Cukier
69 g w 100 g
Na minus
Cukry stanowią większość masy drażetki, dlatego już kilka sztuk mocno podnosi dzienną dawkę cukru dodanego.
Czy mentosy są zdrowe?
W skrócie Okazjonalnie: mentosy to w praktyce cukier w twardej otoczce, z 69 g cukrów w 100 g i bez białka czy błonnika, więc dobrze zostawić je na wyjątkowe okazje.
Mentos to marka cukierków do żucia, produkowana przez Perfetti Van Melle i sprzedawana w papierowych tubkach. Małe, owalne drażetki mają twardą otoczkę i miękkie, słodkie nadzienie, a w tradycyjnej tubce mieści się 14 sztuk.
Wątpliwości biorą się z prostej rzeczy: to słodycz, która poza energią i cukrem nie daje prawie nic. Sprawdzamy, ile tego cukru jest, jak liczyć porcję i komu cukierki mogą zaszkodzić, żeby sięgnąć po nie z pełną świadomością.
Spis treści
Mentosy: co jest na plus, a co na minus
Na minus przeważa cukier i zupełny brak wartości odżywczych, bo to słodycz zbudowana głównie z węglowodanów. Na plus można zapisać mało tłuszczu i małe opakowanie, które pomaga pilnować porcji, ale to za mało na zmianę werdyktu.
Energia
ok. 387 kcal w 100 g
Na minus
To typowa gęstość energetyczna słodyczy, a brak białka i błonnika oznacza, że cukierki nie dają sytości.
Tłuszcz nasycony
1,7 g w 100 g
Na plus
Tłuszczu jest niewiele i to najmniejszy problem tego produktu, bo kalorie pochodzą głównie z węglowodanów.
Białko i błonnik
0 g białka i 0 g błonnika
Na minus
Mentosy nie dostarczają niczego, co odżywia, więc nie zastąpią przekąski z owoców czy orzechów.
Wielkość porcji
37,5 g w tubce
Z umiarem
Tubkę łatwo zjeść za jednym razem, dlatego lepiej odliczyć kilka sztuk i resztę schować na później.
Ile mentosów dziennie i jak jeść z głową
- Traktuj mentosy jak cukierek na wyjątkowe okazje, a nie jak codzienną przekąskę.
- Zjedz kilka sztuk zamiast całej tubki, bo jedna tubka to już duża część dziennego limitu cukrów wolnych.
- Wliczaj cukierki do dziennego bilansu cukru razem ze słodzonymi napojami i innymi słodyczami.
- Zamiast cukierków wybieraj owoce albo orzechy, bo produkty bogate w cukry dodane są zwykle ubogie w witaminy i składniki mineralne.
Szkodliwość i przeciwwskazania: mentosy
Mentosy szkodzą głównie nadmiarem. Pojedyncze sztuki nie zrobią krzywdy, ale regularne podjadanie cukru zwiększa ryzyko otyłości i cukrzycy, a przy chorobach metabolicznych każda porcja słodyczy ma znaczenie.
- Osobom z cukrzycą, insulinoopornością i otyłością cukierki szkodzą, bo cukier dodawany do żywności zwiększa ryzyko otyłości i cukrzycy, więc porcję ustal z lekarzem lub dietetykiem.
- Dzieciom nie dawaj tubki jako przekąski, bo cukierki dostarczają kalorii bez witamin i składników mineralnych.
- Szkodliwe bywa popijanie słodyczy słodzonymi napojami, które według Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej są istotnym źródłem kalorii i prowadzą do przyrostu masy ciała.
Porady
- Czytaj etykietę konkretnego smaku, bo wartości się różnią: Berry Mix ma 387 kcal, a miętowe 385 kcal w 100 g.
- Kupuj pojedyncze tubki zamiast dużych opakowań, bo mniejszy zapas to mniej pokus.
- Do pracy i na przerwę zabieraj owoc albo garść orzechów, żeby słodycz nie była jedyną opcją.
Najczęstsze pytania
Czy mentosy są zdrowe?
Nie traktuj ich jak zdrowej przekąski: to słodycz z dużą ilością cukru i bez białka czy błonnika. Pojedyncze sztuki od czasu do czasu nikomu nie zrobią krzywdy.
Czy mentosy są szkodliwe?
Pojedyncze cukierki nie są szkodliwe dla zdrowej osoby. Szkodzi regularny nadmiar cukru, który zwiększa ryzyko otyłości i cukrzycy.
Ile kalorii ma tubka mentosów?
Tubka Berry Mix z 14 sztukami (37,5 g) ma 143 kcal. Wartość zależy od smaku, bo miętowe mają 385 kcal w 100 g.
Ile cukru jest w mentosach?
W Berry Mix jest 69 g cukrów w 100 g, czyli ponad dwie trzecie masy. Cała tubka zawiera więc około 26 g cukru.
Ile cukru wolno zjeść w ciągu dnia?
Według WHO cukry wolne nie powinny przekraczać 10% energii z diety. Dla mało aktywnej osoby dorosłej to nie więcej niż 56 g.
