Mandarynka
45 kcal w 100 g
1 średnia mandarynka bez skórki (65 g): 29 kcal
Świeża mandarynka, wartość dla samego miąższu. Ze skórką owoc waży około 100 g.
Jak liczysz?
Ile kcal ma mandarynka?
Jedna średnia mandarynka bez skórki (około 65 g) ma 29 kcal, a 100 g miąższu mandarynki to 45 kcal. Dwie mandarynki na deser to więc niecałe 60 kcal.
Kaloryczność mandarynki zależy przede wszystkim od wielkości owocu. Klementynka ma 47 kcal w 100 g, a sok mandarynkowy 37 kcal w 100 g, ale szklanka soku (231 g) to już 85 kcal, czyli prawie tyle, co trzy mandarynki.
W tabelach amerykańskich (USDA) mandarynka ma 53 kcal w 100 g, a w polskich bazach, takich jak ilewazy.pl i Fitatu, 45 kcal, dlatego w aplikacjach zobaczysz obie wartości. W obu przypadkach to jeden z lżejszych owoców na zimowy stół.
Spis treści
Kaloryczność mandarynki
100 g mandarynki ma 45 kcal, klementynki 47 kcal, a soku mandarynkowego 37 kcal. Mandarynka i klementynka różnią się głównie wielkością sztuki: średnia mandarynka bez skórki waży około 65 g, a klementynka 74 g. Sok ma mniej kalorii w 100 g, ale pije się go większymi porcjami.
Klementynka
47 kcal w 100 g
1 średnia klementynka (74 g): 35 kcal
Słodka odmiana mandarynki, łatwa do obierania i zwykle bez pestek.
Jak liczysz?
Sok mandarynkowy
37 kcal w 100 g
1 szklanka (231 g): 85 kcal
Sok z mandarynek z kartonu. W 100 g ma mniej kalorii niż owoc, ale porcja jest większa.
Jak liczysz?
Ile kalorii w porcji mandarynki
Jedna mandarynka bez skórki (65 g) ma 29 kcal, dwie 59 kcal, a cztery 117 kcal. W tabeli znajdziesz też 100 g miąższu, średnią klementynkę i szklankę soku mandarynkowego, która ma więcej kalorii niż dwie mandarynki.
| Porcja | Ilość | Kalorie |
|---|---|---|
| 1 mandarynka | 65 g | 29 kcal |
| 2 mandarynki | 130 g | 59 kcal |
| 3 mandarynki | 195 g | 88 kcal |
| 4 mandarynki | 260 g | 117 kcal |
| 100 g mandarynki | 100 g | 45 kcal |
| 1 klementynka | 74 g | 35 kcal |
| 1 szklanka soku mandarynkowego | 231 g | 85 kcal |
Wartości odżywcze mandarynki
100 g mandarynki dostarcza 9,3 g węglowodanów, 0,6 g białka, 0,2 g tłuszczu i 1,9 g błonnika. Klementynka ma bardzo podobny skład, a sok mandarynkowy ma 8,7 g węglowodanów, w tym 8,4 g cukrów prostych w 100 g.
| Odmiana | Kalorie | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Mandarynka | 45 kcal | 0,6 g | 0,2 g | 9,3 g |
| Klementynka | 47 kcal | 0,9 g | 0,2 g | 12 g |
| Sok mandarynkowy | 37 kcal | 0,1 g | 0,1 g | 8,7 g |
Porady
- Jeśli ważysz mandarynki ze skórką, pamiętaj, że owoc ważący 100 g daje około 65 g miąższu. Kalorie licz od wagi bez skórki.
- Zamiast szklanki soku (85 kcal) zjedz dwie mandarynki (59 kcal): wyjdzie mniej kalorii, a owoce dłużej się je.
- Kawałki mandarynki dodane do sałatki z rukolą albo do owsianki dają słodycz bez cukru z cukiernicy. Połowa owocu to około 15 kcal.
Najczęstsze pytania
Ile kcal ma jedna mandarynka?
Średnia mandarynka bez skórki waży około 65 g i ma 29 kcal. Ten sam owoc ze skórką waży około 100 g.
Ile kcal ma mandarynka w 100 g?
100 g mandarynki to 45 kcal według polskich baz (ilewazy.pl, Fitatu). Tabele USDA podają 53 kcal w 100 g.
Ile kcal mają 2, 3 lub 4 mandarynki?
Dwie mandarynki bez skórki (130 g) mają 59 kcal, trzy (195 g) 88 kcal, a cztery (260 g) 117 kcal.
Ile kcal ma mała mandarynka?
Mniejsza mandarynka ważąca bez skórki około 60 g ma 27 kcal. Na każde 10 g miąższu przypada około 4,5 kcal.
Ile kcal ma klementynka?
Średnia klementynka waży 74 g i ma 35 kcal, bo 100 g klementynki to 47 kcal.
Ile kcal ma szklanka soku mandarynkowego?
Szklanka soku mandarynkowego (231 g) ma 85 kcal, czyli prawie tyle, co trzy mandarynki.
