Cukier
4,8 g w 100 ml
Na minus
Cała butelka 555 ml to w przeliczeniu około 27 g cukrów. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, by cukry wolne, także z soków, nie przekraczały 10% energii dziennie, czyli około 56 g dla mało aktywnej osoby dorosłej.
Czy Oshee jest zdrowe?
W skrócie Okazjonalnie: wersja z cukrem to słodzony napój, który w 100 ml ma 20 kcal i 4,8 g cukrów, a dodane witaminy nie czynią go zamiennikiem wody.
Oshee to polska marka napojów, znana głównie z linii Vitamin Water, czyli wody smakowej wzbogaconej witaminami i minerałami. Występuje w wersji z cukrem oraz w wersji Zero ze słodzikiem, a skład różni się w zależności od smaku, dlatego warto czytać etykietę konkretnej butelki.
Producent przedstawia napój jako alternatywę dla klasycznej wody, więc pytanie o to, czy jest zdrowy, pojawia się często przy szkolnych kanapkach i rodzinnych wyjazdach. Poniżej zestawiamy dane z etykiet dwóch wariantów, z cukrem i Zero, żebyś mógł ocenić go samodzielnie.
Spis treści
Oshee: co jest na plus, a co na minus
Na minus przeważa cukier w klasycznej wersji. Na plus są brak tłuszczu i soli, dodatek witamin oraz wariant Zero bez cukrów. Wartości pochodzą z etykiet smaku czerwone winogrona i dragonfruit oraz smaku Zero truskawka i trawa cytrynowa.
Kalorie
20 kcal w 100 ml
Z umiarem
Połowa butelki, czyli porcja 278 ml, to 56 kcal. Napój nie zawiera tłuszczu, białka ani soli.
Sok i dodatki
20% soku jabłkowego
Z umiarem
Poza wodą i sokiem z zagęszczonego soku jabłkowego w składzie są cukier, kwas cytrynowy, sok z czarnej marchwi i aromaty.
Witaminy i minerały
10% dziennej wartości w 100 ml
Na plus
Napój wzbogacono niacyną oraz witaminami B6 i B12, biotyną, cynkiem i jodem. W 100 ml każdy z tych składników pokrywa 10% dziennej referencyjnej wartości spożycia dla osoby dorosłej.
Wersja Zero
1 kcal w 100 ml, bez cukrów
Z umiarem
Zamiast cukru zawiera sukralozę, czyli substancję słodzącą. Jest to więc napój słodzony, tylko bez cukrów i prawie bez kalorii.
Ile Oshee dziennie i jak jeść z głową
- Traktuj wersję z cukrem jak inny słodzony napój i pij ją okazjonalnie, bo zalecenia Talerza Zdrowego Żywienia mówią, by zamiast słodkich napojów pić wodę.
- Jeśli sięgasz po butelkę 555 ml, pamiętaj, że etykieta liczy porcję jako 278 ml, czyli połowę butelki.
- Przy ograniczaniu cukru możesz wybrać wariant Zero, który ma 1 kcal w 100 ml, ale woda wciąż pozostaje najlepszą codzienną bazą nawodnienia.
- Czytaj etykietę konkretnego smaku, bo skład i wartość odżywcza różnią się między wariantami.
Szkodliwość i przeciwwskazania: Oshee
Napój z cukrem szkodzi głównie wtedy, gdy na co dzień zastępuje wodę, bo nadmiar słodkich napojów wiąże się z nadwagą i otyłością. Szczególną ostrożność zachowaj przy chorobach, w których liczy się kontrola cukrów.
- Nadmierne spożycie słodkich napojów bezalkoholowych może zwiększać ryzyko nadwagi i otyłości, więc wersja z cukrem szkodzi najbardziej osobom, które piją ją codziennie i w dużych ilościach.
- Cukier dodawany do żywności zwiększa ryzyko otyłości i cukrzycy, dlatego osoby z cukrzycą lub insulinoopornością powinny omówić picie słodkich napojów z lekarzem albo dietetykiem.
- Wersja Zero zawiera substancję słodzącą sukralozę, co dla osób unikających cukru bywa rozwiązaniem, ale nie zmienia tego, że to wciąż napój słodzony, a nie woda.
- Dzieciom na co dzień lepiej podawać wodę niż słodkie napoje, tak jak zalecają wskazówki Talerza Zdrowego Żywienia.
Porady
- Przy porównywaniu napojów patrz na wartości w 100 ml, a nie na porcję, bo porcja producenta bywa mniejsza niż cała butelka.
- Opłata cukrowa obejmuje także napoje z substancjami słodzącymi, więc nawet wersja Zero zalicza się w przepisach do napojów słodzonych.
- Cukry z soków owocowych i koncentratów soków również wlicza się do cukrów wolnych, dlatego sok w składzie nie sprawia, że napój jest bez cukru.
Najczęstsze pytania
Czy Oshee jest szkodliwe?
Szkodzić może przede wszystkim częste picie wersji z cukrem, bo nadmiar słodkich napojów bezalkoholowych może zwiększać ryzyko nadwagi i otyłości. Okazjonalna butelka nie jest tym samym co codzienny nawyk.
Czy napój Oshee jest zdrowy?
To napój słodzony, dlatego Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej zaleca, by zamiast słodkich napojów pić wodę. Dodane witaminy nie zmieniają tej zasady.
Czy Oshee jest zdrowe dla dzieci?
Wersja z cukrem to słodki napój, a dzieciom na co dzień lepiej podawać wodę. Wariant Zero zawiera sukralozę, więc jego stosowanie warto omówić z pediatrą.
Ile cukru ma Oshee Vitamin Water?
W badanym wariancie z cukrem porcja 278 ml to 13 g cukrów, a cała butelka 555 ml około 27 g. Wersja Zero nie zawiera cukrów.
Czy Oshee Zero jest zdrowsze?
Ma 1 kcal w 100 ml i brak cukrów, ale jest słodzone sukralozą. Napoje z substancjami intensywnie słodzącymi dostarczają niewiele kalorii, lecz nadal są napojami słodzonymi.
