nie z butelki w ciągu dnia.
Najczęstsze pytania
Czy można pić colę w ciąży?
Można, ale ostrożnie. Cola zawiera kofeinę i cukier, a w ciąży kofeinę liczy się łącznie ze wszystkich napojów do wspólnego dziennego limitu.
Ile coli można pić w ciąży?
Nie ma osobnego limitu na colę, liczy się łączna kofeina, do 200 mg dziennie. Puszka coli to według NHS średnio 40 mg kofeiny, więc mieści się w limicie, jeśli reszta dnia jest ostrożna.
Czy w ciąży można pić pepsi?
Pepsi jest napojem typu cola, więc obowiązuje ten sam sposób myślenia: licz kofeinę z etykiety i ograniczaj napoje słodzone.
Czy kofeina z coli jest groźna dla dziecka?
EFSA stwierdza, że kofeina ze wszystkich źródeł do 200 mg dziennie nie budzi obaw o bezpieczeństwo płodu. Większe ilości są wiązane z większym ryzykiem poronienia.
Czy cola bez kofeiny jest lepsza w ciąży?
Pod względem kofeiny tak, bo jej nie zawiera, ale cukier lub słodziki nadal trzeba brać pod uwagę. Odmiany bez kofeiny istnieją, na przykład Caffeine Free Coca-Cola.
Czym zastąpić colę w ciąży?
Wodą gazowaną z cytryną, lekkimi naparami ziołowymi lub herbatą z umiarem. Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej radzi wybierać głównie wodę i zastępować napoje słodzone płynami bez cukru.
