Zapotrzebowanie na płyny
o 300 ml więcej dziennie
Można
Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej radzi wybierać głównie wodę, a plasterek cytryny urozmaica jej smak.
Czy można pić wodę z cytryną w ciąży?
W skrócie Tak, można: woda z cytryną to zwykła woda z niewielkim dodatkiem owocu, więc w ciąży pasuje do nawadniania, jeśli cytrynę umyjesz, nie dosładzasz napoju i nie nasila ci zgagi.
Woda z cytryną to woda z sokiem lub plasterkami cytryny, pita rano albo przez cały dzień zamiast słodkich napojów. Cytryna zawiera dużo witaminy C i kwasu cytrynowego.
W ciąży zapotrzebowanie na płyny rośnie, a wiele kobiet szuka sposobu, by pić więcej wody. Pytania dotyczą kwasowości napoju, zgagi, mycia owocu i tego, czym ją osładzać.
Spis treści
Woda z cytryną w ciąży: co jest bezpieczne, a czego unikać
Przeważa zgoda: woda z cytryną pomaga pić więcej płynów i może zastąpić napoje słodzone. Kafle pokazują zapotrzebowanie na płyny, wersje z plasterkiem i sokiem, słodzenie, zgagę oraz mycie cytryny.
Z plasterkiem cytryny
tak, po umyciu owocu
Można
Owoce myj dokładnie, bo gleba może zawierać bakterie, które mogą cię rozchorować.
Z sokiem z cytryny
tak, bez cukru
Można
Sok z cytryny dodany do wody to niewielki dodatek, a napoje słodzone zaleca się zastępować płynami bez dodatku cukru.
Z miodem lub cukrem
ostrożnie z cukrem
Ostrożnie
Dosładzanie zmienia wodę w napój słodzony, które Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej radzi zastępować płynami bez cukru.
Zgaga
odstaw przy zgadze
Ostrożnie
Jeśli po wodzie z cytryną nasila się zgaga, zrezygnuj z niej; objawy pojawiają się zwykle krótko po jedzeniu lub piciu.
Jak bezpiecznie pić wodę z cytryną w ciąży
- Umyj cytrynę przed pokrojeniem lub wyciśnięciem soku.
- Dodaj plasterek lub kilka kropli soku do szklanki wody i pij ją przez cały dzień małymi porcjami.
- Nie słodź napoju, a jeśli potrzebujesz innego smaku, sięgnij po lekki napar z herbaty lub ziół.
- Obserwuj reakcję żołądka, a przy zgadze pij zwykłą wodę.
Kiedy uważać: woda z cytryną w ciąży
Woda z cytryną jest łagodna, ale warto uważać na higienę owocu, dodatek cukru i wpływ kwasowości na samopoczucie. Najczęściej problemem bywa zgaga, a nie sama woda.
- Nieumyta cytryna może przenieść bakterie z gleby, dlatego owoc myj dokładnie.
- Jeśli napój nasila zgagę, odstaw go i omów objawy z położną; do lekarza zgłoś się też przy trudnościach z połykaniem lub chrypce.
- Dosładzanie cukrem lub syropem zmienia wodę w napój słodzony.
- Nie traktuj wody z cytryną jako sposobu na odchudzanie, bo w ciąży nie należy podejmować prób redukcji masy ciała.
- W razie wątpliwości lub chorób w ciąży decyzję o piciu wody z cytryną warto skonsultować z lekarzem prowadzącym albo położną.
Porady
- Postaw na stole dzbanek wody z plasterkami cytryny, żeby łatwiej pamiętać o piciu.
- Jeśli wolisz inny smak, dodaj do wody lekki napar z herbaty lub ziół.
- Przy zgadze jedz małe posiłki częściej i nie jedz na trzy godziny przed snem.
Najczęstsze pytania
Czy w ciąży można pić wodę z cytryną?
Tak, jeśli cytryna jest umyta, a napój niesłodzony i nie nasila zgagi.
Czy woda z cytryną na czczo jest bezpieczna w ciąży?
Zalecenia nie zabraniają tego, ale liczy się umyty owoc i samopoczucie żołądka. Przy zgadze zacznij dzień od zwykłej wody.
Ile wody pić w ciąży?
Zapotrzebowanie na płyny zwiększa się średnio o 300 ml dziennie, a najlepiej pić głównie wodę.
Czy woda z cytryną powoduje zgagę?
Zalecenia nie wskazują jej jako przyczyny zgagi, ale jeśli po niej pali w przełyku, odstaw ją i omów objawy z położną.
Czy woda z cytryną odchudza?
W ciąży nie próbuj redukować masy ciała, bo zwiększa to ryzyko niedoborów pokarmowych.
Czym osładzać wodę z cytryną w ciąży?
Najlepiej wcale, bo napoje słodzone zaleca się zastępować płynami bez dodatku cukru.
