Zwykły napar
1-2 porcje dziennie
Można
Przy 1-2 porcjach dziennie Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej nie widzi zagrożenia dla mamy i dziecka.
Czy można pić zieloną herbatę w ciąży?
W skrócie Można, ale ostrożnie: niewielka ilość słabszego naparu nie niepokoi ekspertów, lecz warto pilnować kofeiny, unikać mocnych naparów i nie sięgać po skoncentrowane ekstrakty.
Zielona herbata to napar z niefermentowanych liści, bogaty w polifenole, głównie katechiny. Zawiera też kofeinę, a to dwa powody, dla których przyszłe mamy pytają, czy filiżanka dziennie nie szkodzi. Sama herbata jest popularnym napojem, ale w ciąży liczy się dawka i sposób parzenia.
Polifenole mają działanie przeciwzapalne i w dużych, skoncentrowanych ilościach budzą ostrożność lekarzy. Dodatkowo ograniczają wchłanianie żelaza, którego w ciąży potrzeba więcej. Przy zwykłym, niezbyt mocnym naparze obawy są jednak znacznie mniejsze niż przy kapsułkach i ekstraktach.
Spis treści
Zielona herbata w ciąży: co jest bezpieczne, a czego unikać
Przeważa umiar: zwykła, niezbyt mocna zielona herbata w niewielkiej ilości mieści się w zaleceniach. Znaczenie mają moc naparu, godzina picia, łączna kofeina z całego dnia oraz to, czy pijesz herbatę, czy kupiony ekstrakt.
Kofeina w filiżance
30-75 mg na porcję
Ostrożnie
Zawartość zależy od mocy naparu, a limit kofeiny z całego dnia w ciąży to 200 mg.
Mocny, długo parzony napar
lepiej słabszy
Ostrożnie
Im mocniejszy i dłużej parzony napar, tym więcej polifenoli, dlatego ekspertki radzą unikać bardzo mocnych herbat.
Ekstrakty i kapsułki
unikaj
Unikaj
Skoncentrowane ekstrakty zielonej herbaty nie mają danych o bezpieczeństwie w ciąży, więc bez konsultacji z lekarzem nie są zalecane.
Duże ilości polifenoli
pilnuj umiaru
Ostrożnie
Przy dawkach powyżej 1000 mg polifenoli dziennie pod koniec ciąży opisywano wpływ na krążenie płodu, dlatego liczy się dieta bez nadmiarów.
Picie do posiłku
osobno od jedzenia
Ostrożnie
Polifenole herbaty ograniczają wchłanianie żelaza, więc mocnej herbaty nie popijaj posiłków ani preparatów z żelazem.
Jak bezpiecznie pić zieloną herbatę w ciąży
- Parz zieloną herbatę krócej i z mniejszej ilości liści, żeby napar był łagodny, a nie gorzki i ciemny.
- Policz kofeinę z całego dnia, razem z kawą, colą i czekoladą, i mieść się w limicie 200 mg.
- Pij herbatę między posiłkami, a nie do obiadu, i nie popijaj nią tabletek z żelazem.
- Nie zastępuj porannej kawy nieograniczoną ilością herbaty, tylko ustal sobie rozsądną liczbę filiżanek.
- Zamiast ekstraktów, kapsułek i mieszanek ziół wybieraj zwykłą herbatę liściastą lub ekspresową.
Kiedy uważać: zielona herbata w ciąży
Ryzyko zwiększają duże ilości, mocne napary i skoncentrowane preparaty, a nie pojedyncza filiżanka. Warto znać kilka sytuacji, w których zielona herbata może przeszkadzać mamie albo dziecku.
- Nadmiar kofeiny z kilku napojów i produktów naraz łatwo przekroczyć, a według zaleceń jej duże ilości mogą negatywnie wpływać na rozwój płodu.
- W Japonii ciężarne piją średnio 3-4 filiżanki zielonej herbaty dziennie, a niektóre badania wiążą jej duże spożycie z ryzykiem porodu przedwczesnego.
- Mocna herbata do posiłków może pogłębiać niedobór żelaza, a niedokrwistość w ciąży jest częsta.
- Skoncentrowane ekstrakty zielonej herbaty opisywano w kontekście uszkodzeń wątroby, więc ciężarne powinny ich unikać.
- W razie wątpliwości lub chorób w ciąży, na przykład niedokrwistości, decyzję o piciu zielonej herbaty warto skonsultować z lekarzem prowadzącym albo położną.
Porady
- Na opakowaniu szukaj zwykłej herbaty liściastej lub w torebkach, a omijaj produkty w kapsułkach, tabletkach i płynnych koncentratach.
- Gdy chcesz napić się czegoś ciepłego wieczorem, wybierz napar bez kofeiny albo wodę z cytryną.
- Pij herbatę małymi porcjami przez cały dzień, a obok niej woda, bo to ona ma być głównym napojem.
- Jeśli łatwo tracisz rachubę, zapisuj w telefonie, ile filiżanek herbaty, kawy i napojów gazowanych wypiłaś w ciągu dnia.
Najczęstsze pytania
Czy w ciąży można pić zieloną herbatę?
Tak, w umiarkowanej ilości i w zwykłym, niezbyt mocnym naparze. Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej uznaje 1-2 porcje dziennie za ilość, która nie powinna zagrażać mamie ani dziecku.
Ile zielonej herbaty można pić w ciąży?
Eksperci z NCEŻ opisują 1-2 porcje dziennie jako ilość niepowodującą zagrożenia. Pamiętaj, że herbata liczy się do dziennego limitu kofeiny.
Ile kofeiny ma zielona herbata?
NCEŻ podaje około 30 mg w porcji parzonej pięć minut, a NHS przyjmuje 75 mg w filiżance herbaty, czarnej lub zielonej. Dziennie ze wszystkich napojów i produktów możesz mieć łącznie do 200 mg.
Czy w ciąży można pić zieloną herbatę w trzecim trymestrze?
Zwykły napar tak, ale pod koniec ciąży szczególnie unikaj dużych ilości polifenoli, w tym ekstraktów i mieszanek ziół, bo mogą wpływać na krążenie płodu.
Czy mogę pić zieloną herbatę zamiast kawy?
Możesz, ale nie bez ograniczeń. Zamiana kawy na nieograniczoną ilość herbaty nie jest zalecana, bo herbata też zawiera kofeinę i polifenole.
Czy zielona herbata utrudnia wchłanianie żelaza?
Tak, polifenole herbaty znacznie ograniczają wchłanianie żelaza. Dlatego nie pij mocnej herbaty do posiłków i nie popijaj nią preparatów z żelazem.
Czy w ciąży można brać ekstrakt z zielonej herbaty w kapsułkach?
Nie bez rozmowy z lekarzem. Brakuje danych o bezpieczeństwie skoncentrowanych ekstraktów w ciąży, a w literaturze opisywano ich szkodliwy wpływ na wątrobę.
