Orzechy włoskie
654 kcal w 100 g
1 orzech (4 g): 26 kcal
Łuskany orzech włoski waży około 4 g. Garść (30 g) to 196 kcal.
Jak liczysz?
Ile kcal mają orzechy?
Garść orzechów włoskich (30 g) ma około 196 kcal, a jeden orzech włoski (4 g) około 26 kcal. 100 g orzechów włoskich to 654 kcal.
Orzechy należą do najbardziej kalorycznych produktów roślinnych, bo tłuszcz stanowi w nich od 44 do 67 g na 100 g. Najwięcej kalorii mają orzechy laskowe (666 kcal w 100 g) i brazylijskie (659 kcal), a najmniej nerkowce: 553 kcal.
Przy orzechach najłatwiej przesadzić z porcją. Garść różnych orzechów to 183-200 kcal, a paczka 100 g to już ponad 550 kcal.
Spis treści
Kaloryczność orzechów
Orzechy laskowe mają 666 kcal w 100 g, brazylijskie 659 kcal, włoskie 654 kcal, orzeszki ziemne 610 kcal, a nerkowce 553 kcal. Nerkowce są najlżejsze, bo mają mniej tłuszczu, a więcej węglowodanów niż pozostałe orzechy.
Orzechy laskowe
666 kcal w 100 g
1 garść (30 g): 200 kcal
Najbardziej kaloryczne w zestawieniu, świetne do ciast i deserów.
Jak liczysz?
Orzechy nerkowca
553 kcal w 100 g
1 garść (35 g): 194 kcal
Najmniej kaloryczne z orzechów, o łagodnym, maślanym smaku.
Jak liczysz?
Orzechy brazylijskie
659 kcal w 100 g
1 orzech (4 g): 26 kcal
Duże orzechy z największą ilością tłuszczu w zestawieniu.
Jak liczysz?
Orzeszki ziemne
610 kcal w 100 g
1 garść (30 g): 183 kcal
Botanicznie to rośliny strączkowe, dlatego mają najwięcej białka.
Jak liczysz?
Ile kalorii w porcji orzechów
Garść orzechów włoskich (30 g) ma 196 kcal, garść laskowych 200 kcal, a garść nerkowców (35 g) 194 kcal. Jeden orzech włoski lub brazylijski ważący około 4 g to 26 kcal.
| Porcja | Ilość | Kalorie |
|---|---|---|
| 1 orzech włoski | 4 g | 26 kcal |
| 1 garść orzechów włoskich | 30 g | 196 kcal |
| 50 g orzechów włoskich | 50 g | 327 kcal |
| 100 g orzechów włoskich | 100 g | 654 kcal |
| 1 garść orzechów laskowych | 30 g | 200 kcal |
| 1 garść nerkowców | 35 g | 194 kcal |
| 1 orzech brazylijski | 4 g | 26 kcal |
| 1 garść orzeszków ziemnych | 30 g | 183 kcal |
Wartości odżywcze orzechów
100 g orzechów włoskich dostarcza 15 g białka, 65,2 g tłuszczu i 13,7 g węglowodanów. Najwięcej białka mają orzeszki ziemne (26,6 g), a najwięcej węglowodanów nerkowce (32,7 g w 100 g).
| Odmiana | Kalorie | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Orzechy włoskie | 654 kcal | 15 g | 65,2 g | 13,7 g |
| Orzechy laskowe | 666 kcal | 15 g | 60,8 g | 16,7 g |
| Orzechy nerkowca | 553 kcal | 18,2 g | 43,8 g | 32,7 g |
| Orzechy brazylijskie | 659 kcal | 14 g | 67,1 g | 11,7 g |
| Orzeszki ziemne | 610 kcal | 26,6 g | 48 g | 14,4 g |
Porady
- Odsyp porcję do miseczki zamiast jeść prosto z paczki. Garść orzechów to około 200 kcal, a cała paczka 100 g ponad 550 kcal.
- Wybieraj orzechy naturalne, bez soli, karmelu i polewy czekoladowej.
- Posiekane orzechy posyp na owsiankę albo sałatkę. Łyżka wystarczy, żeby poczuć ich smak.
- Orzechy włoskie kupuj w łupinach. Łuskanie spowalnia jedzenie, więc łatwiej zatrzymać się na kilku sztukach po 26 kcal.
Najczęstsze pytania
Ile kcal ma orzech włoski?
Jeden łuskany orzech włoski (około 4 g) ma 26 kcal. Garść orzechów włoskich (30 g) to około 196 kcal.
Ile kcal ma garść orzechów?
Garść orzechów waży 30-35 g i ma 183-200 kcal: orzeszków ziemnych 183 kcal, nerkowców 194 kcal, włoskich 196 kcal, a laskowych 200 kcal.
Ile kcal mają orzechy włoskie?
100 g orzechów włoskich ma 654 kcal, a 50 g około 327 kcal.
Ile kcal ma orzech brazylijski?
Jeden orzech brazylijski waży około 4 g i ma 26 kcal. 100 g tych orzechów to 659 kcal.
Ile kcal mają orzechy nerkowca?
100 g orzechów nerkowca ma 553 kcal, a garść (35 g) około 194 kcal.
Ile kcal mają orzechy laskowe?
100 g orzechów laskowych ma 666 kcal, a garść (30 g) około 200 kcal.
Ile kcal mają orzeszki ziemne?
100 g orzeszków ziemnych ma około 610 kcal, a garść (30 g) 183 kcal. Prażone i solone orzeszki to 585 kcal w 100 g.
